Перфектната закуска - яйца, овесени ядки, сирене

Какво точно да включва, за да е максимално полезна

12 октомври 2019 г.
Перфектната закуска - яйца, овесени ядки, сирене

Снимка: Guliver / iStock

Скорошно изследване показа, че не трябва да се отказваме от закуската, защото това води до напълняване. Но какво точно е добре да включва тя? Отговорът на този въпрос дават руски специалисти - лекарят гастроентеролог професор Виталий Румянцев и диетолога Маргарита Суханова.

Според Суханова, сутрин е важно да снабдим организма с протеини - те обезпечават мускулните клетки и органи с енергия. Към това е добре да прибавим и сложни въглехидрати: "Сутрин може да приготвяте каши от елда, просо, перлен ечемик - именно те съдържат сложни въглехидрати. Полезно е да хапнете и пълнозърнест хляб, леко запечен със сирене. Друг вариант са яйцата - варени, на омлет или бъркани, както и пълнозърнеста паста", препоръчва експертът.

На свой ред професор Румянцев казва, че закуската преди всичко трябва да отговаря на вътрешната потребност, която за всеки човек е индивидуална. Ученият е убеден, че по това време на деня може да хапваме всичко, което си поискаме. А най-важното е действително да закусваме - да не се ограничаваме с чаша кафе или чай, както и количеството храна да не бъде голямо. 
"Едни хора получават повече енергия от въглехидрати, други от белтъчини. Затова може да хапвате всичко, което ви се прииска - овесени ядки, яйца, сирене, банички, наденички - зависи от вашите предпочитания. На закуска е редно да хапваме една трета от количеството храна за деня."

Професорът добавя и, че ако за денонощия здравият възрастен човек хапва примерно по един килограм храна, сутрин обемът й трябва да е около 250-300 г, на обед 400-500, а на вечеря 250-300 г. Експертът е убеден, че ако се храним по тази схема, може да хапваме всичко в рамките на здравословното, без риск от напълняване.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

С каква закуска да изненадаме малкия ученик

Хранене

5 причини да изберем овесена каша за закуска

Здраве

Продукти, които да не давате на децата на закуска

Хранене

Колко е важна закуската за децата

Още от Здраве

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Тялото дава сигнал, че човек не трябва да напряга ума си.

Снимка: Shutterstock

Мислите ни се отразяват на здравето ни

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Освен морална подкрепа, Фондация „За доброто“ се грижи и за бъдещото развитие на децата.

Снимка: Фондация „За доброто“

 

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Здраве

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Новият епизод от съвместната видеопоредица на Kaufland и Българската педиатрична асоциация „Моето бебе расте“ дава ценни съвети за нововъденията в храненето и уменията на бебето

Бебе наднича над креватчето. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Никой не предупреждава за лошите изненади на родителството

Майки от цял ​​свят споделят в социалните мрежи своя опит

Брук Шийлдс и Гриър. Снимка: Instagram

Заедно

Брук Шийлдс празнува пълнолетието на дъщеря си

Малката й дъщеря от брака й с Крис Хенчи Гриър навърши 18 години

Бебе, което плаче на пода. Снимка: Getty

Заедно

Без паника: какво да правите, ако изпуснете бебето

Основното правило: запазете спокойствие

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty
 

Наслаждавате се на времето, прекарано заедно.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

42 неща, които се променят в живота след раждането на дете (2 част)

Колкото и да сте подготвени за новите страни в ежедневието ви, пак ще останете изненадани от някои