Перфектната закуска - яйца, овесени ядки, сирене

Какво точно да включва, за да е максимално полезна

12 октомври 2019 г.
Перфектната закуска - яйца, овесени ядки, сирене

Снимка: Guliver / iStock

Скорошно изследване показа, че не трябва да се отказваме от закуската, защото това води до напълняване. Но какво точно е добре да включва тя? Отговорът на този въпрос дават руски специалисти - лекарят гастроентеролог професор Виталий Румянцев и диетолога Маргарита Суханова.

Според Суханова, сутрин е важно да снабдим организма с протеини - те обезпечават мускулните клетки и органи с енергия. Към това е добре да прибавим и сложни въглехидрати: "Сутрин може да приготвяте каши от елда, просо, перлен ечемик - именно те съдържат сложни въглехидрати. Полезно е да хапнете и пълнозърнест хляб, леко запечен със сирене. Друг вариант са яйцата - варени, на омлет или бъркани, както и пълнозърнеста паста", препоръчва експертът.

На свой ред професор Румянцев казва, че закуската преди всичко трябва да отговаря на вътрешната потребност, която за всеки човек е индивидуална. Ученият е убеден, че по това време на деня може да хапваме всичко, което си поискаме. А най-важното е действително да закусваме - да не се ограничаваме с чаша кафе или чай, както и количеството храна да не бъде голямо. 
"Едни хора получават повече енергия от въглехидрати, други от белтъчини. Затова може да хапвате всичко, което ви се прииска - овесени ядки, яйца, сирене, банички, наденички - зависи от вашите предпочитания. На закуска е редно да хапваме една трета от количеството храна за деня."

Професорът добавя и, че ако за денонощия здравият възрастен човек хапва примерно по един килограм храна, сутрин обемът й трябва да е около 250-300 г, на обед 400-500, а на вечеря 250-300 г. Експертът е убеден, че ако се храним по тази схема, може да хапваме всичко в рамките на здравословното, без риск от напълняване.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

С каква закуска да изненадаме малкия ученик

Хранене

5 причини да изберем овесена каша за закуска

Здраве

Продукти, които да не давате на децата на закуска

Хранене

Колко е важна закуската за децата

Още от Здраве

Малко дете пътува в столче за кола. Снимка: Shutterstock

На дълъг път с бебе: в столчето за кола

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Следенето на развитието на мъничето е много вълнуващо за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Майка прегръща и успокоява сина си. Снимка: Shutterstock

Със сигурност е много разочароващо да разберете, че близък човек ви е предал.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Следенето на развитието на мъничето е много вълнуващо за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Развитие на бебето между 0 и 6 месеца

Какви са основните етапи при децата в тази крехка възраст и какво да очаквате

Майка прегръща и успокоява сина си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Оставете хлапето само да намери изход и решение

Помогнете му само се справи с разочарованието си

Картините на малчуганите са чудесна украса за празника.
Снимка: Shutterstock

 

Свободно време

С любов на мама и татко

Свети Валентин е чудесна тема и за рисуване

Момче, което вярва в себе си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете детето да вярва в себе си

Ето кои качества ще го направят по-силно и уверено

Анна Курникова, Енрике Иглесиас с децата. Снимка: Instagram

Заедно

След 2 години отшелничество Анна Курникова се появи в инвалидна количка

Папараци я засекоха за първи път по улиците на Маями

Малко дете пътува в столче за кола. Снимка: Shutterstock

Здраве

На дълъг път с бебе: в столчето за кола

Когато пътуването е продължително, какво да направим

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock