Как сънят да стане спокоен и релаксиращ

5 съвета от експерта д-р Пикси Макена

09 Април 2019 г.
Как сънят да стане спокоен и релаксиращ

Снимка: Shutterstock

Всеки трети човек на планетата има проблеми със съня. А безсънието е един от най-честите здравословни проблеми, според данни на Световната здравна организация. 
„Недоспиването е причина не само за умора на следващия ден. То влияе на психическото и физическото здраве на човека, отразява се и на отношенията с околните,“ каза специалистката по съня д-р Пикси Макена пред Express. 
Да се осигури добър сън, според специалистите, въобще не е трудно.
Ето нейните 5 препоръки.

Релакс. Според д-р Макена основна причина за безсънието на съвременния човек, е психичното и емоционално напрежение. Затова първата задача на всеки е да се разтовари от стреса и тревожността. Тя препоръчва: билков чай, четене на книга, вана с ароматни масла.

Пълна тъмнина. В спалнята трябва да бъде тъмно, пердетата да са плътни, а щорите – пуснати. Тъмнината помага на организма да изработи хормона на съня – мелатонин, който отговаря за вътрешния ни биологичен часовник.

Не оставайте в леглото, ако не спите. Ако сънят не дойде, не стойте в леглото, станете, отидете в съседната стая, за да почетете, съветва д-р Макена. В леглото не бива да се ползват електронни джаджи. Спалнята и леглото трябва да асоциират най-вече със сън.

Не използвайте смартфона, преди да си легнете вечер. Поне час преди да настъпи време за сън, не използвайте смартфон или други електронни устройства, които възбуждат мозъка със специфичното си излъчване. И особено със синята светлина, която пречи за производството на мелатонина.

Без спане през деня и храна преди лягане. Хората, които имат проблеми със съня, е добре да избягват дремките и следобедния сън. Не е добре да се хранят и късно вечер.

Мона Василева

Здраве

С компания в леглото сънят е неспокоен

Здраве

Причина №1 за безсънието на майките

Новини

Учени със заключение: младите родители ги чакат 6 години безсънни нощи

Здраве

Безсънието – 5 тайни врагове

Още от Здраве

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Кой спорт помага за по-леко раждане

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Как да разберете дали детето е далтонист

Бременна, която гледа през прозореца. Снимка: Getty

Капризният апетит по време на бременност

Когато е открит в ранен стадий, ракът на кожата е лечим в 99% от случаите. 

Снимка: La Roche-Posay

Над 1446 души от 6 града в България се възползваха от възможността за безплатен преглед на бенките по кожата

Майка на разходка с бебе. Снимка: Getty

 

С бебе в жегата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Да поговорим

Има ли нужда от арбитър в детските кавги

Каква е разумната позиция за ненамеса на родителите

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Заедно

Мария Шарапова обясни защо не бърза да се жени за бащата на детето си

37-годишната тенисистка прекрати спортната си кариера през 2020 г. и стана майка

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Здраве

Кой спорт помага за по-леко раждане

Изберете натоварване според срока на бременността

Илън Мъск със сина си. Снимка: Getty

 

Заедно

Спасява човечеството от изчезване: Илън Мъск стана баща за 12-ти път

52-годишният бизнесмен смята, че основната опасност за човечеството е ниската раждаемост

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберете дали детето е далтонист

В първите години от живота си е нормално малкото да не различава добре различните нюанси