Признаци за недостиг на магнезий в организма

За какво е безценен и как да си го набавим

03 август 2019 г.
Признаци за недостиг на магнезий в организма

Снимка: Shutterstock

Името му идва от Магнезия – древно селище в Гърция, известно с белия прах, който е покривал всичко. През Ренесанса продукти с богато съдържание на този микроелемент са били използвани като лек против запек, а днес науката е наясно: магнезият е едно от най-ценните вещества за човешкото здраве.

Заздравява костите – той е нужен за формиране на костна тъкан, тъй като участва в усвояването на калций и витамин D – също изключително важни за организма.

Особено е полезен за хора, застрашени от остеопороза и особено – в ранен стадий, например, през менопаузата - жените в менопауза, които получават около 300 мг магнезий на ден, имат по-ниска чувствителност към остеопороза.

Поддържа сърцето – Задачата на магнезия е да поддържа работата на този жизненоважен мускул и да попречи за развиване на високо кръвно налягане, което причинява исхемична болест и инсулт. Ниските нива на магнезий способстват до повишаване на кръвното налягане и на нивата на холестерол. В подобни случаи се появява аритмия, стенокардия, инфаркт на миокарда.

Намалява риска от диабет – Минералът има важна роля за правилния метаболизъм и подобрява способността на организма да контролира нивото на кръвната захар.

Профилактика срещу мигрена - Много изследвания показват, че пристъпите на главоболие не са толкова страшни, ако се консумират повече продукти, съдържащи магнезий.

Като антистрес терапия - В случай на дефицит на магнезий активността на нервната система може да бъде нарушена и се увеличава риска от паник атаки, раздразнителност и безпокойство.

През последните десетилетия учените изследваха много пъти връзката между магнезия и депресивните състояния. Резултатите: депресията може да бъде свързана и с недостиг на магнезий, защото този минерал е основен фактор при предаването на нервни импулси.

Причини за дефицит

- Консумация на продукти, в които има много захар, бяло брашно или са прекалено мазни;

- Продукти, богати на калций, но в които  липсват витамините B1, B2, B6;

- Тютюнопушене и консумация на алкохол.

Недостигът на магнезий понякога е свързан със:

- заболявания на щитовидната жлеза, язва, диабет, заболявания на черния дроб;

- дългосрочен прием на антибиотици

- бременност и/или кърмене.

Сред продуктите, богати на магнезий, са:

Снимка: Shutterstock

Банани, ядки, някои видове семена, зеленолистни зеленчуци, млечни продукти, особено кисело мляко, бобови растения, какао, мазна риба, сушени плодове, авокадо, някои билки и подправки, например босилек и кориандър

medikforum.ru, адаптация Марина Атанасова

Хранене

Хапвайте сардина с костите за повече калций

Здраве

Как да си набавим слънчевия витамин D

Здраве

11 основни витамини и минерали, от които се нуждае вашето тяло

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Децата интроверти живеят в свой свят.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път