Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Деца си играят на пясъка край водата. Снимка: Shutterstock
Пазете детето не само от лъчите, но и от инфрачервената светлина
Щастие
Снимка: Shutterstock
Как да стимулираме производството на хормоните на щастието
Младолика зряла жена.
Снимка: Shutterstock
Какво е биологична възраст и кои фактори й влияят
Притеснен баща се грижи за сина си. Снимка: Shutterstock
7 признака издават тревожния родител
Жена гледа ръцете си.
Снимка: Shutterstock
Как да спрем стареенето на ноктите
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Салма Хайек
Снимка: Getty
Новини
Салма Хайек стана баба
19 август 2026 г.Деца си играят на пясъка край водата. Снимка: Shutterstock
Здраве
Пазете детето не само от лъчите, но и от инфрачервената светлина
19 август 2026 г.
Елизабет Олсен с бебето и Роби Арнет. Снимка: Instagram
Заедно
Елизабет Олсен и Роби Арнет гушнаха първородно
19 август 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Деца си играят на пясъка край водата. Снимка: Shutterstock
Елизабет Олсен с бебето и Роби Арнет. Снимка: Instagram
Дария Симеонова с Макси и Ема. Снимка: Instagram
Баща и майка целуват бебето си. Снимка: Shutterstock
Петър Дочев и Александра Фейгин. Снимка: Instagram
Петя Дикова, Илиян Любомиров и двамата им сина. Снимка: Instagram
Разтворена книга, море, чаша кафе. Снимка: Shutterstock
Коментари