Четири полезни упражнения подготвят за раждането

Тези упражнения могат да се използват като основа за гимнастика у дома, както и по време на раждане, стига да не се изпълняват със сила и гърбът да е правилно подравнен. Основното е да не изпитвате трудности и да не чувствате тежест, докато ги правите, и да следите да поддържате гърба изправен.

Упражнение „Пеперуда“

Позата „пеперуда“ е полезна за цялата тазова област, включително гениталиите, тъй като подобрява подвижността на ставите, увеличава диаметъра на родилния канал и насърчава кръвообращението в цялата дона. Тя отпуска мускулите на тазовото дъно и ви помага да усетите как тялото ви се отваря, за да може бебето да се роди.

Упражнение: На четири крака

Тази поза облекчава натиска върху таза, прехвърляйки го върху ръцете и предмишниците. Освен това позволява лесно движение на таза и така временно облекчава тежестта на корема върху гърба. В допълнение, отпуска мускулите на врата и раменете, разтяга и релаксира задните бедрени мускули.

Упражнение: Поза на жабата

Позата на жабата е една от най-приятните и здравословни позиции, които може да заемате по време на бременност. Тя увеличава мобилността на тазовото дъно, насърчавайки естественото му разширяване, като същевременно освобождава напрежението и сковаността в тазовите и слабинните стави. Мускулите на сакралната област и тазовото дъно се отпускат, удължавайки гръбначния стълб, докато тежестта на бебето и матката се измества напред. Когато бебето стане по-тежко, тази поза е релаксираща, защото осигурява временна почивка на долната част на гърба, която обикновено носи основната тежест.

За да заемете позата, коленичете, с колене, разтворени възможно най-широко, и опрете дупето си върху стъпалата. Може да използвате одеяла или възглавници, за да се настаните по-удобно, или само леко да приклекнете, облегнати на топка за упражнения.

Упражнение: Клекнала позиция

Клякането е естествена позиция за раждане. То отваря таза максимално и създава перфектния ъгъл спрямо гравитацията за движение на бебето. Редовното клякане по време на бременност спомага за увеличаване на подвижността на тазовите и тазобедрените стави и привежда бебето в правилна стойка спрямо гръбначния стълб.

Може да използвате стол, на който да седнете, или да се облегнете на стена за повече стабилност, докато свикнете да я изпълнявате във въздуха. Внимание! Тази позиция не се препоръчва след 34-та гестационна седмица, ако бебето е в седалищно предлежание.

Деси Тодорова по материали от Pianeta Mamma