4 основни мита за бягането

Налага се да ги опровергаем, за да ни носи полза

25 Юли 2019 г.
4 основни мита за бягането

Снимка: Shutterstock

Около един от най-популярните спортни навици витаят различни митове, които трябва да бъдат опровергани, ако искаме тичането наистина да е от полза за здравето ни.

Преди да започнете да тичате, трябва да разтегнете тялото си правилно. Загряването преди тичане е задължително и се отнася преди всичко до мускулите на краката. Упражнения за разтягане на цялото тяло, разбира се, не пречат преди джогинг, но изобщо не са задължителни - можете да си тичате и без тях. А пък статични разтягания с голяма продължителност не се препоръчват изобщо.

След бягане трябва да консумирате енергийни напитки. Няма нужда от това. Ако не тичате повече от час и половина, организмът ви няма да се нуждае от енергийни напитки. Достатъчна е чиста вода.

Ефективността може да се определи по разстоянието. Много често срещана е тази грешка, защото ефективността на бягането зависи от скоростта, с която тичате. Ако преминете няколко километра на ден при много бавна скорост, това няма да окаже особено положително въздействие върху тялото. Най-ефективно е да се редува бърза и бавна скорост.

На бегачите не са им нужни силови натоварвания. Всъщност силовите натоварвания са много полезни за бегачите, тъй като намаляват риска от опасни наранявания. В допълнение, тези натоварвания увеличават общите спортни показатели.

Източник, превод Марина Атанасова

Спорт

Маратонското бягане вреди на бъбреците

Всички възрасти

Харуки Мураками за бягането

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Здраве

Гинеколог тича с бременна, после я изражда

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности