Как да заредим детето с енергия и сили

Лятото е време за активен отдих на децата. Но слънцето, жегата, а понякога и игрите навън залагат „капани“ за здравето.
Как да ги избегнем и как да поддържаме енергията и да „заредим“ детето със сили,  разказват експерти.

Плюсове и минуси

Лятото може да бъде опасно, заради топлината, престоя на открито и твърде активния отдих.
Слънчевите лъчи помагат за образуването на витамин D, но прекомерното излагане на ултравиолетова радиация може да причини изгаряния, както и да има други негативни ефекти.

Деца на плажа. Снимка: Shutterstock

Малките деца имат по-тънка и чувствителна кожа, което ги прави по-уязвими към слънчево изгаряне.
Продължителното излагане на слънце увеличава риска от прегряване, което може да доведе до замаяност или загуба на съзнание.
Обилнтото потене може да влоши атопичния дерматит, както и да доведе до топлинен или слънчев удар.

Насекомите стават по-активни. Ухапванията причиняват сърбеж, а понякога и алергични реакции, включително анафилактичен шок.

Дете във водата. Снимка: Shutterstock

Плуването в някои водни басейни може да доведе до кожни заболявания, както и до хелминтоза и чревни инфекции.
Риск има и при неспазване на правилата за лична хигиена и хранене в заведения за обществено хранене, които нарушават санитарните норми.

Дневният режим често се нарушава. Липсата на сън се отразява негативно на когнитивните функции: памет и концентрация.

Уроци през лятото

Един от въпросите, които родителите си задават през лятото, е дали детето им трябва да посещава допълнителни занятия през лятото или е по-добре да му дадат възможност да се отпусне напълно. Тук, както във всичко, е необходимо да се поддържа баланс.

Лятно училище. Снимка: Shutterstock

Плюсове на допълнителните занятия през лятото:

- Подпомагат и поддържат навика да се труди.

- Те са отлична възможност за усвояване на нови умения (рисуване, музика, спорт).

- Развиват социални умения чрез взаимодействие с други деца.

Недостатъци:

- След учебната година децата може да са уморени: лятото е време за почивка.

- Преумора може да намали интереса към ученето.

- По-интензивният график ограничава времето за игра и релакс на открито.
Оптималното решение е да се комбинират занятията с почивка, като се поддържа баланс на натоварването и се вземат предвид предпочитанията на детето.

Храната

Храненето изисква специално внимание. Високите температури могат да намалят апетита и да повлияят на здравето , затова е важно да се спазват определени препоръки.

В топло време децата губят много течности, дефицитът им може да доведе до дехидратация, затова е важно детето редовно да пие чиста вода.
Оптималното количество е 1,3-2 литра на ден, в зависимост от възрастта и активността.
В горещо време тези цифри могат да се увеличат с 2-3%.

Дете пие вода. Снимка: Shutterstock

Пресните плодове и зеленчуци обогатяват диетата с хранителни вещества, които поддържат имунитета и подобряват храносмилането. Например, ябълките, крушите, кайсийти, прасковите са богати на витамини C, A, B и минерали като калий, калций и магнезий, а дините и пъпешите помагат за овлажняване на организма.
Не забравяйте да включите в диетата зеленчуци, богати на хранителни вещества (краставици, домати, зеле, моркови и лук).
Пресни салати и сокове също ще бъдат отлични източници на витамини.

Ако апетитът е намален в жегата, е по-добре да заложите на освежаващи ястия - студени супи и леко задушено или печено месо/риба, като същевременно спазвате правилата за лична хигиена и термична обработка на храната.

През лятото децата се нуждаят особено от витамини от група В, витамин С и минерали като калций, цинк и магнезий.
Витамините от група В са необходими за правилното функциониране на нервната система и енергийния метаболизъм. Те се намират в зърнени храни, бобови растения, яйца, месо и рибни продукти.
Дневният прием на витамини от група В за деца на възраст от 1 до 3 години е приблизително 7-9 мг, а за деца на възраст от 4 до 6 години - 1-1,2 мг.

Витамин С е мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и помага на организма да се бори с инфекциите. Може да се набави от пресни плодове и горски плодове.
Дневният прием на витамин С за деца на възраст от 1 до 3 години е 15 мг, а за деца на възраст от 4 до 8 години - 25 мг.

Магнезият участва в повече от три биохимични реакции в организма, включително синтеза на ДНК и протеини. Съдържа се в ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Дневният прием на магнезий за деца на възраст от 1 до 3 години е 8 мг, а за деца на възраст от 4 до 8 години - 13 мг.

Мона Василева