Какво да хапвате и кое да избягвате по време на кърмене

Има ли продукти и ястия, които биха могли да навредят на бебето

09 Ноември 2022 г.
Какво да хапвате и кое да избягвате по време на кърмене

Снимка: Shutterstock

Какво трябва да ядете и какво да избягвате, ако кърмите своето бебе? Това е резонен въпрос и наистина е важен, така че много правилно си го задавате.

Истината е, че има храни, които е добре да ограничите в този период, точно както имаше такива, които сте избягвали по време на бременността. И разбира се, съществува и втора група храни, които се препоръчват от педиатрите. Добре е да се съобразите и с това.

Храненето по време на кърмене е решаващ фактор, тъй като онова, което приемате чрез храната, се предава на бебето чрез кърмата.

Ето какво трябва да знаете за този период, когато вече бебето е извън утробата ви, но все още е здраво свързано с вас чрез кърменето.

Снимка: Shutterstock

Защо е важно да се храните правилно в този период

Кърменето, когато е възможно, винаги е силно препоръчително, защото носи ползи както за бебето, така и за майката. Кърмата на практика е идеалната храна по много причини: съдържащите се в нея хранителни стойности са в правилните пропорции според нуждите на бебето.

Но трябва да знаете, че в нея се абсорбира всичко, което консумирате през деня, затова е важно да се спазва правилна диета и да се избягват някои лоши навици.

По принцип е препоръчително в този период да увеличите дневния калориен прием с 500 ккал, защото производството на мляко изисква много енергия. За да произведе 100 мл кърма, майката трябва да приеме около 95 ккал. Затова и храненето е толкова важно, тъй като то не бива се отразява на връзката между хранителните вещества, необходими за бебето и тези за майката.

Освен това е важно да се пие и много вода, тъй като тя съставлява 87% от майчиното мляко – поне 2 литра на ден.

Какво е добре да консумирате

Има решаващи храни, които не бива да липсват в менюто на кърмещата майка, тъй като са изключително важни за бебето.

Здравословната диета трябва да включва протеинови храни, богати на калций, фосфор и вит. А. За да ги набавите, трябва да хапвате често риба, яйца и месо, които покриват нуждите от мастни киселини като Омега 3 и основни аминокиселини като желязо, минерали и витамини.

Плодовете, зеленчуците, бобовите и зърнените култури отговарят на изискванията за фибри, витамини и микроелементи. Също така е добре да се консумират сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз.

По време на кърмене правилата за консумация са същите като при бременността: месото и рибата не трябва да са сурови, плодовете и зеленчуците да бъдат перфектно измити, ако са сурови, а зърнените храни и тестените изделия да бъдат в по-умерени количества.

С кои продукти трябва да действате умерено

Не е хубаво да започвате драстичен режим с цел влизане във форма, точно по време на кърмене.

Но нищо не пречи да ограничите сладкишите и като цяло твърде сладките храни и напитки, тъй като те не носят никакви ползи. А и приемът на големи количества прости захари значително увеличава калорийния прием, без да влияе нито на количеството, нито на качеството на произведеното мляко. Следователно десертите трябва да се приемат умерено.

Не е вярно, че пиенето на прясно мляко увеличава производството на кърма, така че по-добре го избягвайте, тъй като то е по-трудно смилаемо. Не е проблем понякога да изпивате чаша вино или бира, но това не трябва да се превръща в навик, а да бъде само при някакъв наистина специален повод.

Снимка: Shutterstock

Храни, които да избягвате

Има и храни, които трябва да избягвате, ако кърмите. Отново правилата не са строги, но е добре да се внимава с определени продукти.

Храните, които са твърде мазни - като пържените, колбасите и черупчестите мекотели, трябва да се избягват или строго да се ограничават. Пържените например, могат да причинят и колики на бебето, така че изобщо не са полезни. Добре е да приготвяте храната по най-простия начин – на пара или печена, което е по-полезно.

Внимавайте и с някои пакетирани храни, най-вече сладкиши и замразени готови ястия. Абсолютно задължително е да се избягва твърдия алкохол и цигарите. Чай, кафе и други кофеинови напитки са разрешени, но в силно ограничени количества.

Избягвайте горчивите храни, които могат да променят вкуса на млякото. Такива са не само подправките, а и някои плодове и зеленчуци.

По материали от Al feminile

Хранене

20 болести, които кърменето предотвратява

Хранене

Най-удобните пози за кърмене

Да поговорим

8 правила, които улесняват нощното кърмене

Още от Здраве

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Когато ни стане горещо, сензорите в тялото информират мозъка.

Снимка: Shutterstock

Какво се случва в тялото, когато се потим

Определено има неща, на които сега гледате с други очи.

Снимка: Shutterstock

7 неща, които бихте променили, ако сте отново бременна

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Майка търпеливо говори на детето си. Снимка: Getty

Човешкият говор зависи от 3 елемента

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

Млад мъж целува корена на бременната си жена. Снимка: Getty

 

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

10 речеви умения на 3-годишното дете

То може да общува съвсем пълноценно

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Заедно

Дъщерята на Еминем стяга сватба

Хейли Джейд публикува видео, на което приготвя куфара за моминското парти

Млад мъж целува корена на бременната си жена. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Кой избира име на детето

Как да решим вечния спор, със съвет на психолог, свещеник и екстрасенс

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Методът Монтесори разглежда грешките като необходима стъпка за развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да позволявате на детето да греши

Ето каква е гледната точка на метода Монтесори

Момче, което има затруднения в училище. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Разпознайте дислексията преди детето да тръгне на училище

Обикновено набеждават малчугана, че е мързелив и разсеян