Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Млада жена се радва на есента. Снимка: Shutterstock
Как да се заредим с настроение
Майка с бебе на ръце пред компютъра. Снимка: Shutterstock
Млади майки: Поддържайте мозъка в кондиция
Ученик с къдрава коса. Снимка: Shutterstock
Как да оформим букли без химия
Дете закусва.
Снимка: Shutterstock
Хранене при анемия
Майка бърши носа на детето. Снимка: Shutterstock
Воднисти, гъсти, зелени – в хода на заболяването сополите менят вида си
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Майка чете книжка на детето.
Снимка: Shutterstock
Да поговорим
Подходящите книги за всяка възраст
03 октомври 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Майка чете книжка на детето.
Снимка: Shutterstock
Майка с 3 деца, която се чуди как дао се справи. Снимка: Shutterstock
Млада жена се радва на есента. Снимка: Shutterstock
Риана с дъщеря си. Снимка: Instagram
Коментари