Чуствате умора, липсва ви тонус

Кои храни да включите в менюто

12 Ноември 2019 г.
Чуствате умора, липсва ви тонус

Снимка: Shutterstock

На прехода между сезоните, когато денят става по-къс, умората е някак по-изявена. Без да има конкретна причина, усещате че ви липсва тонус и нямате никаква енергия. Иска ви се да не ставате от леглото.

Може ли някак да се заредите с енергия, без да прибягвате до лекарства и добавки?
Ето храните, на които може да заложите в менюто. Те са богати на витамини, минерали и ензими, от които организмът има нужда.

Витамин С
Киви – богат е на витамин С. За да си го набавите в добра доза, яжте 3 до 5 плода на седмица. Кивито стимулира кръвообращението.
Богати на този витамин са цитрусовите – лимон, портокали, грейпфрут.

Белтъчини
Яйцата осигуряват всичко, от което имате нужда – на първо място качествен белтък. Две  яйца ви осигуряват толкова, колкото и една пържола от 100 грама.
Лутеинът и каротиноидите подобряват зрението и забавят процесите на стареене.
Подобни съставки имат и нетлъстите червени меса и пилешкото.

Желязо 

Източник на желязо са червените меса,  череният дроб и месото от птици – кокошки, гъски, патици.
100 грама свински черен дроб съдържат около 23 мг. желязо, а пилешкият черен дроб може да достави на организма около 11 мг.
Гъшият и патешкият черен дроб пък съдържат най-голямо количество - цели 30 мг. 

Селен
Скаридите са особено богат източник на селен – 100 грама доставят 230 мг. 
Селенът е един от микроелементите, който е мощен антиоксидант. Той  намалява умората, предпазва от болести на сърдечносъдовата система и някои видове рак.
Източник на селен са още миди, раци и риби като треска и сьомга.

Снимка: Guliver / iStock

Пробиотици
Някои кисели млека, които са богати на лактобацилус, засилват защитните сили на организма.
Пробиотици съдържат и някои сирена – твърди или меки (пробиотиците са в твърдата им коричка), бирената мая, зелето, зелените зеленчуци ...

Шоколад
Умората директно „пие“ защитните сили на организма. 
Шоколадът съдържа много вещества, които стимулират защитните сили на организма срещу инфекции. Това на първо място са полифенолите, които имат и антибактиреални свойства, също така витамини C, A както и B6, които стимулират производството на таурин.
Шоколадът е богат също така и на витамин D, магнезий, цинк, мед и селен, които борят негативните последици на стреса. Така шоколадът предпазва имунната система да се изтощи.
Той помага също така за адаптацията към различни агресори от външната среда.
Това важи основно за черия шоколад, който съдържа поне 70% какао.
И е достатъчно едно блокче на ден.

Източник: topsante.com, адаптация Мона Василева

Здраве

Кои храни гарантират добро представяне на изпитите

Хранене

Храни, които решават ежедневни проблеми

Здраве

Храните, които ни правят по-привлекателни

Хранене

Уж вредни храни, които всъщност са полезни

Още от Здраве

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

14 полезни съвета за цялото семейство (Част 1)

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock

Как да отучите детето да гледа анимации, докато яде

Кожата на децата е особено чувствителна към слънцето и трябва да се погрижите правилно за нея и с качествени продукти.

Снимка: ISDIN

Слънцезащитните продукти са задължителни през лятото

Майка, която кърми в парка. Снимка: Shutterstock

Кърмене в жегата: защо е толкова важно да сме упорити

Снимка: BG Бъди активен

Учебни заведения повишават нивото на физическа активност у децата чрез предизвикателства

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не прекалявайте с мобилните устройства, когато сте заедно.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момче и момиче, седят на дърво. Снимка: Shutterstock 

Да поговорим

Нова криза: идва към осмата година

Децата осъзнават разликата между половете и вече имат реална себеоценка

Съце, което е хванато в капан. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Патологичната любов

Обсебващата любов е свързана с травма от детството

Ирина Шейк в Турция. Снимка: Instagram

Заедно

Ирина Шейк на ваканция в Турция с дъщеря си

Папараци докараха красавицата до сълзи, заради Леа

Възрастна японка. Снимка: Shuttertock

За семейството

Баба под наем: нова услуга набира популярност в Япония

Срещу 20-40 лева на час всяко семейство може да се възползва

Книга, китара, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

 

Влюбени мъж и жена. Снимка: Shutterstock

Бъдете внимателни с температурата в стаята на новороденото.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

На колко градуса да спи бебето

Коя е най-добрата температура в стаята, когато има новородено

Сърце, символизиращо любов. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Струва ли си да спасяваме връзката

Ако отношенията не носят нищо, освен болка и обида

Риана с двете си момчета. Снимка: Getty

 

Заедно

Бременната Риана се появи с децата на премиерата на „Смърфовете“

Певицата озвучи главната героиня Смърфиета

Дете, което не иска да яде. Снимка: Shutterstock