5 грешки по време на джогинг

Забелязвате ли как се активираха ценителите на тичането в парка и топлото време извади едни бегачи едва ли не на тълпи из улиците и парковите алеи? Към тях и към всички, които тепърва ще се впуснат в шеметен джогинг руският специалист по спортна медицина Зураб Орджоникидзе има някои забележки. И ако си мислите, че става дума да не тичат из градските улици, защото въздухът е мръсен и колите хвърчат, опасността съвсем не е само това. 

Тичане със слушалки

Това да слушате любимите си парчета, докато тичате, е сред най-разпространените грешки, според Орджоникидзе. По-добре е да тичате без в ушите ви да звучи силна музика – едно, защото ви пречи да чувате шумовете наоколо, особено, ако има транспорт на улицата, и второ, защото силната музика допринася за ускоряването на развитие на слухови нарушения.

Тичане близо до автомобили

Те са опасни, защото човек неволно вдишва повече въздух, докато бяга, и така дробовете му се изпълват с вредни автомобилни изпарения.

Тичане и използване на антиперспиранти

Антиперспирантите заместват дезодорантите, тъй като също ограничават изпотяването като блокират порите, но съдържат алуминиеви съединения , които пречат на потта да достигне до повърхността на кожата. Някои изследвания свързват редовната употреба на антиперспиранти и абсорбцията им в кожата с риск от развитието на рак на гърдата.

Този вид дезодоранти могат да доведат бегачите до топлинен удар, защото способстват за прегряването Тези средства възпрепястстават изпотяването при движение и, съответно, намаляват преноса на топлина, предупреждава лекарят.

Тичане и нередовен прием на течности

Спортната медицина препоръчва когато има повишено физическо натоварване да се пият профилактично по две-три глътки вода на всеки 20 минути. Загубата на голямо количество течности от човек, който се упражнява, повишава риска от дисфункция на вътрешните органи поради произтичащия от нея електролитен дефицит.

Тичане без да се отчитат особеностите на здравето

Преди да започнете да се занимавате с редовно бягане, изследвайте се, защото е възможно да има причина, поради която не трябва да практикувате подобен вид физическа активност.

Отчитайте и това как се чувствате, когато тичате дълго и при поява на синтоми като треперене, причерняване, втрисане, промяна на сърдечния ритъм, е най-добре да прекратите джогинга и да потърсите медицинска помощ, съветва спортният лекар.

Източник: medikforum.ru, превод Марина Атанасова