5 навика, които развалят стойката

Хлапето прекарва часове на телефона легнало, пише домашни на ниска маса или на земята, носи тежка раница през едно рамо ... Не обръщаме внимание на тези дребни факти, но с течение на времето мускулите свикват с неправилната позиция и гърбът започва да „запомня“ тази поза.
Родителите забелязват, че детето се прегърбва, едното му рамо стои по-ниско, стойката се променя, а то се оплаква от умора.

Момиче с болки във врата. Снимка: Sutterstock

Позата е нещо повече от изправен гръб. Тя влияе върху това как функционират мускулите, ставите и дори дишането.
Докато някои фактори не могат да бъдат променени, ежедневните навици лесно могат да бадат коригирани – трябва само повече внимание и упорство. И децата да бъдат подсещани и насърчавани, а не да им се карате,  казва Елвира Олман.
Ето 5 пет навика, които често са в основата на лошата стойка при децата, и как може да ги „поправите“ без конфликти и стрес.

Липса на движение

Дете играе на таблет. Снимка: Shutterstock

Ако детето прекарва свободното си време седнало, взирайки се в телефон или таблет, мускулите на гърба и корема почти не работят. Те отслабват и поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция става все по-трудно. Постепенно се формира стойка с извит гръб и глава, избутана напред.

Работното място: Бюрото, стола, лампата

Ако бюрото е твърде ниско, детето се навежда напред. Ако е твърде високо, то се протяга нагоре и повдига раменете си.
Ако столът не може да се регулира на височина, то е принудено или да люлее с крака, или да седи на ръба. Всичко това затруднява поддържането на прав гръб и след 20 минути работа умората настъпва.

Правилната поза: Краката трябва да достигат пода или да са подпрени на табуретка, а коленете да са свити под приблизително прав ъгъл.
Гърбът трябва да е подпрян на облегалката на стола, а не да стои във въздуха.
На всеки няколко месеца проверявайте работното място: децата растат бързо. Най-удобно е бюрото, чийто плот се регулира на височина.

Матракът

Сънят е време, когато мускулите се отпускат и гръбначният стълб се възстановява. Но ако матракът е твърде мек, тялото се прегърбва и гръбначният стълб не получава необходимата му опора. Твърде висока или твърде мека възглавница извива врата.
Ако детето спи на диван, проверете за вдлъбнатина под таза: в тази позиция гръбначният стълб не почива, а по-скоро „работи“ и през нощта.

Матракът трябва да се сменя на всеки 5-7 години или по-рано, ако се появят вдлъбнатини.
Възглавницата трябва да е ниска и твърда: тя поддържа врата, без да повдига твърде много главата.
Ако детето спи настрани, може да се нуждае от по-ниска възглавница, отколкото ако спи по гръб, но е важно да се уверите, че главата му не пада напред.

Раница на рамо

Ученик с раница на рамо. Снимка: Sutterstock

Носенето на чанта или на тежка раница на едното рамо е един от най-често срещаните навици, който с течение на времето може да допринесе за лошата стойка.
Детето компенсира теглото й, като се извива на една страна, а мускулите свикват да работят асиметрично. Затова за училище е най-добре да изберете раница с широки презрамки, която разпределя натоварването върху двете рамена.Пълната раница не трябва да надвишава 10-15% от телесното тегло на детето.
Долният ръб на раницата трябва да завършва на нивото на талията, а горният не трябва да стърчи над раменете. 
За по-малките ученици са подходящи раници с рамка.
В средното училище - с твърд гръб.
Напълно безрамков вариант е приемлив по-близо до гимназията, когато детето е усвоило правилната стойка и не носи твърде много тежест.

Кофти обувки

Обувките отговарят не само за стъпалата: те са важни за цялата верига „стъпало-колене-таз-гръбначен стълб“.
Прекалено меките подметки, липсата на опора за петата или неудобната форма се отразяват на походката и стойката. Особено в периоди на активен растеж, когато стъпалото все още се развива.
Детските крака растат с 1-1,5 номера на сезон, но не купувайте 1-2 номера по-големи обувки. Ако те са твърде големи, детето ще тътри и ще напряга крака си, за да поддържа равновесие.
Добрите детски обувки трябва да осигуряват опора за петата, да не притискат пръстите и да повдигат леко петата.
Поставете обувките на маса и ги разгледайте отстрани: върхът трябва да е малко по-ниско от петата.
Обърнете внимание на материалите: кожата и дишащите текстилни вложки са по-удобни от плътните синтетични материали, които запотяват.

Съвети

1. Започнете с една промяна: например, смяна на стола или добавяне на ежедневна разходка. След като новият навик се утвърди, преминете към следващата.

2. Ангажирайте цялото семейството: разхождайте се в парка, карайте колело или плувайте през уикендите. Децата са по-склонни да участват, ако виждат  модел за подражание.

3. Организирайте „петминутна почивка за движение“ у дома след всеки 30-40 минути училище: прости навеждания, разтягания и разходки из стаята.

4. Проверявайте работното място заедно с детето: нека то опита да нагласи стола и бюрото според височината си. Това ще му помогне да си спомни колко удобно трябва да бъде.

5. Не се подигравайте и не му се карайте, ако стои прегърбено. Подкрепата и спокойният тон са по-полезни от критиката.

Мона Василева