11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Ето кои са те и защо са полезни за малчуганите

30 Ноември 2022 г.
11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Снимка: Shutterstock

Запекът е прекалено често срещан проблем при децата и главна причина за болките в корема. Има няколко причини за това, като сред тях са „стискането“ и недостатъчната физическа активност. За съжаление, в днешно време се консумират повече силно преработени и т. нар. „бързи“ храни, и по-малко плодове и зеленчуци, което допълнително влошава нещата.

Ако търсите естествени начини детето ви да се справя лесно с тези проблеми, фибрите са вашия съюзник и приятел. Ако в диетата на детето ви присъстват малко количество храни, богати на фибри, не забравяйте да ги добавите бавно и на малки порции, тъй като прекаляването може да доведе до газове и подуване.

За децата се препоръчва да приемат около 20 грама фибри на ден. Ако малкото консумира много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нужното количество ще се натрупа лесно – особено след като добавите следните 11 богати на фибри и полезни за децата храни, в основните им ястия или в междинните хранения.

Снимка: Shutterstock

1. Малини

С цели 8 грама фибри за 200 грама малини, това е един от най-богатите на фибри плодове. Без значение дали са пресни или замразени, ползите от тях са безспорни.

2. Картофи

Заместете пържените картофи с печени, варени или задушени. Един средно голям картоф съдържа почти 4 грама фибри.

3. Едамаме

50 грама обелено едамаме съдържа около 3 грама фибри, а за децата може да бъде и занимателно да го белят сами преди да го хапнат.

4. Овесени ядки

Пакет обикновени овесени ядки съдържат 4 грама фибри. И тъй като детето няма да бъде особено въодушевено от простичко поднесените овесени ядки, може да им добавите плодове, мед или кленов сироп.

5. Пълнозърнеста паста

Една порция пълнозърнеста паста съдържа цели 6 грама фибри. Ако детето е свикнало с нормална паста, просто смесете обикновена с пълнозърнеста и я наречете „паста-зебра“.

6. Боб

Всяко бобово растение е богато на протеини, фибри и желязо. Сложете ги в тортила или пък като плънка за бурито. В 50 грама зрял фасул се съдържат около 3 грама фибри.

7. Ленено семе

Лененото семе помага при обработването на полезните мазнини. Достатъчни са 3 грама фибри, което е една супена лъжица. Когато е смляно, може да се добави към смес за гофрети или мъфини, или пък към смутита.

Снимка: Shutterstock

8. Авокадо

Около 50 грама намачкано авокадо съдържа не само 3 грама фибри, но и мононенаситени мазнини, полезни за сърдечното здраве. С малко прясно-изстискан сок от лайм или лимон и щипка сол, се получава лесно и бързо гуакамоле, което може да се сервира върху пълнозърнеста препечена филийка.

9. Пуканки

Пуканките са любима на децата, хрупкава и лесна за приготвяне лека закуска, която всъщност е пълнозърнеста.

10. Круши

Една средно голяма круша може да достави на едно дете една четвърт от нужните му фибри за деня.

11. Нар

От 100 грама зрънца нар получаваме 3 грама фибри. Могат да се консумират директно или с овесени ядки или кисело мляко.

Данина Иванова по материали от Parents

Здраве

З правила за храненето на Световната здравна организация, които не е задължително да спазваме

Здраве

Хранене 3 пъти на ден, за закуска – плод

Здраве

8 грешки в детското хранене

Още от Здраве

Снимка: Shutterstock

Защо носът на бременните расте

Мъж и жена се подготват за бъдещото бебе. Снимка: Getty

Как се наследяват външният вид, височината, килограмите

Бебе, което се плези. Снимка: Getty

 

Как се наследява характерът и от какво зависи здравето на бъдещото дете

С даването на бонбони трябва много да се внимава.

Снимка: Shutterstock

Децата и бонбоните – какви са вредите и как да ограничим пораженията

Бременна, която има световъртеж. Снимка: Getty
 

Вие ви се свят, а сте бременна

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 грешки, които жените често правят на първата си среща

Заради тях романът може да приключи, преди дори да е започнал

Хайди и Лени Клум. Снимка: Instagram

 

 

Новини

Хайди Клум и дъщеря й Лени в коледна реклама на бельо

Феновете на модела реагираха нееднозначно на новата фотосесия

Маса, подредена за закуска. Снимка: Getty

 

Хранене

Най-доброто време за закуска, според диетолози

Ако сутрин нямате апетит, кога наистина трябва да хапнете

Семейството на Уил Смит и Джейда Пинкет. Снимка: Instagram

 

Новини

Съпругата на Уил Смит уверява: въпреки раздялата те са „заедно завинаги“

Звездната двойка се раздели през 2016 г., но поддържа топли отношения

Момиче чете книга. Снимка: Getty

Заедно

Отворените врати

Колкото и да ви се иска да се разкрещите на деца, не го правете.

Снимка: Shutterstock

Майка, която лежи на дивана и слуша музика. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Трите принципа на мързеливата майка

Тя не ходи по петите на детето и му позволява да играе с джаджи

Дори белите лъжи не са полезни за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

„Белите лъжи“ водят до проблеми в развитието на детето

Така родителите опитват да контролират поведението и емоциите на малките

Обидите и подигравките са често срещани в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Когато тормозят детето в детската градина

Какво да направят родителите на агресорите и на потърпевшите