Няколко неща, които помагат да се ободрим през работния ден

Най-добрият приятел на офисния човек – кафето, не е в списъка на нещата, които изброява един от главните експерти към здравната служба на Москва Андрей Тяжелников. Той твърди, че вместо кафе много по-полезно е да се използва друг способ – непродължителен сън, и като доказателство цитира изследване, според което 10-20 минути дневен сън могат да заменят приема на 200 микрограма кофеин, тоест, със същия успех помагат на човек да се ободри.

„А тези, които имат възможност да спят по 90 минути дневно, то ще могат напълно да възстановят и обновят организма си“, отбелязва лекарят.
По мнението на друг експерт, психологът Людмила Сенкевич, сънят като начин да се ободрим и да възстановим работоспособността си, може и да действа, но да заспим денем за 20 минути далеч не е възможно на всеки. Специалистът съветва да прибегнем до масажа – може да използвате някои от преносимите уреди за целта, които раздвижват кръвообращението.

Като алтернатива на кафето може да пиете билкови чайове и тонизиращи чаени смеси, отбелязва Сенкевич. На свой ред психоневрологът Олег Лапочкин твърди, че кафето може да бъде заменено от медикаментозни стимулатори на билкова основа, в които се съдържат адаптогенни билки (борещи стреса) като женшен и заманиха.

„Ако имате 20 свободни минути, излезте на свеж въздух, желателно без да пушите. Просто постойте, подишайте или се разходете. В офиса е най-добре да отваряте прозореца, това значително намалява концентрацията на въглероден диоксид в помещението, който засилва чувството за умора и изтощение. Може да помислите да сложите и стайни растения, които поглъщат въглероден диоксид“, съветва Людмила Сенкевич.

Освен това е важно да следите и за стойката си. Изгърбването води до сериозно напрягане на мускулите, а стоенето прави – до преумора.

Хората, които прекарват дълго време в говорене по телефона през работния ден, учените препоръчват да пият няколко глътки вода след всеки разговор. По време на говорене влагата от устната лигавица се изпарява, което способства сгъстяването на кръвта и пониженото постъпване на кислород в мозъка.

За да не страдате от пристъпи на умора и сънливост през деня, медиците съветват и да контролирате приема на въглехидрати, да се въздържате от сладки неща и бял хляб. Увеличете и употребата на плодове и зеленчуци – според статистиката хората, които хапват достатъчно количество от тях са 10 пъти по-енергични от останалите.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова