Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
21 Май 2019 г.
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Жена рисува в свободното си време.
Снимка: Shutterstock
Луксозната почивка на ума
Лекар.
Снимка: Shutterstock
Колко и какви прегледи да правите
Дете с обрив от морбили. Снимка: Shutterstock
Морбили: Защо заразата плъзна отново
Бебе, родено през април. Снимка: Shutterstock
Родените през април - лидери и оптимисти
Дете яде бургер.
Снимка: Shutterstock
Опасните хранителни навици за детето
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
Бебе
Снимка: Shutterstock
Да поговорим
Бебето от 0 до 12 месеца: ето какво да очаквате (Част 1)
11 април 2026 г.
Родители си играят с детето. Снимка: Shutterstock
Да поговорим
7 хитри урока за родители
11 април 2026 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Бебе
Снимка: Shutterstock
Щастливи родители с колела и деца в парка. Снимка: Shutterstock
Влюбените Дженифър Анистън и Джим Къртис. Снимка: Instagram
Кадър от филма. Снимка: Forum Film Bulgaria
Нарциси, кафе, отворена книга и запалена свещ. Снимка: Shutterstock
Лекар.
Снимка: Shutterstock
Тийнейджър, който мисли върху проблем. Снимка: Shutterstock
Майка се радва на детето си в планината. Снимка: Shutterstock
Кандис Кинг и Стивън Крюгер пред черквата. Снимка: Instagram
Кръст на фона на небето . Снимка: Shutterstock
Нарциси, кафе, отворена книга и запалена свещ. Снимка: Shutterstock
Коментари