Вход
Храни, които правят съня спокоен
Какво е триптофан и къде се съдържа
21 Май 2019 г.
Снимка: Shutterstock
Руският невролог професор Сергей Белмер съветва всички, които имат проблеми със съня, да включат в хранителния си режим продукти с висока концентрация на триптофан. Това е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин в организма. От достатъчното отделяне на серотонин зависи производството на хормона на съня мелатонин.
„Добавки с триптофан се продават и в аптеките, но по-полезно е да се възползвате от него от естествени източници“, отбелязва професорът.
И така, какви именно продукти препоръчва ученият?
Ядки – по низходящо съдържание на триптофан: бадеми, кашу, кедрови ядки, шам фъстък, фъстъци.
Риба – скат, сьомга, треска.
Месо – пуешко, пилешко, телешко, говеждо.
Хайвер.
Сирене.
Бобови растения.
Гъби.
Банани.
За да се усвои по-добре триптофана, в храната трябва да присъстват въглехидрати, витамини от група В, магнезий и цинк. Според Белмер, много полезни за целта са пълнозърнести продукти, приемани във вид на каши.
Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова
Още от Здраве
Бременните трябва да внимават с кафето.
Снимка: Shutterstock
Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност
Има ли точен момент за теста за бременност?
Снимка: Shutterstock
Кога е правилният момент да си направите тест за бременност
Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty
Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето
Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty
МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш
Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.
Снимка: Shutterstock
Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете
Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар
Виж всички коментари
Най нови
За децата е полезно да слушат приказки.
Снимка: Shutterstock
Джена Буш Хейгър
Снимка: Getty images
Новини
Джена Буш Хейгър издаде прякора, който дъщеря ѝ измислила за нея
25 април 2024 г.
Алисън Феликс
Снимка: Getty images
Новини
Алисън Феликс стана майка за втори път
25 април 2024 г.Бременните трябва да внимават с кафето.
Снимка: Shutterstock
Здраве
Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност
25 април 2024 г.
Вижте още
Снимка: Guliver / iStock
Снимка: Guliver / iStock
Илюстрация: Guliver / iStock
По възраст
Бременните трябва да внимават с кафето.
Снимка: Shutterstock
Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock
Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram
Тъжна жена. Снимка: Getty
София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram
Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty
Страхът може да бъде и полезен за малките.
Снимка: Shutterstock
Майка се кара на децата си. Снимка: Getty
Има ли точен момент за теста за бременност?
Снимка: Shutterstock
Има трикове, с които може да помогнете на детето.
Снимка: Shutterstock
Коментари