10 фактора, които да държите под контрол за по-добро здраве

Повечето хора знаят точно колко тежат и колко са високи. Това обаче не е основната информация, която трябва да имате предвид, когато оценявате здравето си. Представяме ви 10 основни фактора, които е важно не само да знаете, но и да се стремите да спазвате, ако искате да нямате проблеми със здравето.

Телесните мазнини са важни както за жените, така и за мъжете.
Снимка: Shutterstock

1. Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е общата мастна тъкан, разделена на общата телесна маса. Допустимите нива при жените варират от 21% до 31% в зависимост от мускулатурата, а за мъжете са от 14% до 25%.

2. От колко витамин D се нуждаем на ден

Особено през есенните и зимните месеци съветът е да се консумират 10 микрограма витамин D на ден, когато в повечето случаи сме на закрито и много често се появява дефицит на този важен за здравето ни витамин.

3. Нива на холестерол

Страдащите от холестерол са изложени на висок риск от коронарна болест на сърцето. Здравият възрастен трябва да има общо ниво на холестерол под 5 mmol/L.

4. Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса е измерването на телесните мазнини в пропорция на теглото и височината. Индексът на здравословна телесна маса варира от 18,5 до 25.

5. Кръвно налягане

Високото кръвно налягане води до увреждане на артериите и риск от инфаркт или заболяване. Здравословното кръвно налягане трябва да бъде под 120/80 mmHg.

6. Кръвна група

Познаването на вашата кръвна група е изключително важно за предотвратяване на риска от получаване на неправилно кръвопреливане при спешност.

7. Колко калории трябва да приемате на ден

Като цяло жените трябва да консумират 2000 ккал на ден, докато мъжете 2500 ккал. Това варира в зависимост от вашия ръст, тегло или диета. Диетолозите препоръчват премахване на поне 500 калории на ден, ако искате да свалите половин килограм на седмица.

Хидратацията е от изключително значение.
Снимка: Shutterstock

8. Колко вода да пиете на ден

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден за оптимална хидратация. Това количество лесно може да бъде постигнато, ако разделите пиенето на чаши – така е по-неусетно.

9. Колко алкохол се препоръчва да се консумира

Няма идеален вариант! Но ако все пак много държите да пийнете нещо, помнете, че мъжете не трябва да приемат повече от 21 единици на седмица, а жените 14. Освен това се препоръчва почивка от 2-3 дни, за да може черният дроб да се възстанови.

10. Алергии, от които страдате

Важно е да знаете от кои алергии страдате, тъй като те могат да се развият и проявят дори в по-напреднала възраст. Помолете Вашия лекар да ви направи тест или да ви прати на такъв тип изследване, за да проверите дали страдате от определени алергии.

Деси Тодорова по материали от Exante