Защо 10 000 крачки на ден?

5 приятни начина да ги извървите

27 Януари 2019 г.
Защо 10 000 крачки на ден?

Снимка: Shutterstock

10 000 крачки не са шега работа – как си го представят някои?! Може и така да възкликнете, обаче като ви кажем, че става въпрос за 7-8 километра на ден, нещата стават по-приемливи. Стига да имате на ум, че движението е живот и обратното, и че колкото повече се движим, толкова е по-голям шансът ни да съхраним младостта и дълголетието.

С това разбиране още Томас Джеферсън, третият президент на Щатите изобретява първия механичен крачкомер.

Идеята

През 60-те години на миналия век японецът Есиро Хатано създава „прадядото“ на днешните приложения, които измерват движенията, натоварването, изгарянето на калории, пулса и т.н – електронен крачкомер. Хатано установява и оптималната здравословна норма за възрастния човек – 10 000 крачки на ден, равни на около 8 км.

Неговата теория за здравословен начин на живот става толкова популярна, че за някои се превръща в истинска мания още преди няколко десетилетия. Много IT компании в Япония например въвеждат като изискване употребата на крачкомер в офиса, като въпросните 10 000 крачки се изискват всекидневно, независимо дали служителите спортуват извън работно време, или не.

Полека лека тази идея завладява света и е трайна тенденция и днес.

За добросъвестно броене вече има практични джобни крачкомери, но най-точно отчитат фитнес гривните. Те са мултифункционални – с часовник, контрол на теглото, количеството течност, което изпиваме. Тези устройства изчисляват с голяма точност, за разлика от някои смартфон приложения, но понякога отчитат и движенията с ръцете, например при плуване.

Как, освен здравословна, да я направите и приятна?

Интересен маршрут

За да преодолеете 8 километра неусетно, ви трябва интересен маршрут, защото ако всеки ден вървите по едни и същи улици и алеи, ще ви омръзне бързо. Потърсете на картата различни пътища до работата, а ако тя е прекалено далеч, просто слезте няколко спирки по-рано, за да извървите 3-4 километра, а след края на работния ден – още толкова, като можете да изберете друг маршрут.

Разнообразете и почивните дни, като си съставите план да отидете до любим квартал, да посетите непознато място в града ви, например някой по-далечен парк, поставяйте си различни цели. Това може да се превърне в нещо като игра, в която да увлечете цялото семейство – разходка пеша до…

Удобни обувки

Няма как да стане с токчета, това е ясно - за да вървите дълго пеша и това да ви доставя удоволствие, носете удобни обувки. Може в работното си шкафче в офиса да държите няколко чифта, за да избирате според ситуацията и да можете да смените елегантния модел с маратонки.

Разходка вкъщи

Когато не сте на работа и времето навън не е приятно за разходки, например вали проливен дъжд, проявете въображение у дома и си измислете такива задачи, които изискват повече движения – разместване на мебелите, почистване на хладилника, или дори – разходка из стаята, докато говорите по телефона.

Ако вашата двигателна активност досега е била минимална, което не е никак добре, но това си го знаете, не започвайте с 10 000. Започнете с 3000, с 5000 крачки. Ходете не повече от час, за да не се преуморите, и увеличавайте разстоянията постепенно, докато тези 10 000 се превърнат в обичайната ви разходка.

Защото ходенето пеша е полезно за всички на всяка възраст, дори и за тези, които страдат от проблеми с краката и кръвоносните съдове.

Вечерна обиколка

Някои хора си вземат кучета не само, защото обичат животните, но и за да се движат повече с тях – два пъти разходки дневно, сутрин и вечер, са обичайната норма за всички притежатели на четириногите приятели, независимо дали духа, пече или вали навън. Това е добър ритъм и за двуногите и гаранция, че след вечерната обиколка на квартала ще спите сладко.

Количеството не е най-важното

Не възприемайте тази норма от 10 000 крачки буквално, това е условна единица и всичко зависи от начина на живот, професията, индивидуалните особености на организма, заетостта, предпочитанията… И 3 километра на ден ще се отразят благотворно на здравето си, важен е стремежът да сте по-добре, като отчитате възможностите си. Най-важна е идеята, посоката към полезен начин на живот, която ще поемете.

Източник: medpulse.ru, адаптация Марина Атанасова

Здраве

Ходенето пеша пази от простуда

Здраве

10 неща, които се случват ако ходим пеша всеки ден

Да поговорим

14 000 крачки на ден, без да излизаш от къщи

Здраве

3000 крачки към по-доброто здраве

Още от Здраве

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Някои хора постоянно ви обстрелват с критики.

Снимка: Shutterstock

За децата е полезно да слушат приказки.

Снимка: Shutterstock

Джена Буш Хейгър

Снимка: Getty images

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Разберете дали кафето трябва да се превърне в мираж за вас през този период

Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как оцелях след раждането

Личната ми програма „Съхрани себе си“

Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова гушна първороден син

Момченцето носи името Тиаго Колио

Тъжна жена. Снимка: Getty

Да поговорим

4 черти, които привличат насилници

Защо жените попадат на един и същ тип кофти мъже

София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната София Ричи празнува първа годишнина от сватбата

"Искам да се омъжа за теб милион пъти отново, Елиът!“, написа тя

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация