Съвети за поддържане на здравословни навици по празниците

Празниците са начин да прекарате време с приятели и семейство и да се насладите на домашно приготвени ястия.

Въпреки това тези ястия често могат да бъдат промяна в обичайния ви режим на хранене и здравословни навици.

Това, че е ваканционният сезон, не означава, че трябва да се тревожите или да се чувствате зле за калориите или хранителните вещества (или липсата на такива), които приемате.

Не е нужно да се отказвате напълно от удоволствията по празниците, но не се отказвайте и напълно от постигнатото до момента, оставяйки здравословните си навици на заден план.

За щастие, със съветите по-долу е възможно да поддържате форма, както и да не затормозявате тялото си дори по време на почивката.

Съвети за поддържане на здравословни навици по време на празниците

Не е тайна, че храната по празниците не винаги върви ръка за ръка със здравословния начин на живот.

Неустоимите ястия, които украсяват трапезите по Коледа и Нова Година, може да не са според диетите, които спазвате през останалата част от годината.

Но с тези съвети ще можете да останете психически и физически здрави по време на празниците.

Към съветите:

Намерете здравословни алтернативи на любимите си ястия

Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от любимите си празнични ястия – просто трябва да проявите малко креативност и да ги разнообразите.

Може да използвате по-малко и по-качествено масло в гювечето със зелен фасул, както и кисело мляко вместо майонеза.

С тези прости трикове можете да се насладите на любимите си храни без да приемате излишни калории. Някои допълнителни замени:

- грилована или печена храна, вместо пържена;

- пуканки вместо чипс;

- цял плод вместо сушени плодове;

- черен шоколад вместо млечен;

- качествен алкохол, вместо коктейли или примеси с добавена захар;

Добавете повече зеленчуци (и комплексни въглехидрати)

Лесно е да се отпуснете и поглезите изцяло с любимите си храни по празниците, но понякога да се храните по-здравословно е много лесно.

Увеличете броя на зеленчуковите ястия на празничната трапеза

Пържените тиквички с качествена мазнина могат да бъдат невероятни, а печените моркови или сладките картофи са с богат вкус и ярък цвят.

Сервирайте първо зеленчуците – салата или предястие на зеленчукова основа. Това ще помогне на всички да се уверят, че получават фибрите, от които се нуждаят, вместо да се насищат с по-нездравословни опции.

Можете лесно да проконтролирате количествата нездравословна храна, като  увеличите порциите на зеленчуците по 2 или дори по 3 пъти, спрямо обикновено, но без да увеличавате мазнината и солта за тях.

Хранете се умерено

Говорейки за умерено хранене – контролът на порциите ще бъде най-добрият ви приятел по време на празниците.

Консумирайте малки порции здравословна храна през деня вместо една-две изключително големи порции.

Това ще подобри храносмилането ви и ще намали количеството общи калории, които консумирате като цяло.

Обърнете внимание и на водата, бъдете сигурни, че изпивате 1-2 чаши вода или натурален чай преди да преминете към други напитки. Този трик е изключително лесно приложим, но оказва огромно влияние в крайния прием на калории на дневна и седмична база.

Изберете домашно приготвени вместо преработени храни

Домашната храна, може да е малко по-трудна за приготвяне, когато имате много задачи, но въпреки това ще сте сигурни, че се храните много по-здравословно (с качествени продукти).

Консервираните, преработените и готовите храни са пълни с излишна сол и захар, които можете да избегнете, като приготвяте храната си сами или в компанията на любими хора.

Намалете приема на натрий, като направите своя собствена зеленчукова супа или леща и намалете захарта, като направите сос от червени боровинки и/или от кисело мляко и чесън.

Продължението четете в Обекти.бг