Риба, дроб, яйца - храни, които са богати на витамин D

А, както знаем, той е особено необходим през зимните месеци

19 Януари 2020 г.
Риба, дроб, яйца - храни, които са богати на витамин D

Снимка: Shutterstock

Витамин D e един от най-важните за организма – той съществено подобрява здравословното състояние на сърцето и кръвоносните съдове, поддържа функцията на белите дробове, която е свързана с подаването на кислород към мускулите, предпазва от депресии.
Въпросният витамин естествено се синтезира от кожата под въздействието на слънчевите лъчи, но какво да направим, когато навън е зима и слънчеви лъчи няма?
Ето няколко храни, които също помагат за синтезирането му, изборени от medikforum.ru

Риба. Най-добрите източници на витамин D са сьомга, риба тон, сардина, защото в тях има много омега-3 мастни киселини и белтъци, а те поддържат здравословните функции на мозъка, сърцето и мускулите.

Говежди черен дроб. Освен витамин D, дробът съдържа и други полезни вещества като витамини от групите А, В, Е, К, аминокиселини, микро и макроелементи. Хапването му през зимата повишава имунитета и помага на организма да се бори с инфекциите, активира извеждането на излишния холестерин и служи като отлична профилактика на атеросклероза.

Продукти от групата на киселите млека. Кефирът съдържа също толкова витамин D, колкото и киселото мляко. Веднъж попаднали в организма, млечно-киселите храни възпрепятстват размножаването на патогенни микроорганизми и буквално ги обезвредява.

Печурки. Те наистина са най-добрите. Нито един от известните продукти не дава на организма толкова витамин D, колкото гъбите. Три-четири печурки съдържат достатъчно, за да удовлетворят потребностите на тялото за 24 часа.

Кокоши яйца. Витамин D се съдържа в яйчения жълтък, а като цяло в състава на яйцата влизат и витамин А, който ефективно поддържа имунната система през зимата, както и полезните за мозъка холин и картоиноиди, които помагат да се съхрани по-доброто зрение.

 

Хранене

Витамини на хапки, не на таблетки

Здраве

Как да си набавим слънчевия витамин D

Хранене

Витамин B12 дирижира развитието на детския мозък

Новини

Витамин D предпазва от респираторни заболявания

Още от Здраве

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Лагерът в Ботаническата градина е подходящ за деца от 8 до 12 години.

Снимка: Ботаническата градина на БАН

Аманда Клотс

Снимка: Getty images

След работа може да потанцувате с децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена и мъж спорят. Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

10 причини за семейните кризи

Тези моменти тестват издържливостта на всяка двойка

Приянка Чопра и Ник Джонас и Малти Мари. Снимка: Instagram

Новини

Приянка Чопра и Ник Джонас със семеен портрет в бяло

Звездното семейство празнува началото на пролетта в Индия

Дете, което решава тест. Снимка: Getty

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша