Явни и скрити признаци на следродилната депресия

Как да я познаем и, разбира се, с конкретни съвети как да я победим

Илюстрация: Shutterstock

Тъгата и тревогата през първите дни след раждането на бебето преследват повечето майки, а у 10-15% от тях това състояние продължава седмици и дори месеци. Нарича се следродилна депресия, за нея си има реални причини, може и трябва да бъде преборена.
Мислихте си, че след раждането ще бъдете в пълна еуфория, ще летите на крилете на любовта към бебето и ще подарявате на обкръжаващите ви щастлива усмивка, но нещата съвсем не стоят така? Не се притеснявайте, не сте сама. Според статистиката всяка десета майка знае какво е това следродилна депресия. И за начало е нужно да се убедите, че си имате работа именно с нея.

В какво се изразява следродилната депресия:
- резки смени на настроението;
- плачливост, раздразнителност, тревожност, меланхолия;
- слабост, отпадналост, апатия;
- емоционален хлад към близките;
- проблеми със съня (безсъние или сънливост);
- главоболие;
- тахикардия, паник атаки;
- отсъствие на апетит или обратното – неутолим глад;
- нарушения в храносмилането;
- сърбежи, обриви;
- неврози, натрапчиви и обсебващи мисли;
- липса на сексуален апетит.

Разбира се, това съвсем не е естествено състояние за майките, но не е и рядкост. Причините за следродилната депресия са известни и добре изучени. И те са:
- хормонална реорганизация на тялото на фона на бременност и раждане;
- физическа изтощеност;
- тежко протекли бременност и раждане;
- недохранване и недоспиване;
- промени във външния вид на жената, свързани с раждането;
- отсъствие на морална и материална подкрепа на младата майка;
- отсъствие на лично пространство и време;
- принудителна изолация;
- излъгани очаквания;
- загуба на работа;
- сложно финансово положение;
- непълно семейство;
- зрялата възраст на майката.

И вече в главата се въртят мисли за това, че „аз съм дебела и страшна, мен никой няма да ме обича, мъжа ще ме остави, детето ще ме ненавижда, на работа няма да се върна, приятелките ще се отрекат от мен, животът ми приключи“. Главната причина на майката и на близките й е навреме да разпознаят това състояние и да започнат борбата с него. Колкото по-рано започнете лечението на следродилната депресия, толкова по-кратко ще продължи то. Как да преодолеете следродилната депресия?

Често си напомняйте, че с живота ви не всичко е свършено и то в момента, в който у него се е появила главната цел. Също и това, че малкото не е виновно за болезненото състояние на майката и се нуждае от нейната грижа, любов и защита. На него също не му е лесно – раждане, адаптиране към нова и достатъчно агресивна среда, колики, първи детски болежки и прочее трудности правят и неговия живот не толкова безоблачен.

Не се отказвайте от помощта на близките. Често майките (особено ако детето е първо) искат да докажат на света, че са пълни с енергия и сили, способни са на много и сами ще се справят с всички проблеми. Но след няколко месеца силите привършват, а помощ от никъде не се очаква. Затова е добре още от самото начало да не го играете супергерой и да позволявате на роднините да участват ако не в грижите за бебето, то поне в домакинството.

Поискайте подкрепа от партньора си, ако това е възможно. Не скривайте от него чувствата си, говорете за преживяванията и страховете си. За мъжете е несвойствено да анализират поведението на обкръжаващите и да се досещат за това какво се е случило и как да помогнат – честното признание ще бъде къде-къде по-ефективно.

Намерете време за себе си. Това е сложно и дори ви се струва невъзможно, но ако имате подкрепата на мъжа и близките си всичко може да се превърне в реалност. Дори 15-минутна вана или половин час с книга в ръка ще подобрят настроението ви и ще повишат самочувствието. Не забравяйте за любимите си занимания – при добър подход успешно може да съчетавате гледане на бебе и четене/слушане на музика/гледане на филм.

Подарявайте си неща. Винаги повишава настроението, без значение от покупката – парфюм, балон, цветя, спа процедура и т.н.

Водете здравословен начин на живот. Което означава по възможност да се наспивате (вероятно вече сте чули за правилото да спите, когато и бебето спи), да се разхождате повече, да спортувате (достатъчни са малко упражнения сутрин или тичане около количката). Има и още един важен момент – правилното хранене на младата майка. Не е нужно да пазите жестока диета, ако нямате проблеми с теглото, както и не е необходимо да се отказвате от любими, но уж вредни за кърменето храни.

Разширете кръга си на общуване. Вероятно ще общувате по-рядко с приятелките, които все още нямат деца – това е естествено, те са заети с работа и задачи и не им се говори на родителски теми. Но никой не ви забранява да се обзаведете с нови познати в това число и такива, които се разхождат заедно с вас с детски колички. Приятно общуване, възможност да споделите мисли, чувства и преживявания със себеподобни е един от основните методи за профилактика на депресията и борбата с нея.

Не забравяйте за романтиката. Удивително, но следродилната депресия понякога мъчи не само майките, но и бащите. Затова е добре поне веднъж в седмицата да оставяте малкото с бавачка или баба и да отидете някъде двамата. Или да си устроите романтичен обяд с гледане на филм, докато малкото спи. Това не само е приятно, но и крайно полезно за укрепване на семейните отношения.

Ако следродилната депресия се влошава и силно влияе на здравето на младата майка и живота на семейството, е НЕОБХОДИМО да се обърнете към специалист. В този случай ще помогне общуването с психотерапевт, който ще реши дали да предписва и медикаментозно лечение.

Надежда Зарочинцева/detstrana.ru

Коментари
Последни видеа