Сбогом на тежките крака с йога

Страдате от синдрома на „тежките“ крака, който се влошава при силна умора, продължително седене и през лятото. А неприятното подуване, което го съпровожда, затруднява дори елементарни ежедневни дейности и движения.

Как може да противодействате на този проблем и има ли подходящо решение, което да не е медикаментозно? Опитайте йога! Тази практика може да ви помогне да си възвърнете благополучието и лекотата. Предлагаме ви 2 конкретни позиции (асани), които изпълнявани последователно, ще ви помогнат за подобряване на кръвообращението, както и за отнемане на стреса и напрежението в края на деня.

Випарита карани (полусвещ)

Това е изключително лесна позиция, която не изисква специални умения и гъвкавост. Но пък е много полезна, тъй като подобрява кръвообращението в краката, тонизира мускулите на гърба и освобождава напрежението в гръбначния стълб. Трябва ви само празна стена (без шкафове и столове), за да може да легнете по гръб пред нея и да вдигнете краката си, подпирайки ги на стената. Гърбът остава плътно прилепен към земята. Тялото трябва да образува прав ъгъл.

Матсясана (риба)

Тази поза е малко по-трудна за изпълнение, но постепенно ще свикнете. Полезна е, защото укрепва гръбначния стълб и с времето помага за подобряване на кръвообращението. Трябва да легнете на земята по гръб. След това повдигнете леко таза от пода, като вдишате, плъзнете длани под задните части, отпуснете се върху лактите и опитайте да повдигнете горната част на торса, като отпуснете главата назад.

Подготовка

Преди да започнете да изпълнявате двете асани, добре е да подготвите тялото и ума си. Подходяща загряваща поза е Шавасана. При нея лягате по гръб с разтворени леко крака и ръце и се съсредоточавате върху дишането. Тази асана насърчава пълната релаксация на тялото и ума, намалява честотата на дишане и отпуска шийните прешлени. Може да я изпълнявате всеки път, когато нямате време за другите две.

Как да изпълняваме упражненията правилно

• Концентрирайте се: Концентрацията е от съществено значение за правилното изпълнение на позициите и техниките. Освободете ума си от мисли и съсредоточете вниманието си върху практиката, която ще изпълнявате. По този начин умът и тялото ще могат да общуват по-добре и по-лесно да постигнат хармония.
• Научете се да дишате: дишането в йога също е от съществено значение за свързването на тялото и ума. Постепенно ще се научите да го регулирате по-добре и да контролирате ритъма му.
• Уважавайте границите си: йога е практика, която е достъпна за всеки, но особено ако сте начинаещ, не се обезсърчавайте, ако не можете да изпълните всички позиции веднага. Преди всичко не се насилвайте, а продължете постепенно, за да избегнете риска от травми. Ако сте водили дълго заседнал начин на живот, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че вашите стави, мускули и кости са готови за практикуване.

Деси Тодорова по материали от Melarossa