Как формата на тялото се променя с възрастта

Човешкото тяло се състои от мазнини, чиста тъкан (мускули и органи), кости и вода. След 30-годишна възраст хората са склонни да губят чиста тъкан. Мускулите, черният дроб, бъбреците и други органи могат да загубят част от клетките си, което води до мускулна атрофия. По същия начин костите губят минерални вещества - състояние, наречено остеопения или остеопороза в най-сериозните етапи. Загубата на тъкан намалява количеството вода в тялото, което причинява дехидратация. Кожата губи еластичност и става по-суха, дебелината на костите изтънява допълнително и се наблюдава значително увеличаване на мастната маса.

Как тялото се променя с възрастта

Количеството телесни мазнини се увеличава стабилно след 30-годишна възраст. Възрастните хора може да имат близо една трета повече мазнини от по-младите. Мастната тъкан се натрупва най-вече в областта на корема, като има тенденция да се отлага към центъра на тялото, около вътрешните органи, което повишава риска от сърдечно-съдови и метаболитни патологии. Подкожният мастен слой обаче изтънява.

Варира не само обиколката на корема, ръцете и краката, но и височината , независимо от произхода и пола. Това е свързано със стареещите промени в костите, мускулите и ставите. Обикновено хората над 40 години губят средно по 1 см на всеки 10 години. Загубата на височина е още по-бърза след 70-годишна възраст. Предотвратяването е възможно (но не изцяло) чрез спазване на здравословна диета, извършване на редовна физическа активност и лечение на загубата на костна маса. По отношение на мускулите: от 30-годишна възраст се губят между 3% и 5% от мускулната маса на всяко десетилетие .

Разлики в теглото между мъжете и жените

Мъже: Наддават на тегло след 35-40-годишна възраст до около 55 години и след това отслабват. Това може да е свързано със спад на мъжкия полов хормон тестостерон.

Жени: Обикновено напълняват около менопаузата до 65-годишна възраст и след това започват да губят тегло. Загубата на тегло по-късно в живота се случва отчасти, защото мазнините заместват чистата мускулна тъкан, а мазнините тежат по-малко от мускулите.

Диетични мерки с напредване на възрастта

• Въведете количество калории, подходящи за поддържане на теглото или постепенното му намаляване, ако това е необходимо.
• Спазвайте правилото за пет хранения (три основни и две закуски).
• Ограничете мазнините от животински произход (поради високия прием на наситени мастни киселини и холестерол).
• Предпочитайте НЕхидрогенирани растителни мазнини, богати на Омега 3, Омега 6 и Омега 9 мастни киселини.
• Консумирайте риба поне 2-3 пъти седмично
• Хапвайте ежедневно прясно и/или кисело мляко и богати на калций храни, като извара и сирене поне 2-3 пъти седмично
• Яжте най-малко 2 порции пресни и/или варени зеленчуци и по 2 пресни плода дневно.
• Правете редовно поне 40 минути упражнения (разходки, гимнастика, йога, пилатес).
• Ограничете употребата на алкохол, кофеин и цигари.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer