Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
21 Май 2019 г.
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Сладкишите са любимо лакомсто на малчуганите, но не са полезни.
Снимка: Shutterstock
Нашите деца - как да се погрижим за здравето им
Баща и бебе. Снимка: Shutterstock
Всеки трети млад татко страда от следродилна депресия
Оризовата вода се отразява чудесно на кожата.
Снимка: Shutterstock
Защо не бива да изхвърляте водата, с която сте измили ориза
Майка, която кърми бебето си. Снимка: Shutterstock
Магичната сила на коластрата
Най-вредни са нощните смени на работа.
Снимка: Shutterstock
Младите хора, които работят от 9 ч. до 17 ч., са по-здрави в дългосрочен план
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Щастливо семейство.
Снимка: Shutterstock
Влюбени мъж и жена си говорят. Снимка: Shutterstock
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Щастливо семейство.
Снимка: Shutterstock
Влюбени мъж и жена си говорят. Снимка: Shutterstock
Никога не оставяйте малкото дете само в колата.
Снимка: Shutterstock
Коментари