10 фактора за отлично здраве на цялото семейство

Добре е да ги държите под контрол, защото те наистина са от съществено значение

23 Януари 2025 г.
10 фактора за отлично здраве на цялото семейство

Ето кои фактори е важно да следите за по-добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Повечето хора знаят точно колко тежат и колко са високи. Това обаче не е основната информация, която трябва да имате предвид, когато оценявате здравето си. Представяме ви 10 основни фактора, които е важно не само да знаете, но и да се стремите да спазвате, ако искате да нямате проблеми със здравето.

Наднорменото тегло е рисков факто както за родителите, така и за децата.
Снимка: Shutterstock

1. Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е общата мастна тъкан, разделена на общата телесна маса. Допустимите нива при жените варират от 21% до 31% в зависимост от мускулатурата, а за мъжете са от 14% до 25%.

2. От колко витамин D се нуждаем на ден

Особено през есенните и зимните месеци съветът е да се консумират 10 микрограма витамин D на ден, когато в повечето случаи сме на закрито и много често се появява дефицит на този важен за здравето ни витамин.

3. Нива на холестерол

Страдащите от холестерол са изложени на висок риск от коронарна болест на сърцето. Здравият възрастен трябва да има общо ниво на холестерол под 5 mmol/L.

4. Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса е измерването на телесните мазнини в пропорция на теглото и височината. Индексът на здравословна телесна маса варира от 18,5 до 25.

5. Кръвно налягане

Високото кръвно налягане води до увреждане на артериите и риск от инфаркт или заболяване. Здравословното кръвно налягане трябва да бъде под 120/80 mmHg.

6. Кръвна група

Познаването на вашата кръвна група е изключително важно за предотвратяване на риска от получаване на неправилно кръвопреливане при спешност.

7. Колко калории трябва да приемате на ден

Като цяло жените трябва да консумират 2000 ккал на ден, докато мъжете 2500 ккал. Това варира в зависимост от вашия ръст, тегло или диета. Диетолозите препоръчват премахване на поне 500 калории на ден, ако искате да свалите половин килограм на седмица.

Пиенете на вода и хидратацията на организма е от изключително значение.
Снимка: Shutterstock

8. Колко вода да пиете на ден

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден за оптимална хидратация. Това количество лесно може да бъде постигнато, ако разделите пиенето на чаши – така е по-неусетно.

9. Колко алкохол се препоръчва да се консумира

Тази точка е за родителите. Отговорът: няма идеален вариант! Но ако все пак много държите да пийнете нещо, помнете, че мъжете не трябва да приемат повече от 21 единици на седмица, а жените 14. Освен това се препоръчва почивка от 2-3 дни, за да може черният дроб да се възстанови.

10. Алергии, от които страдате

Важно е да знаете от кои алергии страдате, тъй като те могат да се развият и проявят дори в по-напреднала възраст. Помолете Вашия лекар да ви направи тест или да ви прати на такъв тип изследване, за да проверите дали страдате от определени алергии.

Деси Тодорова по материали от Exante
 

Здраве

Да имате котка е добре за сърцето и здравето

Да поговорим

Финансовият стрес може да повлияе повече на здравето ви, отколкото скръбта

Още от Здраве

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

Когато в грижите за бебето те се водят от съвети на приятели и остарели принципи

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

Здраве

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Как родителите могат да улеснят прехода от памперс към гърне

Дете, което е разпиляло брашно и играе. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Не се карайте на детето за тези провинения

Някои от тези необичайни пакости са израз на неговата любов

Жизел Бюндхен. Снимка: Instagram

Заедно

Жизел Бюндхен стана майка за трети път

Това е първо дете за таткото - треньора по жиу-джицу Хоаким Валенте и трето за модела

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им