Как скачането на въже разпалва хормона на щастието

Подскоците горят 1300 калории, колкото плуване и тенис

27 Юни 2019 г.
Как скачането на въже разпалва хормона на щастието

Снимка: Guliver / iStock

Нямате любим спорт, но чувствате нужда да се раздвижите. Лепнали сте няколко излишни килца, а от работата на бюро ви боли гърбът.  

Подскоците на въженце са прекрасна възможност да стопите излишните килограми, да стегнете мускулите и да изваете бедра. Те включват в работа много системи, а заедно с това бързо понижават стреса и “разпалват” хормона на щастието. 
Вместо сутрешна гимнастика направете 5-6 минути подскоци на въже. Ако обаче искате да изваете тялото си, трябва постоянство. За да има ефект, е нужно да скачате редовно, а не от време на време.

Определете си 3 дни в седмицата и подскачайте по 15 минути (още по-добре, ако сте на открито – в парка или дори в градинката пред блока). 
Ако целта е да отслабнете, увеличете времето поне на 30 минути.

Не скачайте, ако кръвното ви е високо, при проблеми със сърцето, ставите, гръбнака или при плоскостъпие.

Ползите:

- Скачането активизира работата на сърдечносъдовата и дихателната системи.

- В работа влизат всички групи мускули. И без особена подготовка и скъп екип можете да свиете обиколката на ханша и бедрата.

- По своята ефективност тези упражнения не отстъпват на каране на колело, тенис и плуване.

- 10 минути скачане на въже оказват на сърдечно-съдовата система ефект, равен на този от 12 минути плуване или изиграването на два сета тенис.

Снимка: Guliver / iStock

Ефектът е налице само при бързо въртене на въжето. Ако правите 120-140 скока в минута, за един час ще изгорите 1300 калории.

Как да скачате, за да постигнете ефект:

БАВНО. В началото започнете с бавно темпо и ниски подскоци. 
Натоварването на стъпалата и на коленете е най-голямо.
За да се предпазите от травми, е добре да загреете. Затова започнете възможно най-бавно, не се отпускайте и подскачайте само на пръсти.

НА ПРЪСТИ. Петите не трябва да докосват пода. 
Скачайте докато усетите, че можете да говорите спокойно, без да се задъхвате. Това ще определи личното ви темпо. И няма да ви се налага да си мерите пулса.
В първите 2-3 минути организмът работи в анаеробен режим при дефицит на кислород в мускулите.
Ефектът е като при бягане с висока скорост. След 6 минути, нуждата от кислород и постъпването му в организма се изравняват, а усилието вече намалява. Това е добра тренировка за сърцето.

ВЪЖЕНЦЕТО. Има различни видове въжета за скачане, а някои са изненадващо скъпи. Подходящи са тези, изработени от пластмасови нишки с диаметър 0,8-0,9 см.
За да определите подходящата дължина, хванете дръжките и стъпете в средата с двата крака. Опънете краищата на въжето. Дръжките трябва да стигат до подмишниците ви. 
Ако въжето е по-дълго, трудно ще го контролирате. Ако пък е твърде късо, ще ви се налага да подскачате доста високо.

Мона Василева

Спорт

Скачане на въже - най-лесният спорт за бързо вталяване

Спорт

Флексерсайз – най-достъпният спорт за бързо вталяване

Спорт

Трапфит - ефективен спорт за бързо вталяване

Още от Здраве

Тази двигателна активност може спокойно да практикувате, докато разхождате бебето в количката.

Снимка: Shutterstock

Може ли да отслабнем, докато ходим?

Бебе опитва да отвори чекмедже. Снимка: Shutterstock

Напразните страхове на младата майка

Качествените слънчеви очила и шапка са задължителни под силните слънчеви лъчи както за възрастните, така и за децата.

Снимка: Shutterstock

Как да предпазим очите през лятото

Бременните жени са особено чувствителни в топлото време.

Снимка: Shutterstock

Ниско кръвно налягане през лятото: как да реагирате най-правилно

Момиченце опитва правилно да произнесе дума. Снимка: Shutterstock

Детето повтаря думи, накъсва речта, заеква

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което плаче и се опитва да се налага. Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Как да предотвратим емоционалните изблици

Дори бебето знае, че гневът и тръшкането са сигурен начин да получи това, което иска

Кевин Костнър и Кристин Баумгартнер. Снимка: Getty

Заедно

Кевин Костнър се събра с бившата си съпруга, но за кратко

Родителите присъстваха на дипломирането на сина си

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Формата на лицето на бебето издава какъв ще е характерът като порасне

Според морфопсихологията чертите на лицето подсказват неговия темперамент и дори умствени способности

Башар Рахал целува Анди. Снимка: Instagram

 

Заедно

В деня на бащата: Башар Рахал показа бебето

Семейството е на почивка някъде из Гърция

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock

Бебе опитва да отвори чекмедже. Снимка: Shutterstock

Здраве

Напразните страхове на младата майка

Те се раждат от нищото и пълзят в много посоки

Малко дете, което е гневно. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Как да преживеем първата възрастова криза на хлапето

7 спасителни съвета към родителите, които са на края на силите и търпението си

Бруклин Бекъм. Снимка: Getty

 

Заедно

Бруклин Бекъм за семейството: "Не искам да общувам"

Големият син Дейвид и Викория Бекъм отказва да отговаря и на техните съобщения

Дуа Липа и Калъм Търнър. Снимка: Getty

 

Заедно

Дуа Липа потвърди годежа си с актьора Калъм Търнър

Поп звездата разказа за подготовката на сватбата

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

Баща се кара на сина си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Крещите, заплашвате наказвате – къде грешите

6 пропуска в дисциплината, които родителите често допускат