Кои храни помагат при ПМС

Полезните вещества в състава им намаляват дискомфорта

24 Април 2019 г.
Кои храни помагат при ПМС

Снимка: Shutterstock

При някои жени предменструалният синдром протича толкова тежко, че редица специалисти го сравняват със заболяване. Към симптомите се отнасят промени в настроението, болки в тазовата област и главата, жажда, болезнени гърди, поява на пъпки, повишен апетит. С ПМС се сблъскват около 90% от жените, 10% от които имат ярко изразена симптоматика. Това състояние може да продължи от 3 до 14 дена. При това положение далеч не е чудно, че много жени се опитват всячески да се избавят от физическите и душевните страдания на ПМС. А в това може да помогне правилното хранене. Достатъчно е да включите в хранителния си режим определени продукти, за да се почувствате по-добре. Ето какви:

Пълнозърнест хляб
Има отлични свойства, благодарение на състава си - магнезий, витамини В и Е и много други. Чрез него може да намалите напрежението в мускулите, да се преборите с умората и да се справите с депресията.

Бадемово масло
Като цяло маслата отлично се отразяват на жените по време на ПМС. Най-вече бадемовото, от което може да си доставите достатъчно протеини и фибри, за да приведете в норма нивото на захарта в кръвта и да намалите желанието си да ядете сладко.

Портокали
Жените с ПМС трябва да получават калций и витамин D, за да не чувстват симптомите в пълна степен. Работата е в това, че калцият намалява тревожното състояние, а витамин D помага за изработката на хормона на щастието. Тези компоненти се съдържат в портокалите и натуралното кисело мляко, както и в останалите млечни продукти.

Чай
Желателно е при ПМС да пием чай от лайка или мента, които помагат да се намали мускулното напрежение, да се отпуснете, да се отървете от нервното състояние. Полезно е да пиете и чай от джинджифил, който намалява отоците и се справя с умората.

Банани
Тези продукти са много полезни при ПМС, тъй като са богати на витамин В6, магнезий и калций.

Морски продукти
Всякакви, особено стриди. Богати са на желязо, което помага да се възстанови дефицита му по време на цикъл. Също така е добре да се хапва червено месо, черен дроб, които също съдържат този елемент.
От рибите най-полезна е сьомгата – източник е на протеини, витамини В и D, селен, магнезий, омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях намалявате нивото на захарта в кръвта и нивото на възпалителните процеси в организма.

Диня
Източник е на натурални захари, които могат да удовлетворят желанието да се яде сладко при ПМС. Също така помага на храносмилането и намалява отоците.

Зелени листни зеленчуци
Спанак, зеле и рукола са крайно необходими на жената при ПМС. Те съдържат много магнезий, калций, желязо витамини В и Е, способни да отстранят неприятните симптоми.

Броколи
Калций, магнезий, желязо, фибри, витамини от група В – състава на този зеленчук е крайно полезен при ПМС. Броколито помага и да се нормализира хормоналния фон и защитава от рака на гърдата.

Сусам
В състава на сусама има много витамин В, калций, магнезий и цинк. Всичко това в съвкупност действа отлично по време на ПМС. Може да го хапвате във всякакви варианти, включително и под формата на масло.

Шоколад
Да, той не се вписва в никакви рамки, но благодарение на него разширявате кръвоносните си съдове, подобрявате кръвообращението и намалявате главоболието. Но помнете, че шоколадът трябва да е с минимум 80% съдържание на какао.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

9 трика за здравословно хранене в ресторанта

Здраве

10 мита за здравословното хранене, които трябва да знаете

Здраве

5 съвета за хранене в началото на пролетта

Здраве

10 принципа на здравословното хранене, според Световната здравна организация

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест