Шест съвета за понижаване на кръвното почти без лекарства

Тези съвети са ефективни в случаи на лека хипертония с периодични повишения на кръвното. Ако хипертонията е сериозна, то следването на дадените съвети е нужно да е в съчетание с лекарствена терапия.
Последно време все по-често се говори за това, че за намаляване на кръвното налягане е по-добре да се прибягва до немедикаментозни методи.
Кардиологът Олга Александрова твърди, че те не могат да заменят приема на лекарства при умерена и тежка хипертония. Но в съчетание с медикаменти са препоръчителни.

Какво съветва тя за намаляване на кръвното?

DASH-диета. В основата ѝ са много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, а количеството на червеното месо и сладкото е силно занижено. Могат да се хапват обезмаслени млечни продукти, бяло птиче месо и риба. DASH-диета е способна да нормализира кръвното у пациенти с умерена хипертония за 14 дена.

Физическа активност. Лекарят съветва да се правят кардионатоварвания в умерена степен - ходене, танци, изкачване на стълби.

Почивка. За здравето са особено важни моментите на релакс, откъсването от рутинните дела и т.н. Нужно е да правите неща, които ви позволяват незадълго да си починете емоционално. Например, по думите на лекаря, това може да се получи чрез медитация или най-обикновена разходка в парка.

Контрол над теглото. При наличието на излишни килограми, особено при високо кръвно, се налага да ги поддържате в норма.

Лекарят съветва да се откажете от употребата на алкохол и да намалите до минимум консумацията на сол. Александрова припомня, че при високо кръвно налягане алкохолът може да провокира инсулт.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова