10 принципа на здравословното хранене, според Световната здравна организация

Действително са много строги, но определено не вредят

28 Декември 2018 г.
10 принципа на здравословното хранене, според Световната здравна организация

Снимка: Shutterstock

Световната здравна организация (СЗО) публикува препоръки за здравословното хранене. Следването им, особено през празничните дни, ще ни позволи да избегнем проблеми с храносмилането и излишните килограми, убедени са експерти. И не само това, убедете се сами:

Принцип 1: Разнообразие. СЗО препоръчва да приемаме разнообразна храна. Логиката е проста – нито едно блюдо, дори и най-полезното, не може да обезпечи за организма необходимите му хранителни нужди. „В дневния рацион трябва да има царевица, пшеница, ориз, картофи, бобови, свежи плодове и зеленчуци, както и продукти от животински произход“, се казва в обръщение от организацията.

Принцип 2: Яжте пълнозърнести храни. Царевицата и суровите зърнени култури са наситени с влакна, които подобряват храносмилането, състоянието на чревната микрофлора и помагат за регулирането на теглото.

Принцип 3: Междинните хранения – само натурални. В качеството на леки закуски СЗО препоръчва сурови зеленчуци, неосолени ядки и свежи плодове.

Принцип 4: Ограничете солта. Специалисти от организацията напомнят: дневната норма за сол е 5 г, което е равно на една чаена лъжичка.

Принцип 5: Контролирайте употребата на захар. Особено внимание трябва да обърнете на продукти, които съдържат скрити захари. Най-големият враг в това число са газираните напитки – в една малка бутилка могат да се съдържат до 10 чаени лъжички захар.

Принцип 6: По-малко мазни храни. Прекалената употреба на мазни храни повишава с 30% риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, без да броим затлъстяването.

Принцип 7: Червено и преработено месо – съвсем умерено. СЗО препоръчва да предпочитате птичи меса и риба.

Принцип 8: Без полуфабрикати и фаст фууд. Подобни храни са източник на трансмазнини, повишена концентрация на сол и захар, както и на богат асортимент от изкуствени добавки.

Принцип 9: Без пържено. СЗО напомня: най-полезната храна е варената или приготвената на пара.

Принцип 10: Без алкохол. Специалистите от организацията са убедени – не съществува безопасна доза спиртни напитки.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Здраве

Кога здравословното хранене е безполезно

Здраве

Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Хранене

9 трика за здравословно хранене в ресторанта

Здраве

10 мита за здравословното хранене, които трябва да знаете

Още от Здраве

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Майка кърми бебето си. Снимка: Getty

Имунолог разказва защо адаптираното мляко никога няма да замени кърмата

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

С какво е най-добре да рисуват децата

Оцветяването е занимание, което носи много ползи на най-малките

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / Getty

 

Да поговорим

Кога бебето започва да се усмихва

Защо смехът е толкова важен признак на развитието

Роби Уилямс. Снимка: Getty

Заедно

Роби Уилямс на благотворителен мач със съпругата и децата си

Певецът откри спортното събитие Soccer Aid, пристигайки на стадиона със съпругата и дъщерите си