5 продукта, които зареждат организма с протеини

Спортисти и маниаци на здравословното хранене насищат менюто с разнообразни протеини.
Лесно усвоимите белтъци не само изграждат мускули, но и подпомагат отслабването.
Богатите на протеини храни помагат на тялото ни да изразходва повече енергия за метаболизма, като по този начин стимулират метаболизма.

Нормата: около 60 г белтъчини всеки ден

Експертите препоръчват консумация на 0,8–1,2 г протеин на килограм телесно тегло. Например, човек с тегло 50 кг се нуждае от 40–60 г протеин.
И първото нещо, което всеки се сеща, е яйцето. То е суперхрана и съдържа средно 45- 65 г протеин в зависимост от размера.
Ние обаче ще разнообразим менюто ви с още храни богати на протеини. 

В  първата част на материала изброихме 5 популярни храни, богати на белтък - кисело мляко, телешко, пуешки гърди, риба тон, октопод.

Сега продължаваме и допълваме списъка.
И естествено започваме с боба – традиционна храна от нашето минало.

1. Боб

Съдържание на протеин: 21 г на 100 г продукт

Бял боб. Снимка: Shutterstock

Бобът е бюджетен източник на протеини. От всички бобови растения, белият е с най-висока концентрация на протеини.
Той е богат и на фибри, които са полезни за храносмилането.
А витамините и минералите, които съдържа, подпомагат сърдечно-съдовата система.

2. Бадеми

Съдържание на протеин: 18,6 г на 100 г продукт

Бадеми. Снимка: Shutterstock

Една от най-богатите на протеини ядки е бадемът. Той е и източник на калций, магнезий и желязо.
Не прекалявайте обаче - суровите ядки съдържат 645 калории. 

3. Дива сьомга

Съдържание на протеин: 20 г на 100 г продукт

Сьомга. Снимка: Shutterstock

Дивата сьомга не само е по-вкусна от отглежданата в стопанства, но и съдържа 25% повече протеини.
Тя се отличава и с по-високо съдържание на полезни омега-3 мастни киселини.
Сьомгата е богата и на витамин D и минерали.

4. Бобови храни - леща, нахут

Съдържание на протеин: 9 г на 100 г продукт

Различни видове леща. Снимка: Shutterstock

В 100 грама варена леща се съдържат около 9 грама протеин, а в 100 грама варен нахут има около 8.9 грама протеин

Освен това всички бобови растения са богати на желязо, фолиева киселина, цинк и манган.

5. Елда

Съдържание на протеин: 12,6 г на 100 г продукт

Елда. Снимка: Shutterstock

Елдата е отличен източник на лесно смилаем протеин. Освен това, тази зърнена култура е подходяща за хора с непоносимост към глутен, а поради ниския си гликемичен индекс се препоръчва и за диабетици.

По материали на Parents, Мона Василева