Свободни сте да забравяте лошото

Хората имат нужда от три пъти повече позитивни емоции, отколкото негативни, за да имат добро настроение

23 Ноември 2019 г.
Свободни сте да забравяте лошото

Снимка: Shuttersstock

През последните шест години водя радиопредаване и подкаст на име „Two Guys on Your Head“. То се излъчва всеки петък сутринта, като ние обикновено получаваме много позитивни отзиви от нашите слушатели. Както при всички неща обаче, предаването ни не се харесва на всеки. От време на време получаваме имейли от недоволни слушатели, които не са съгласни с нещата, които казваме в ефир, а в други случаи сме нападани в социалните мрежи, заради мненията, които изразяваме.

Както можете да си представите, колкото и много позитивни отзиви да получаваме, негативните коментари са тези, които остават загнездени в моето съзнание. Те водят до негативни мисли, които съсипват настроението ми и ме карат да се чудя дали това, което правя, има смисъл и си заслужава.

Предполагам, че и на вас ви се е случвало да направите нещо, което ви носи признание и множество похвали, но един негативен коментар е бил достатъчен, за да развали настроението ви.

Има няколко причини този тип коментари да имат толкова силен и траен ефект върху нашата психика.   

Негативните коментари задействат у нас т. нар.  „мотивация за избягване”

Какво означава това? Когато сте мотивирани да избягвате нещо лошо, вие ставате по-внимателни и бдителни за опасности около вас. По този начин вие си гарантирате, че ще бъдете подготвени, когато пред вас изникне някакъв проблем.

Този ефект най-вероятно е еволюционен остатък от времето, когато е трябвало да се крием от най-различни хищници. Тази стратегия обаче не е особено ефективна в съвременния свят, в който потенциалните опасности или вреди не са под формата на мечка, а под тази на неприятни коментари в Twitter. Въпреки това, мозъкът ни реагира по същият начин, което ни кара да отделяме напълно излишно внимание на това какво е казал някакъв анонимен трол в мрежата.

Проблемът се задълбочава от факта, че, за да постигате целите си, вие трябва да вярвате в способностите си, а негативните коментари подриват вашата увереност и ви демотивират.

Някои изследвания показват, че хората имат нужда от три пъти повече позитивни емоции, отколкото негативни, за да имат добро настроение. Позитивното настроение, от своя страна, прави хората по-продуктивни и креативни. По тази причина е толкова важно да спрете да се фокусирате върху негативните коментари на хората и да се съсредоточите върху позитивните отзиви.

Добрата новина е, че това не е толкова трудно, колкото си мислите.

Първото нещо, което може да направите, за да се справите с този проблем, е да започнете да изразявате чувствата, които тези негативни коментари ви карат да изпитвате. Може да изглежда малко странно да се борите с негативните мисли като ги записвате на лист хартия, но истината е, че този метод работи. Една от причините да отделяме твърде много време на лошото, и по-малко на доброто, е гореспоменатата бдителност, която се активизира у нас, когато сме изправени пред опасност. Когато обаче отразявате тези си негативни мисли върху хартия, вие разполагате с физическо доказателство за тяхното съществуване, което освобождава мозъка ви от постоянната бдителност и от нуждата да ви бъдат припомняни.

Втората стратегия, която може да използвате, е да се захванете с нещо, което ще ви позволи да постигнете успех. Иначе казано, когато губите мотивация за работа заради нещо, което някой друг е казал, трябва да потърсите малки победи, които да ви спасят от негативните мисли. Поговорете с клиент, завършете някакъв важен доклад, изпратете имейлите, които отлагате от няколко дни – просто направете нещо, което ще доведе до положителен резултат.

На последно място, ако работите по нещо, което има широка публичност, направете си услуга и не четете коментарите в интернет. Мрежата е изключително потентен източник на негативизъм. Това, че някои хората искат да ви изпращат негативни коментари, не означава, че вие трябва да ги четете. Игнорирайте анонимните атака и ще станете не само по-щастливи, но и по-продуктивни.

Арт Маркман, когнитивен психолог и автор на книгата „Умното мислене“, за FastCompany.com.

Мениджър. Нюз

 

Да поговорим

Няколко родителски фрази, които могат да повлияят негативно на детето

Образование

Без червени химикалки и концентриране върху негативното

Всички възрасти

Електронните устройства влияят негативно на детската фантазия

Още от Заедно

Кейти Пери и Орландо Блум. Снимка Getty

 

Кейти Пери и Орландо Блум за първи път показаха дъщеря си Дейзи

Приятелите трябва да уважават границите, мненията и чувствата на другия.
Снимка: Shutterstock

 

Кога приятелството започва да ни вреди?

Маги Джанаварова и Елизабет . Снимка: Instagram

Дъщерята на Маги Джанаварова обожава музика, но ... не и нейната

Бен Афлек. Снимка: Getty

Бен Афлек с признание след развода с Дженифър Лопес

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Да си намериш съпруг

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Кейти Пери и Орландо Блум. Снимка Getty

 

Приятелите трябва да уважават границите, мненията и чувствата на другия.
Снимка: Shutterstock

 

Прегръщането на животинка премахва стреса и успокоява.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Кейти Пери и Орландо Блум. Снимка Getty

 

Заедно

Кейти Пери и Орландо Блум за първи път показаха дъщеря си Дейзи

Момиченцето гледа майка си, по време на полета на Blue Origin в космоса

Уморена майка. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо мама е много, много уморена

И 7 възможни начина да се справи със ситуацията

Маги Джанаварова и Елизабет . Снимка: Instagram

Заедно

Дъщерята на Маги Джанаварова обожава музика, но ... не и нейната

Малката Елизабет вече говори с цели изречения

Бен Афлек. Снимка: Getty

Заедно

Бен Афлек с признание след развода с Дженифър Лопес

Говори за страха си от романтични връзки

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Жена с перфектен и плосък корем . Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да заличим белега от секциото

5 подхода към възстановяване на кожата

Дете яде сладолед. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Помага ли сладоледът при възпалено гърло и ангина

Студената храна облекчава състоянието, но кога

6-годишната Елизабет. Снимка: Instagram

Заедно

Чаровната дъщеря на Орлин Павлов прави музикален дебют

Една от мечтите на Елизабет е да обиколи света
Хранене

Как да оцелеем през почивните дни с деца вкъщи

Книгата „Моето първо кулинарно приключение“ превръща готвенето в забавна игра за цялото семейство

Баща и дете боядисват яйца. Снимка: Shutterstock

 

 

Да поговорим

Защо на Велики четвъртък боядисваме червени яйца

Какво символизират те, каква е легендата