Чуствате умора, липсва ви тонус

Кои храни да включите в менюто

12 Ноември 2019 г.
Чуствате умора, липсва ви тонус

Снимка: Shutterstock

На прехода между сезоните, когато денят става по-къс, умората е някак по-изявена. Без да има конкретна причина, усещате че ви липсва тонус и нямате никаква енергия. Иска ви се да не ставате от леглото.

Може ли някак да се заредите с енергия, без да прибягвате до лекарства и добавки?
Ето храните, на които може да заложите в менюто. Те са богати на витамини, минерали и ензими, от които организмът има нужда.

Витамин С
Киви – богат е на витамин С. За да си го набавите в добра доза, яжте 3 до 5 плода на седмица. Кивито стимулира кръвообращението.
Богати на този витамин са цитрусовите – лимон, портокали, грейпфрут.

Белтъчини
Яйцата осигуряват всичко, от което имате нужда – на първо място качествен белтък. Две  яйца ви осигуряват толкова, колкото и една пържола от 100 грама.
Лутеинът и каротиноидите подобряват зрението и забавят процесите на стареене.
Подобни съставки имат и нетлъстите червени меса и пилешкото.

Желязо 

Източник на желязо са червените меса,  череният дроб и месото от птици – кокошки, гъски, патици.
100 грама свински черен дроб съдържат около 23 мг. желязо, а пилешкият черен дроб може да достави на организма около 11 мг.
Гъшият и патешкият черен дроб пък съдържат най-голямо количество - цели 30 мг. 

Селен
Скаридите са особено богат източник на селен – 100 грама доставят 230 мг. 
Селенът е един от микроелементите, който е мощен антиоксидант. Той  намалява умората, предпазва от болести на сърдечносъдовата система и някои видове рак.
Източник на селен са още миди, раци и риби като треска и сьомга.

Снимка: Guliver / iStock

Пробиотици
Някои кисели млека, които са богати на лактобацилус, засилват защитните сили на организма.
Пробиотици съдържат и някои сирена – твърди или меки (пробиотиците са в твърдата им коричка), бирената мая, зелето, зелените зеленчуци ...

Шоколад
Умората директно „пие“ защитните сили на организма. 
Шоколадът съдържа много вещества, които стимулират защитните сили на организма срещу инфекции. Това на първо място са полифенолите, които имат и антибактиреални свойства, също така витамини C, A както и B6, които стимулират производството на таурин.
Шоколадът е богат също така и на витамин D, магнезий, цинк, мед и селен, които борят негативните последици на стреса. Така шоколадът предпазва имунната система да се изтощи.
Той помага също така за адаптацията към различни агресори от външната среда.
Това важи основно за черия шоколад, който съдържа поне 70% какао.
И е достатъчно едно блокче на ден.

Източник: topsante.com, адаптация Мона Василева

Здраве

Кои храни гарантират добро представяне на изпитите

Хранене

Храни, които решават ежедневни проблеми

Здраве

Храните, които ни правят по-привлекателни

Хранене

Уж вредни храни, които всъщност са полезни

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Децата интроверти живеят в свой свят.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път