Как скачането на въже разпалва хормона на щастието

Подскоците горят 1300 калории, колкото плуване и тенис

27 Юни 2019 г.
Как скачането на въже разпалва хормона на щастието

Снимка: Guliver / iStock

Нямате любим спорт, но чувствате нужда да се раздвижите. Лепнали сте няколко излишни килца, а от работата на бюро ви боли гърбът.  

Подскоците на въженце са прекрасна възможност да стопите излишните килограми, да стегнете мускулите и да изваете бедра. Те включват в работа много системи, а заедно с това бързо понижават стреса и “разпалват” хормона на щастието. 
Вместо сутрешна гимнастика направете 5-6 минути подскоци на въже. Ако обаче искате да изваете тялото си, трябва постоянство. За да има ефект, е нужно да скачате редовно, а не от време на време.

Определете си 3 дни в седмицата и подскачайте по 15 минути (още по-добре, ако сте на открито – в парка или дори в градинката пред блока). 
Ако целта е да отслабнете, увеличете времето поне на 30 минути.

Не скачайте, ако кръвното ви е високо, при проблеми със сърцето, ставите, гръбнака или при плоскостъпие.

Ползите:

- Скачането активизира работата на сърдечносъдовата и дихателната системи.

- В работа влизат всички групи мускули. И без особена подготовка и скъп екип можете да свиете обиколката на ханша и бедрата.

- По своята ефективност тези упражнения не отстъпват на каране на колело, тенис и плуване.

- 10 минути скачане на въже оказват на сърдечно-съдовата система ефект, равен на този от 12 минути плуване или изиграването на два сета тенис.

Снимка: Guliver / iStock

Ефектът е налице само при бързо въртене на въжето. Ако правите 120-140 скока в минута, за един час ще изгорите 1300 калории.

Как да скачате, за да постигнете ефект:

БАВНО. В началото започнете с бавно темпо и ниски подскоци. 
Натоварването на стъпалата и на коленете е най-голямо.
За да се предпазите от травми, е добре да загреете. Затова започнете възможно най-бавно, не се отпускайте и подскачайте само на пръсти.

НА ПРЪСТИ. Петите не трябва да докосват пода. 
Скачайте докато усетите, че можете да говорите спокойно, без да се задъхвате. Това ще определи личното ви темпо. И няма да ви се налага да си мерите пулса.
В първите 2-3 минути организмът работи в анаеробен режим при дефицит на кислород в мускулите.
Ефектът е като при бягане с висока скорост. След 6 минути, нуждата от кислород и постъпването му в организма се изравняват, а усилието вече намалява. Това е добра тренировка за сърцето.

ВЪЖЕНЦЕТО. Има различни видове въжета за скачане, а някои са изненадващо скъпи. Подходящи са тези, изработени от пластмасови нишки с диаметър 0,8-0,9 см.
За да определите подходящата дължина, хванете дръжките и стъпете в средата с двата крака. Опънете краищата на въжето. Дръжките трябва да стигат до подмишниците ви. 
Ако въжето е по-дълго, трудно ще го контролирате. Ако пък е твърде късо, ще ви се налага да подскачате доста високо.

Мона Василева

Спорт

Скачане на въже - най-лесният спорт за бързо вталяване

Спорт

Флексерсайз – най-достъпният спорт за бързо вталяване

Спорт

Трапфит - ефективен спорт за бързо вталяване

Още от Здраве

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Три оръжия срещу белезите от варицела

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е не само да подкрепяме децата, а и да им подомгнем да се развиват.

Снимка: Shutterstock

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности