11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Запекът е прекалено често срещан проблем при децата и главна причина за болките в корема. Има няколко причини за това, като сред тях са „стискането“ и недостатъчната физическа активност. За съжаление, в днешно време се консумират повече силно преработени и т. нар. „бързи“ храни, и по-малко плодове и зеленчуци, което допълнително влошава нещата.

Ако търсите естествени начини детето ви да се справя лесно с тези проблеми, фибрите са вашия съюзник и приятел. Ако в диетата на детето ви присъстват малко количество храни, богати на фибри, не забравяйте да ги добавите бавно и на малки порции, тъй като прекаляването може да доведе до газове и подуване.

За децата се препоръчва да приемат около 20 грама фибри на ден. Ако малкото консумира много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нужното количество ще се натрупа лесно – особено след като добавите следните 11 богати на фибри и полезни за децата храни, в основните им ястия или в междинните хранения.

Снимка: Shutterstock

1. Малини

С цели 8 грама фибри за 200 грама малини, това е един от най-богатите на фибри плодове. Без значение дали са пресни или замразени, ползите от тях са безспорни.

2. Картофи

Заместете пържените картофи с печени, варени или задушени. Един средно голям картоф съдържа почти 4 грама фибри.

3. Едамаме

50 грама обелено едамаме съдържа около 3 грама фибри, а за децата може да бъде и занимателно да го белят сами преди да го хапнат.

4. Овесени ядки

Пакет обикновени овесени ядки съдържат 4 грама фибри. И тъй като детето няма да бъде особено въодушевено от простичко поднесените овесени ядки, може да им добавите плодове, мед или кленов сироп.

5. Пълнозърнеста паста

Една порция пълнозърнеста паста съдържа цели 6 грама фибри. Ако детето е свикнало с нормална паста, просто смесете обикновена с пълнозърнеста и я наречете „паста-зебра“.

6. Боб

Всяко бобово растение е богато на протеини, фибри и желязо. Сложете ги в тортила или пък като плънка за бурито. В 50 грама зрял фасул се съдържат около 3 грама фибри.

7. Ленено семе

Лененото семе помага при обработването на полезните мазнини. Достатъчни са 3 грама фибри, което е една супена лъжица. Когато е смляно, може да се добави към смес за гофрети или мъфини, или пък към смутита.

Снимка: Shutterstock

8. Авокадо

Около 50 грама намачкано авокадо съдържа не само 3 грама фибри, но и мононенаситени мазнини, полезни за сърдечното здраве. С малко прясно-изстискан сок от лайм или лимон и щипка сол, се получава лесно и бързо гуакамоле, което може да се сервира върху пълнозърнеста препечена филийка.

9. Пуканки

Пуканките са любима на децата, хрупкава и лесна за приготвяне лека закуска, която всъщност е пълнозърнеста.

10. Круши

Една средно голяма круша може да достави на едно дете една четвърт от нужните му фибри за деня.

11. Нар

От 100 грама зрънца нар получаваме 3 грама фибри. Могат да се консумират директно или с овесени ядки или кисело мляко.

Данина Иванова по материали от Parents