Признаци за недостиг на магнезий в организма

За какво е безценен и как да си го набавим

03 август 2019 г.
Признаци за недостиг на магнезий в организма

Снимка: Shutterstock

Името му идва от Магнезия – древно селище в Гърция, известно с белия прах, който е покривал всичко. През Ренесанса продукти с богато съдържание на този микроелемент са били използвани като лек против запек, а днес науката е наясно: магнезият е едно от най-ценните вещества за човешкото здраве.

Заздравява костите – той е нужен за формиране на костна тъкан, тъй като участва в усвояването на калций и витамин D – също изключително важни за организма.

Особено е полезен за хора, застрашени от остеопороза и особено – в ранен стадий, например, през менопаузата - жените в менопауза, които получават около 300 мг магнезий на ден, имат по-ниска чувствителност към остеопороза.

Поддържа сърцето – Задачата на магнезия е да поддържа работата на този жизненоважен мускул и да попречи за развиване на високо кръвно налягане, което причинява исхемична болест и инсулт. Ниските нива на магнезий способстват до повишаване на кръвното налягане и на нивата на холестерол. В подобни случаи се появява аритмия, стенокардия, инфаркт на миокарда.

Намалява риска от диабет – Минералът има важна роля за правилния метаболизъм и подобрява способността на организма да контролира нивото на кръвната захар.

Профилактика срещу мигрена - Много изследвания показват, че пристъпите на главоболие не са толкова страшни, ако се консумират повече продукти, съдържащи магнезий.

Като антистрес терапия - В случай на дефицит на магнезий активността на нервната система може да бъде нарушена и се увеличава риска от паник атаки, раздразнителност и безпокойство.

През последните десетилетия учените изследваха много пъти връзката между магнезия и депресивните състояния. Резултатите: депресията може да бъде свързана и с недостиг на магнезий, защото този минерал е основен фактор при предаването на нервни импулси.

Причини за дефицит

- Консумация на продукти, в които има много захар, бяло брашно или са прекалено мазни;

- Продукти, богати на калций, но в които  липсват витамините B1, B2, B6;

- Тютюнопушене и консумация на алкохол.

Недостигът на магнезий понякога е свързан със:

- заболявания на щитовидната жлеза, язва, диабет, заболявания на черния дроб;

- дългосрочен прием на антибиотици

- бременност и/или кърмене.

Сред продуктите, богати на магнезий, са:

Снимка: Shutterstock

Банани, ядки, някои видове семена, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти, особено кисело мляко, бобови растения, какао, мазна риба, сушени плодове, авокадо, някои билки и подправки, например босилек и кориандър

medikforum.ru, адаптация Марина Атанасова

Хранене

Хапвайте сардина с костите за повече калций

Здраве

Как да си набавим слънчевия витамин D

Здраве

11 основни витамини и минерали, от които се нуждае вашето тяло

Още от Здраве

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Малко вероятно е да заченете по този начин, но все пак има и такива случаи.

Снимка: Shutterstock

Може ли да се забременее от анален секс

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Оказва се, че носенето на очила е плюс, а не минус.

Снимка: Shutterstock

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Красивите илюстрации ще допаднат на най-малките.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период