Ползите от 11 минути ходене на ден

Много хора прекарват голяма част от деня си седнали. Това е изключително вреден навик, но има начин да се противодейства на негативните му ефекти и то само с 11 минути ходене дневно. Как?

Какво казват учените по този въпрос

Проучването им е публикувано наскоро в специален брой на British Journal of Sports Medicine, посветен на актуализираните насоки за физическа активност на СЗО и свързаните с тях изследвания. Става дума не са едно, а за девет проучвания, които колективно събраха обективни данни за 50 000 мъже и жени на средна или зряла възраст, живеещи в Европа и САЩ. Авторите са взели предвид начина, по който доброволците прекарват дните си и са открили, че онези, които водят най-заседнал начин на живот са изложени на по-голям риск, което сериозно снижава преживяемостта при евентуални рискови заболявания като инфаркт и инсулт. Докато тези, които спортуват активно или просто се движат повече, са много по-защитени.

Защо заседналият начин на живот е решаващ за здравето?

По-стари проучвания показват пряката връзка между продължителното седене и смъртността. Но колко активен трябва да бъде човек, за да намали негативните последици от липсата на движение? Доскоро се смяташе, че ако седим 8 часа на работа и след това вървим само половин час вечер, е напълно достатъчно, за да снижим повечето рискове за здравето. Няколко проучвания обаче категорично отхвърлиха това. Проучване от 2016 г., включващо повече от милион души, дори установи, че мъжете и жените трябва да спортуват умерено за около 60 до 75 минути на ден, за да намалят страничните ефекти от седенето. Но и това бе отхвърлено на по-късен етап.

Колко всъщност трябва да се движите?

Най-новото проучване разглежда данни от хора, които носят монитори за активност, за да се проследи обективно колко се движат и колко седят, а не да се разчита на разкази и спомени, които често са неточни. Чрез комбиниране и съпоставяне на данните, учените откриха, че повечето от доброволците седят не 8, а много повече - средно около 10 часа на ден, и се движат активно едва 2-3 минути (не се включва движението вътре в дома – до кухнята, спалнята, банята, а само на открито).

След това учените решават да приложат нещо ново. Разделят участниците на 3 групи, като на всяка задават различни упражнения, които те да изпълняват. Първата група запазва минималното движение от 2-3 минути на ден (от и до спирката на градския транспорт обикновено). Втората се движи едва 11 минути, а третата тренира по един час всеки ден. Любопитното е, че разлика в здравословните показатели между втората и третата група няма. Докато при първата рискът от заболявания и дори преждевременна смърт е с близо 260% повече.

Така учените откриват, че не е важна продължителността на двигателната активност, а редовността. Тоест дори 11 минути са напълно достатъчни, стига да се изпълняват всеки ден. Все пак те съветват да не разчитате само на тези 11 минути, а да ги увеличите до поне 35, защото това вече е полезно и за добрата форма.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer