И душата има нужда от грижи

Често се заблуждаваме, че да се грижим за ума си означава да култивираме положителни мисли и да премахнем всяка следа от негативизъм. А това далеч не е така. Доминиращото позитивно мислене е изключително подвеждащо и нереалистично, защото създава лъжлива представа за света и нас самите.

Предлагаме ви 10 полезни съвета, заимствани от Психология на благополучието, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре и правилно психическото си здраве.

Жена се концентрира.

Снимка: Shutterstock

Трениране на вниманието

Вниманието има благоприятно въздействие върху ума, тъй като намалява нивата на стрес и тренира информираността.

Започването само с пет минути на ден може да има значение и да ви позволи постепенно да развиете по-задълбочена практика. Ако се притеснявате, че ще забравите, включете си напомняне на телефона. Също така може да използвате приложение за медитация, което да ви води през дихателни упражнения и сесии към повишаване на вниманието.

Редовни упражнения

Физическата активност носи значителни ползи не само на тялото, но и за ума. Дейности като ходенето, бягането, плуването и практикуването на йога имат дълбоко въздействие върху настроението и емоционалните състояния. Но трябва да се практикува редовно, около 30 минути на ден, за да може значително да допринесе за лечението и предотвратяването на тревожни и депресивни състояния.

За начало изберете физическа активност, която харесвате, и задайте седмичен график, за да я практикувате. Отбелязвайте си колко често практикувате и измервайте напредъка, за да повишите мотивацията си.

Балансирано хранене

Здравословното хранене и пиене на правилните храни и напитки, които да са на първо място богати на основни хранителни вещества, поддържат функционирането на мозъка и регулират невротрансмитерите. Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и Омега 3 мастни киселини спомага за поддържането на нивата на енергия и настроението стабилни.

Не е лоша идея да се консултирате с диетолог, който да изготви най-подходящия за вас хранителен режим, съобразен с индивидуалното здравословното състояние и отговарящ на конкретните хранителни нужди.

Управляване на стреса

Изучаване на техники за управление на стреса като прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане или визуализация може да помогне за контролиране на реакциите на тялото в тревожни моменти. Важно е да се идентифицират източниците на стрес в живота и да се разработи ефикасна стратегия или серия от тактики за справяне или омекотяване на провокациите.

Ако възнамерявате да работите върху психологическото си благополучие, добре е да започнете именно от този момент, тъй като е ключов. Като държите стреса под контрол, ще успеете да намалите чувствително напрежението, да релаксирате с най-подходящите за вас техники и да отделяте повече време за всички онези неща, за които вече стана дума, а и тепърва ще говорим по-нататък.

Качествен сън

Добрият сън е от съществено значение за психологическото благополучие. Сънят помага за регулиране на химикалите в мозъка, които предават информация и се намесват в процесите на управление на емоциите, отговорни не само за настроението, но и за здравето.

Създайте си вечерна рутина, която да насърчи съня. Дали ще е четене на приятна и отпускаща книта, или топла вана с ароматни масла, зависи само от вас и от усещанията, които ви създават. Целта е избраната рутина да ви предразположи към по-лесно заспиване и пълноценна отмора през нощта.

Ограничаване на употребата на някои вещества

Алкохолът е едно от тях. Но също така никотинът и някои психоактивни вещества. Всички те имат отрицателно въздействие върху психичното здраве. Ограничаването или избягването им е от съществено значение за постигане на задоволителни резултати и психологическо благополучие.

Ако имате склонност да пиете твърде много, определете си някакви конкретни граници за консумацията на алкохол. Например: пиене само в компания и не повече от едно питие. Също така потърсете групи, които могат да ви подкрепят в спирането на алкохола или пушенето. А ако става дума за други вещества, непременно се консултирайте със специалист.

Личностно израстване

Посвещаването на непрекъснато учене и личностно израстване може да повиши самочувствието и удовлетворението от живота. Независимо дали научавате ново умение, занимавате се с хоби или четете, ангажирането на ума в стимулиращи дейности може да осигури усещане за постижение и да помогне за увеличаване на възприятието ни за смислен живот и благополучие.

Какво може да направите по-конкретно? Да се запишете в онлайн курс или курс на живо, за да научите нов език или да усвоите тънкостите на ново за вас умение, например фотография. След това планирайте ежедневието си така, че да отделяте всеки ден определено време за упражняване на избраното занимание.

Приятели се смеят.

Снимка: Shutterstock

Позитивни социални контакти

Поддържането на значими социални връзки е от решаващо значение за психичното здраве. Връзки с приятели, семейство или групи за подкрепа осигуряват чувство за принадлежност и съпричастност. Ангажиране в групови дейности или просто споделяне на преживяванията с най-близките могат да намалят чувството на самота и изолация.

Може да вземете нещата в свои ръце и сами да организирате редовни срещи с приятели на седмична вечеря или просто разходка. Или да се присъедините към клуб или група, които култивират общ интерес, който ви вълнува.

Намаляване на медийната експозиция

Постоянната връзка с много хора, най-често непознати или бегло познати, в интернет, може да увеличи стреса и безпокойството. Особено ако информацията, която консумираме, е наситена с отрицателни или тревожни новини. Ограничаването на времето, прекарано в социалните медии, може да ни помогне да поддържаме балансирана гледна точка и намаляване на информационното претоварване, което е от решаващо значение за нашето психологическо благополучие.

Задайте си конкретни ограничения за времето, което да прекарвате на вашите устройства. Може например да ги сведете до 2 или 3 пъти дневно, а не да ги държите постоянно в ръце. Също така обмислете използването на мобилни приложения, които ограничават времето, прекарано в социалните мрежи.

Професионална помощ: не само при нужда

Здравето не е просто липса на болест, а състояние на пълно благополучие, което обхваща физическата, умствената и социалната сфера на индивида. Психологическото благополучие не може да се счита за aмаргинален аспект в живота на човека. Ако смятате, че психичното ви здраве се отразява негативно на живота ви, не чакайте, а се свържете с терапевт. Дори и без тежки симптоми, терапията е ценно пространство за изследване на психологическото благополучие и работа върху аспекти от живота, които искате да подобрите.

Един професионалист ще ви предложи конкретни стъпки и практически стратегии за справяне с всякакви трудности, така че не подценявайте този тип консултация.

Деси Тодорова по материали от Apollo hospitals