10 начина да сте по-здрави

Искате да сте по-здрави? Не е невъзможно, стига да се избавите от някои лоши навици, които ви пречат, като в същото време дадете зелен светофар на онези, които ви помагат. Това са прости правила, базирани на сериозни научни изследвания. Всички те незабавно допринасят за по-доброто здраве и благосъстояние, предотвратяват редица заболявания и поддържат доброто настроение. Особено в по-студените и бедни откъм естествена светлина месеци.

Ето кои са те!

Не пропускайте профилактичните прегледи.

Снимка: Shutterstock

5 съвета, които да запомните добре и да превърнете в свой ежедневен навик

Ходете поне 30 минути на ден с добро темпо

Няма нужда да посещавате фитнес зала, да купувате оборудване или да ходите на курсове: просто ходете бързо поне половин час на ден, за да намалите значително риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и депресия.

Колкото повече физическа активност правите, толкова по-големи са ползите. Движението укрепва имунната система и помага да се защитите от инфекциозни заболявания. Освен това се бори със стреса, подобрявайки настроението.

Добавете непременно към тази активност и качване на стълбите вместо удобния асансьор, отиване на работа с велосипед вместо с кола (стига времето да го позволява), слизане от автобуса една спирка по-рано и ходене пеш. Може да са малки на пръв поглед промени, но с наистина голям ефект за здравето и добрата форма. И не струват пари!

Хранете се разнообразно с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти

Храненето е в основата на здравето. Спазвайте разнообразна и балансирана диета. За да сте здрави, не се нуждаете от добавки или суперхрани, като водорасли спирулина, годжи бери или куркума. Важното е да разнообразявате храните си, като спазвате някои основни правила: предпочитайте пълнозърнести храни, добавете много пресни сезонни плодове и зеленчуци (поне пет порции на ден), често консумирайте варива (леща, боб, грах, нахут).

Не прекалявайте с мазнините и протеините от животински произход (месото не трябва да е повече от три пъти седмично и за предпочитане риба), намалете до минимум сушените меса и десертите.

Не забравяйте полезните профилактични прегледи

Пап тест от 25-годишна възраст; мамография след навършване на 50 години; тестове за рак на дебелото черво, също след 50-годишна възраст. Тези тестове позволяват ранна диагностика на тумори или предракови лезии, като значително увеличават шансовете за възстановяване.

Използвайте само лекарства, които са наистина необходими

За предпочитане е те да са по препоръка на лекаря, тъй като ще бъдат преценени съобразно болестта, здравословния статус, индивидуалните особености и качествата на самото лекарство.

Помнете, че новото не във всички случаи означава по-добро. Колкото „по-старо“ е едно лекарство, толкова по-тествано е то. Докато много иновации могат да причинят нежелани странични ефекти, тъй като все още не са били достатъчно изпитани във времето.

Имайте предвид, че всички лекарства и добавки, рекламирани по телевизията, може наистина да са ефикасни, но трябва да се допитате и до лекар, защото точно във вашия случай може да се окажат не само безполезни, но и вредни. А и има доста случаи, когато вместо да помогнат, те пречат на лечението.

Поддържайте ума си във форма, като култивирате интересите си и социалния си живот

Участвайте в дейности, които стимулират ума. Дори мозъкът има нужда от тренировки: четене, слушане на хубава музика, решаване на кръстословици и пъзели, учене на чужд език, ново хоби и т.н. Всички те са полезни дейности за поддържане на ума жизнен и във форма, предотвратявайки когнитивния спад.

Не подценявайте и социалния живот. Организирайте си редовни срещи с близките и приятелите, практикувайте в група физическа активност, посветете се на доброволчество, запишете се на интересен курс. Всичко това има положително въздействие върху благосъстоянието и здравето като цяло.

Бъдете особено внимателни с алкохола и цигарите, особено ако възнамерявате да имате бебе.

Снимка: Shutterstock

5 навика, които да избягвате, за да сте здрави

Не пушете и не пийте много алкохол

Колкото по-скоро се откажете от цигарите, толкова по-добре ще е за здравето ви. Не прекалявайте и с алкохола, тъй като той е чужд за тялото ви в много отношения, което го прави и вреден. Позволената доза е 1-2 чаши вино (или кенче бира) на ден за мъжете и 1 чаша вино за жените и по-възрастните хора.

Освен това, нека не забравяме, че алкохолните напитки имат калориен прием, който неусетно качва килограми.

Не налагайте ненужни хранителни ограничения

Глутенът не е проблем за тези, които нямат такава хранителна нетолерантност или целиакия; млякото не е вредно за хората, които не страдат от непоносимост към лактоза; въглехидратите всъщност са полезни за тялото. По-добре е да стоите далеч от модните хранителни тенденции, които напълно изключват една или друга категория продукти: те често са полезни само за продажба на добавки, чиято ефективност е съмнителна и безопасността не винаги е гарантирана.

Пазете се и от драстични диети за отслабване, базирани на небалансирани ограничения и лишения, които обещават бързи резултати и без усилия, но пък с куп странични и понякога опасни ефекти.

Подбирайте добре източниците си

Само с един клик на телефона получавате тонове полезна информация от инфлуенсъри, здравни гурута, добронамерени или недобросъвестни привърженици на чудотворни лекарства и лекове от всякакъв вид. Дали обаче всичко това отговаря на истината и наистина ли е така безопасно, както се твърди? По-добре опитайте да не се влияете от такива съвети, а търсете информация само от доказани и сериозни източници.

Помнете, че всяка реклама не информира, а насърчава да се купува, което означава да подходите изключително критично към нея, особено когато става дума за здраве и хранене.

Избягвайте прегледи, които не са доказано полезни

Има само три прегледа, които наистина не трябва да подценявате: пап тест, мамография, колоноскопия. Ако нямате здравословни проблеми или определени рискови фактори, избягвайте прегледите по принцип (защото застраховката ви ги предоставя безплатно и да не се губят). Избягвайте и ненужните клинични изследвания просто ей така. Всички те вкарват допълнителен стрес, а реално не са ви необходими, ако нямате такава нужда или предразположеност.

Пазете се от наднормено тегло и затлъстяване

Без да се превръща в мания, редовният контрол на теглото служи за предотвратяване на затлъстяването, което е важен рисков фактор за много от най-често срещаните заболявания.

Можете да изчислите своя индекс на телесна маса и вашата нужда от калории, след което да се стремите да водите здравословен начин на живот.

Деси Тодорова по материали от Cure Naturali