Най-добрите продукти за закуска

Учени: закуската задвижва метаболизма, подобрява концентрацията и предпазва от преяждане

09 Февруари 2023 г.
Най-добрите продукти за закуска

Снимка: Shutterstock

 

Майката най-често е изправена пред дилемата какво да приготви за закуска на детето. Повечето хлапета обикновено закусват вкъщи, а желанието на родителите менюто хем да е разнообразно, хем здравословно, ги затруднява.

Диетолози предлагат няколко варианта за здравословна закуска, като специално внимание трябва да се обърне на следните продукти:

Плодове
Може да са цели или нарязани. За да спестите време, пригответе купа с нарязани плодове и я оставете в хладилника за през нощна.
Пъпеш, киви, горски плодове, грейпфрут и портокали са най-добрият избор.

Прясно изцедените сокове също са добър начин детето да получи голяма доза витамин С, който помага за по-доброто усвояване на желязото от зърнените храни.
Вярно е, че трябва да се има предвид, че в сока изобщо няма да има фибри, тъй като те се съдържат в кожата, която се маха, така че добавете стафиди или сини сливи.

Зърнени храни
Повечето хора получават по-голямата част от фибрите на закуска, така че не забравяйте да включите повече фибри в първото хранене за деня.
Комбинирайте разтворими фибри (съдържащи се в овесените ядки), които са полезни за сърцето, с неразтворими фибри (съдържащи се в пшеницата) за добро храносмилане.

По-добре е овесената каша да е без захар: имайте предвид, че купеното от магазина мюсли може да съдържа огромно количество захар. Но в супермаркетите има и много зърнени храни, обогатени с витамин B и желязо.
Ако вие и вашите деца предпочитате мъфини и бисквити пред зърнени храни, направете си сами, като купите пълнозърнесто брашно, за да сте сигурни поне, че съдържат фибри.

Снимка: Shutterstock

Мляко, кисело мляко и сирене
Млечните продукти съдържат полезни за костите калций и витамин B.
Много деца обичат да пият мляко за закуска. Ако не обичат, опитайте да затоплите напитката с малко какао на прах.
Изварата с рикота и пълнозърнестите мъфини със стафиди са добър вариант с ниско съдържание на мазнини, но все пак не са толкова богати на калций, колкото например сиренето чедър или киселото мляко.

Яйца и печен боб
Супер опция, ако сте много гладни или искате съботна семейна закуска. Добавете гъби, домати и спанак, за да увеличите хранителната стойност.

Швейцарска закуска у дома
Спете чаша мляко в блендер, след това добавете нарязани плодове и плодове (банан, ягода или праскова), 3-4 супени лъжици натурално кисело мляко, 1-2 трици и индийско орехче на върха на ножа.
Разбийте сместа за 30 секунди, пийте и бягайте по задачи!

Мюсли с мляко и резени банан: За да направите тази закуска, трябва да приготвите всичко предишната вечер. Смесете чаша овесени ядки и 2 супени лъжици стафиди с ¾ чаша мляко и охладете за една нощ.
На сутринта нарежете една ябълка на кръгчета, добавете малко лимонов сок, 2-3 супени лъжици натурално кисело мляко и нарязан банан. Ето, закускате е готова!
 

Снимка: Shutterstock

Закуска по пътя
В кола, влак или автобус тези опции за закуска няма да се раздробят или разтекат.

- Сандвичът, който сте направили предната вечер, плюс бутилчица мляко.

- Мюсли десерт и айран.

- Шепа ядки и сушени плодове.

Закуска навън:
Опции за здравословна ресторантска храна:

- Пълнозърнест тост със сирене и домати, мляко.

- Яйца, препечен хляб с домат и авокадо, чаша прясно изцеден сок.

- Плодова салата с натурално кисело мляко.

Снимка: Shutterstock
Закуска без глутен
Избягването на овесени ядки и пшеничен тост сутрин не е толкова лесно! Вместо това търсете оризова и царевична каша.

- Плодова салата с натурално кисело мляко.

- Оризови бисквити с фъстъчено масло или конфитюр.

. Яйца от авокадо.

Мона Василева
 

Хранене

Супер закуската на бъдещата майка

Здраве

Защо закуската е задължителна, а не по желание

Здраве

3 важни съставки в закуската на ученика

Хранене

Ако закуската на детето е проблем: 6 тайни на идеалния омлет

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест