8 напитки, с които ще подобрим съня си

Те могат да бъдат много полезни преди лягане

18 Април 2023 г.
8 напитки, с които ще подобрим съня си

Дете пие мляко. Снимка: Shutterstock

Недостатъчният сън е виновник не само за киселото ни настроение през деня, но когато се превърне в постоянен навик, отключва хронична умора и редица здравословни проблеми. Затова е важно да се погрижите за качеството на съня си. Опитайте първо с тези напитки:

1. Топло мляко

Това е най-известната напитка за отпускане преди лягане. Топлото мляко съдържа триптофан, който увеличава нивото на серотонина в мозъка. Това от своя страна увеличава производството на мелатонин, който се активира, когато сме ведри и радостни, а не тъжни и унили.

2. Чай с мента

Ментата е известна със своето противовъзпалително действие. Ако усещате напрежение в мускулите, чаят с мента ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно.

3. Сок от череши

Прясно изстисканият сок от череши (не този от кутиите) също съдържа триптофан и мелатонин, които се грижат за дълбокия и спокоен сън.

4. Кокосово мляко

Освен вкусно, кокосовото мляко съдържа два минерала, които имат свойството да отпускат мускулите – магнезий и калий. Намалява се кръвното налягане и се подобрява качеството на съня.

5. Зелен чай

Вечер е по-добре да подберете безкофеинов зелен чай. Той е мощен антиоксидант и съдържа теанин, който отпуска тялото и се грижи за спокойния сън.

6. Бадемово мляко

Много подходящ избор преди лягане, макар и малко известен. Бадемовото мляко съдържа редица полезни вещества, които се грижат за качеството на съня – магнезий и триптофан, които предизвикват производството на мелатонин в организма.

7. Чай от лайка

Ако се чувствате напрегнати или страдате от коремни болки, чаят от лайка е идеалният избор за вечерна напитка преди лягане. Доказал е своята ефективност при състояния на безсъние, стрес, тревожност.

8. Чай от корен на валериан

Намалява нивата на стрес и спомага за отпускане на тялото. Верен приятел на жените в периода на менопаузата.

Обекти.бг

Още от Здраве

Излишните килограми в детска възраст са наистина проблем.

Снимка: Shutterstock

Детето е дебело! Мама ли е виновна

Има няколко важни фактора, които трябва да вземете предвид, когато избирате добавка за вашето дете.

Снимка: pexels

Витамини за деца: имат ли нужда подрастващите от добавки и кои да изберем

Гъделичкането стресира бебето.

Снимка: Shutterstock

Защо е опасно да гъделичкате бебето

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Бебето трябва да се научи да заспива само

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

7 причини да оставите децата да ходят боси

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Щастливи партньори разговарят. Снимка: Getty

Семейство с деца лежи на легло. Снимка: Getty

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Излишните килограми в детска възраст са наистина проблем.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Щастливи партньори разговарят. Снимка: Getty

Да поговорим

Щастливи в брака: 5 начина да го постигнете

Какво отличава щастливите двойки и как да се присъедините към тях (част 1)

Семейство с деца лежи на легло. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо майките са толкова чувствителни, а татковците – обрани в емоциите

На какво се дължат различията и как да ги накарате да работят във ваша ваша полза

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Разведена жена с дете. Снимка: Getty
 

Мнение на специалиста

Защо мъжете се страхуват от връзка с жена, която има дете

Какви трудности и страхове идват след развода

Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

4 причини да ненавиждате родителските чатове

Те са не само пълна загуба на време, но носят и стрес

Щастливите Джейсън Момоа и Адриа. Снимка: Instagram

Заедно

Джейсън Момоа на пътешествие с новата любима из Япония

5 месеца след като се разведе с Лиза Бонет

Майка гушка бебето си. Снимка: Getty

Да поговорим

Как да се освободим от чувството за вина пред детето

Просто премахнете думата „трябва“ от речника си

12-годишната Мейбъл. Снимка: Instagram

 

Заедно

12-годишната дъщеря на Брус Уилис следва стъпките на татко си

Дъщерята на Ема Хеминг играе в училищна пиеса, а по-големите й сестри я подкрепят

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Изборът на точната ученическа раница е много важен.

Снимка: Shutterstock

Образование

Как правилно да изберем ученическата раница

Ето кои са важните детайли, за които трябва да внимавате