12 начина да се справите с трудния ден

Ако много ви се спи, а имате работа

28 Септември 2019 г.
12 начина да се справите с трудния ден

Снимка: Shutterstock

Всички сме наясно, че най-добрият начин да сме енергични през деня е да се наспим. Но понякога просто няма достатъчно време. И вместо да отивате на работа с полуотворени очи и сломен дух, може да приложите някои от следващите малки трикове. Те ще ви помогнат да се справите със сънливостта и да останете енергични през целия ден.

Не прекалявайте с кафето (или енергийните напитки)
Кофеинът може да ви снабди енергия за кратък период от време, но след няколко часа ще се чувствате съвсем изтощени. Освен това ще ви бъде още по-трудно да се възстановите на следващата сутрин.

Вземете горещ и студен контрастен душ 
Или просто измийте лицето си със студена вода. Този класически съвет работи безотказно.

Снабдете се с повече кислород
Снабдяването на мозъка с допълнително кислород е добър начин за ободряване. Описаното по-долу упражнение помага повече кислород да стигне до мозъка ви:

Легнете по гръб на пода или на друга равна повърхност.

Поставете една ръка върху корема си, непосредствено под ребрата. Сложете другата ръка на гърдите си.

Поемете дълбоко въздух през носа си. Трябва да усетите, че коремът ви избутва ръката нагоре, а гърдите са неподвижни.

Издишайте през устата си, сякаш сте свирите. Усетете как ръката ви се спуска надолу. Изтласкайте всичкия въздух.

Направете това упражнение 5-10 пъти и ще се почувствате по-енергични.

Яжте по-малко бяла захар
Резкият скок на кръвната захар ще ви накара да се почувствате още по-уморени след това. Ако искате да хапнете нещо сладко, изберете плодове; те са здравословна алтернатива. Те съдържат достатъчно фибри, за да гарантират плавно и умерено, а не рязко повишаване на глюкозата в кръвта. 

Яжте сладолед за закуска
Въпреки че това е противоречие с предишната точка, сладоледът наистина помага на мозъка ви да се събуди. Тайната е не в захарта, а в студената температура. Но не трябва да става навик. 

Правете сутрешна гимнастика
Няма нужда да правите пълна тренировка. 3-5 прости упражнения са достатъчно добри, за да ви заредят с енергия.

Ако имате време, вземете вана с етерично масло от евкалипт и бор
Няколко капки етерично масло със силен аромат и бърза, но гореща вана могат да направят чудеса. 

Излезте навън
Или поне отворете прозорците и вдишайте чистия въздух. Ако имате късмет времето да е студено, ще се почувствате по-свежи за броени минути.

Направете план за деня
И го следвайте стриктно. Като напишем всички важни неща, които трябва да свършим, не претоварваме мозъка си с информация. Така ще  се съсредоточим върху изпълнението на задачите, вместо върху помненето им.

Осигурете си повече светлина
Когато седите на тъмно, е естествено да се чувствате още по-сънливи.

Ако можете, дремнете за 20 минути на обед
Не всеки може да си позволи лукса да подремне през деня. Ако обаче имате и най-малката възможност, не я пропускайте. 20 минути няма да възстановят енергията ви изцяло, но са достатъчно, за да „презаредите“.

Целия текст четете в Обекти.бг

 

Здраве

Сънливостта се предава по наследство

Да поговорим

Когато усетите, че губите мотивация за работа

Здраве

Три сериозни грешки, с които си вредим на тонуса и здравето

Здраве

Чуствате умора, липсва ви тонус

Още от Заедно

Тимоти Шаламе. Снимка: Getty

Първа восъчна фигура на Тимоти Шаламе в Музея на Мадам Тюсо

Снимка: организаторите 

Да събереш спектакъл в кутия

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Силата на думите

Има простички думи и действия, които укрепват отношенията.

Снимка: Shutterstock

30 неща, които мъжете трябва да знаят за жените

Венсан Касел и Нара Баптиста. Снимка: Getty

 

Венсан Касел показа новата си любима в Кан

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Използвайте всяка възможност да се качвате по стълби, научете и децата на същото.

Снимка: Shutterstock

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Ако сте болезнено откровен с другите, опитайте се да се поставите на тяхно място.

Снимка: Shutterstock

Прегръщайте по-често децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо плачът на чуждото дете толкова ни дразни

Какво да правим, когато околните се опиват да се месят и да го „възпитават“

Бебе, което лежи. Снимка: Shutterstock

Здраве

Коликите - безопасни, но болезнени

8 идеи как можем да успокоим бебето

Тимоти Шаламе. Снимка: Getty

Заедно

Първа восъчна фигура на Тимоти Шаламе в Музея на Мадам Тюсо

Прототип е образът на актьора от „Дюн“

Снимка: организаторите 

Заедно

Да събереш спектакъл в кутия

12 продукции от цяла Европа идват за „Театроскоп“

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Как случайно открих привързаното родителство

И цялото семейство усети ползите

Приказните герои са любими герои в детските рисунки.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Кой не обича приказки

Предлагаме да ги и нарисувате, докато четете или разказвате любимите истории на малчуганите

Дете, което се сърди. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как да научим детето да печели и спокойно да губи

Този урок се оказа сложен за 5-годишните

Венсан Касел и Нара Баптиста. Снимка: Getty

 

Заедно

Венсан Касел показа новата си любима в Кан

Те направиха своя дебют като двойка и на червения килим

Влюбени обсъждат планове за бъдещето. Снимка: Getty

Да поговорим

За да сте щастливи в брака, пробвайте да освежите връзката си

Хармоничното семейство не очаква чудеса, работи за щастието си (част 2)

Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Чуйте лекцията: Медицински подходи в помощ на детското развитие

Подкрепа за родители, които търсят информация за деца в аутистичния спектър

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty