Млади майки: Поддържайте мозъка в кондиция

По време на отпуска по майчинство мозъкът на жената е претоварен: тя има много и различни от обичайните задачи, налага й се да превкючва бързо от дейност в дейнот и е хронично недоспала и уморена. Невронните връзки, които не се използват, отслабват и нови не се образуват без стимулация. Поради това много майки забелязват, че забравят лесно, разсейват се, не помнят и имат затруднения с концентрацията.

Важно е обаче да са във форма, а това изисква грижи за паметта и тренировки всеки ден. Те налагат редовна мозъчна стимулация. 
Елвира Олдман  дава  5 съвета за поддържане на когнитивните функции, докато сте в отпуск по майчинство. Те не само помагат за поддържане на умствена кондиция, но и ще повишат устойчивостта ви на стрес.

Разнообразни дейности

Майка слуша подкаст. Снимка: Shutterstock 

Не гледайте и не четете едно и също нещо отново и отново всеки ден.
Любимият телевизионен сериал вечер е приятен ритуал. Но ако гледате само любимите си филми, мозъкът спира да получава нова информация и стимули. Невронните връзки, които биха могли да се образуват, когато срещат непознати сюжети, идеи и герои, просто не се създават.
Това намалява когнитивната гъвкавост – способността да превключвате между задачи и да намирате иновативни решения. Новите преживявания, от друга страна, стимулират производството на допамин и поддържат невропластичността в мозъка. 
Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден и разнообразявайте жанровете и темите на вашите филми и книги.
Слушайте подкасти и аудиокниги, докато вършите домакинска работа или се разхождате с количката.
Използвайте безжични слушалки – те няма да пречат на наблюдението на бебето ви.

Следете менюто 

Жена готви. Снимка: Shutterstock
Мозъкът консумира около 20% от общата енергия на тялото. Той изисква не само калории, но и специфични хранителни вещества: антиоксиданти, мазнини и витамини от група В.
Правилното хранене поддържа мозъчната енергия и предпазва невроните от увреждане.
Най-полезните вещества за мозъка:

Антиоксиданти - те предпазват невроните от оксидативен стрес. Те са в изобилие в цветни плодове и зеленчуци: боровинки, спанак, моркови и чушки.
Омега-3 и омега-6 мастни киселини - основата на невронните клетъчни мембрани. Те се намират в ядките (орехи, бадеми), мазните риби (сьомга, скумрия) и лененото семе.
Витамини B6 и B12 - участват в синтеза на невротрансмитери, които регулират настроението и паметта. Източници: яйца, месо, риба, млечни продукти.
Дръжте ядки и сушени плодове пред погледа си на леснодостъпни места - те ще заменят бисквитките и бонбоните. Добавяйте спанак, моркови и чушки към салатите.
Ако имате проблеми с правилното хранене, помислете за прием на витаминни добавки след консултация с вашия лекар. 

Учете езици

Това е едно от най-ефективните упражнения за мозъка. Нови думи, граматически структури и звуци принуждават мозъка да създава невронни връзки.
Изследванията показват, че хората, които учат езици, имат по-висока плътност на сивото вещество в областите, отговорни за паметта и ученето.
Успешни инструменти и методи за изучаване на чужди езици:

Флашкарти – затвърждават думите в дългосрочната памет. 10-15 минути на ден са достатъчни. 

Слушане – подкасти, радио и видеоклипове на изучавания нов език тренират разбирането при слушане.
Начинаещите могат да използват специални слушалки за превод. 
Започнете с 10 минути на ден – това е достатъчно, за да поддържате напредъка си.

Решавайте пъзели

Судоку, кръстословици, логически и механични пъзели предизвикват мозъка да намира креативни решения.
Судоку и японските кръстословици активират зоните, отговорни за паметта и логиката.
Механичните пъзели ангажират пространственото мислене и тренират фината моторика.
Редовното решаване на пъзели подобрява паметта, концентрацията и аналитичните умения. Това е лесен начин да поддържате мозъка си остър без много усилия.

Играйте настолни игри

Настолните игри тренират вашето внимание, памет и логика. Тръпката и желанието за победа карат мозъка ви да работи по-бързо и по-ефективно.

Кои игри са полезни:
Стратегическите игри развиват планирането и логическото мислене.
Игрите за памет тренират краткосрочната памет.
Викторините и тестовете стимулират дългосрочната памет и времето за реакция.
Играйте с партньор или приятели – това е и начин за общуване, което често липсва по време на отпуск по майчинство.

Грижете се за мозъка всеки ден

Майка се забавлява заедно с бебето си. Снимка: Shutterstock

Най-добре е да изберете 1-2 практики и постепенно опитайте да ги включите в деня си:

1. Изберете една опция и практикувайте 21 дни без прекъсване – това ще затвърди навика.

2. Започнете просто: ако имате затруднения с езиците, започнете с подкасти на нови теми.

3. Не забравяйте, че постоянството е по-важно от продължителността: 10 минути изучаване на език всеки ден е по-добре от един час веднъж седмично.

Мона Василева