Меню за студа – повече мляко, риба и ядки

Ако дълго ще стоите навън, стомахът не бива да е празен

05 Декември 2018 г.
Меню за студа – повече мляко, риба и ядки

Снимка: Guliver / iStock

Когато температурите са над нулата, организмът е поставен на изпитание - не толкова заради студа, колкото заради прехода от плюс към минусови температури.

При рязко падане на градусите той не е беззащитен, мобилизира се и включва в работа механизми на високи обороти – свива кръвоносните съдове, забавя кръвообращението и така пести топлина, а заедно с това и разход на енергия. Това обаче води до куп здравословни проблеми.

Забави ли се циркулацията на кръв, кислородът не достига и предизвиква спазми. Те стягат менгемето на главоболието.
Болката се усеща в тила отзад. Това е така нареченото спастично главоболие. А, ако се наложи дълго време да стоите на открито при минусови температури, престоят може да отприщи и пристъпи на мигрена.

Най-уязвими са хората с хронични страдания – сърдечно-съдови,стенокардия и хипертония.
Студът може да провокира и стенокардни пристъпи при всяко излизане от топлата стая навън в ледения мраз.
За тези с нестабилно кръвно налягане и проблеми с вегетативна нервна система, преходът може да се окаже фатален.

Снимка: Guliver / iStock

Ниските температури повишават нуждите на организма от повече енергия. Единствен неин източник е храната. 
Затова в студеното време, тя трябва да е богата на белтъчини, мазнини и на въглехидрати. Нужни са и повече микроелементи, минерали и витамини. Най-голяма е необходимостта обаче от


витамин А, С, D, E и B.

1. Белтъчната храна е най-качествен източник на енергия.
Когато тя “изгаря”, освобождава най-много енергия за организма. Затова за мразовитите дни са подходящи топло мляко, сирене, риба, яйца, ядки.
Пълнозърнестият хляб и зърнените храни съдържат така наречените бавни въглехидрати, които постепенно освобождават енергия и продължително време стимулират кръвообращението.

2. За разлика от тях, шоколадът дава взрив.
Той прави скоростна доставка на “гориво”.
Затова е добре винаги да имате парченце в джоба, особено при разходки в планината.

3. Ако ще стоите по-дълго на студено, стомахът не бива да е празен.
Също толкова вредно обаче е преяждането.

4. Алкохолът при минусови температури е напълно забранен.
Първата глътка вероятно ще ви загрее, но чувството е измамно.
Концентратите разширяват периферните кръвоносни съдове, които са разположени в кожата и лигавиците в предния фронт на тялото, който посреща студа. Оттам топлината буквално “излита” от тялото. А това води до по-бързо премръзване.

5. Ако сте измръзнали, отложете горещия душ или сауната.
Температурата на тялото не бива да се повишава изведнъж. Опасността идва от това, че част от кръвоносните съдове се отпускат рязко, а други се свиват повече отколкото от студа. Рязката промяна в температурата, когато от студено влезем в сауната, принудително “зарежда” с кръв едни зони, а други чувствително лишава от приток. 

Това може да има нежелателни последици особено за хора с болно сърце.
Винаги и по-разумно загряването да стане постепенно и бавно. Най-добре като краката и ръцете енергично се разтрият със сухи фрикции.

Мона Василева

 

Здраве

Срещу студа – няколко ката дрехи и други съвети, които помагат

Здраве

Горещина и студ носят риск от раждане преди срока

Здраве

10 трика, за да не боледуваме през зимата

Здраве

8 домашни лека, които наистина помагат

Още от Здраве

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Как да разберете дали детето е далтонист

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Капризният апетит по време на бременност

Когато е открит в ранен стадий, ракът на кожата е лечим в 99% от случаите. 

Снимка: La Roche-Posay

Над 1446 души от 6 града в България се възползваха от възможността за безплатен преглед на бенките по кожата

Майка на разходка с бебе. Снимка: Getty

 

С бебе в жегата

Според експертите причините се дължат на натрупаната умора.

Снимка: Shutterstock

Възрастта, на която жените решават, че вече няма смисъл да се разкрасяват за мъжете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберете дали детето е далтонист

В първите години от живота си е нормално малкото да не различава добре различните нюанси

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Здраве

Капризният апетит по време на бременност

Как да излъжем организма при токсикоза и липса на апетит (част 1)

Мъж и жена спорят, докато са на път. Снимка: Getty

 

Да поговорим

5 трика, с които ще избегнете семейните кавги

Понякога, за да не стигнете до конфликт, е достатъчно да предприемете няколко прости стъпки

Джейсън Момоа. Снимка: Instagram

Заедно

Джейсън Момоа открито разказа за връзката си с Адриа Архона

Звездата от "Аквамен" и актрисата са готови да споделят любовта си с целия свят

Майка на разходка с бебе. Снимка: Getty

 

Здраве

С бебе в жегата

Правила за разходка под лъчите и първа помощ