Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Запасете с трайните ориз, боб и леща и добавяйте сезонни зеленчуци

17 Ноември 2018 г.
Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Снимка: Guliver / iStock

Повечето от нас искат да се хранят здравословно, но дали всички можем да си го позволим? Както в повечето случаи, нещата опират до пари и време. 

Ако се запасите с трайни продукти като ориз, боб и леща, купувате сезонни зеленчуци и имате време да сготвите една-две класически бабини рецепти, можете да се научите да се храните хем здравословно, хем икономично. Ако сте свръхзаети, но парите не ви притесняват, има достатъчно заведения, които предлагат здравословна храна. 

Проблемът е, че повечето пъти липсата на време и средства се допълват, добавяйки и стреса, който изсмуква енергията ни и ни кара да посегнем към първата бърза закуска, която се изпречи пред очите ни. Прибираме се уморени и нямаме сили да готвим? Взимаме нещо полуготово. Здравословното – от утре.

Ето още няколко причини, поради които може да сме убедени, че здравословното хранене не е за нас:

- Нямаме нужното време да планираме менюто си и да пазаруваме за цялата седмица.

- Изгладнели сме и се нахвърляме върху първото, което ни е подръка.

- Пазаруваме, но така и не намираме време да сготвим предвиденото.

- Трябва да готвим за семейството, а те не искат да се хранят като вас.

- Трудно ни е да изпробваме нови рецепти. 

- Здравословните, необработени храни не са ни вкусни.

- Трябва да се храним, докато сме на работа, веднъж или повече.

- Не сме планирали да се заредим с по-здравословни храни у дома.

- Нямаме енергия да пазаруваме. 

- Не ни се занимава да готвим сами за себе си. 

Всички тези проблеми няма как да се решат наведнъж, но блогърът Лео Бабаута от Zen Habits предлага няколко малки стъпки, с които всеки от нас може да започне.

Те не изискват предварително планиране, пазаруване и готвене. Можем да се храним навън и винаги имаме нещо подръка, когато сме гладни. За всяка седмица изберете да правите всеки ден едно от следните неща:

- Пийте повече вода.

- Пийте чай (всякакъв вид, но неподсладен)

- Яжте зеленчуци за следобедна закуска – моркови, броколи, карфиол (може и с хумус).

- Яжте плодове и ядки за (следобедна) закуска.

- Яжте плодове или зеленчуци за гарнитура по време на едно от храненията си.

- Яжте овесени ядки за закуска.

Изберете едно от тези неща и го правете всеки ден, докато свикнете. Ако изберете да ядете моркови за следобедна закуска, просто купувате моркови, почиствате ги и ги слагате в кутия, която взимате със себе си на работа. През останалото време ядете обичайните неща. Следобед, вместо бисквити или соленки, отваряте морковите. 
Може би ви се иска да промените целия си начин на хранене отведнъж, но това няма да се случи – в един момент ще се уморите и ще се върнете към старото. Затова започнете леко.

Прочетете пълния текст на страницата на Обекти.бг. 

 

Здраве

Правилното хранене - с какво да започнем?

Хранене

Защо е сложно да променим семейния модел на хранене

Хранене

9 трика за здравословно хранене в ресторанта

Здраве

Хранене 3 пъти на ден, за закуска – плод

Още от Здраве

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Как се променя кърмата

Снимка: Guliver / iStock

Жега и безсъние мъчат бременната

Жена гали с перо под мишницата си. Снимка: Shutterstock

Без миризми на пот

Изборът на спорт за малчуганите е важен.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за 6-годишните

Имам начин да разпознаете овулацията.

Снимка: Shutterstock

5 знака, че сте в овулация

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има полезни неща и такива, които не бива да правите на детската площадка.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 правила на детската площадка

Как да сприятелите детето с останалите играещи там

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

3 ритуала за „Добро утро“ на бебето

От настроението, в което детето посреща сутринта, зависи целият ви ден

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как се променя кърмата

Тя се нагажда спрямо нуждите на бебето в различните фази от растежа му

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Жега и безсъние мъчат бременната

Съвети от жени, намерили решение

Чарлийз Терон с Джаксън и Августа. Снимка: Instagram

 

Заедно

Чарлийз Терон с пожелание към дъщерите си

Актрисата се надява те да се посветят на благотворителността като нея

Жена гали с перо под мишницата си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Без миризми на пот

5 тънкости при използването на дезодорант

Джон Мулани и Оливия. Снимка: Мън Getty

 

Заедно

Оливия Мън се омъжи тайно за Джон Мулани

Комикът и актрисата, които вече са родители, подписаха на скромна церемония в Ню Йорк