10 полезни съвета как да влезете във форма за лятото

Да, лятото е все още много далеч, но именно сега, а не в края на пролетта, е най-доброто време, за да направите наистина полезна промяна със себе си. И това ще ви помогне не само да добиете мечтания силует, когато му дойде времето да съблечете повечето дрехи от себе си, но и да подобрите сериозно здравето си, тъй като ще се разделите с най-нездравословните си навици.
Ако смятате, че това е трудно постижимо или ще разбърка сериозно ежедневието ви, грешите. Предлагаме ви 10 прости правила, които са свързани с малка промяна в навиците, която обаче има огромно значение и най-вече ефект за здравето и добрата форма. 

Не мислете върху килограмите, а си представете колко по-красиви ще станете.
Снимка: Shutterstock

1. Мислете позитивно

Това е тайната на всеки напредък, твърдят експертите. Ако още в самото начало на каквото и начинание да предприемете, сте вече свили знамената и сте се предали почти без бой, как мислите, че ще успеете? Негативните мисли са крачка към провала, казват и психолозите. Затова се заредете с оптимизъм и вярвайте в силите си. 
И една малка хитрина. Ако искате да се върнете във форма, не се съсредоточавайте върху килограмите. Целта ви не трябва да е да отслабнете, а да се почувствате по-красиви и стегнати. Това автоматично променя и посоката на мислите.

2. Забравете за кантара

Тегленето и записването на всяко грамче, според специалистите и диетолозите, е най-голямата грешка на всеки, който започне диета. И е пряк път към неуспеха. 
Претеглянето всеки ден няма да ви помогне да отслабнете по-бързо. Напротив, това ще увеличи стреса ви още повече и ще ви отдалечи сериозно от целта. Да не говорим колко демотивиращо може да бъде, защото дори и при най-правилно избраната диета има периоди и на застой.

3. Никога не пропускайте закуската

Тайна №3 на добрата форма, независимо дали целта ви е да отслабнете или подобрите здравето си. Закусването, освен че е здравословен навик, насърчава свалянето на килограми и поддържането на оптимално тегло.
И още нещо, което не е за подценяване. Леката закуска всъщност помага на организма да не изпадне в пристъп на истеричен глад и на обяд да се нахвърлите с вълчи апетит на храната, поглъщайки много по-големи количества от предвиденото. А и закуската ви осигурява необходимата енергия, за да посрещнете деня по най-добрия възможен начин.

4. Не изключвайте въглехидратите

Има диети, които категорично ги изхвърлят от режима. Има и здравословни проблеми, при които също не се препоръчва консумацията им. Това обаче не означава да ги пренебрегнете изцяло, а просто да ги намалите до минимум и да изберете най-малко вредните. Разбира се, не става дума за случаите, когато това е опасно за здравето, но тези случаи са наистина твърде редки.
Консумацията на въглехидрати обаче помага за изгарянето на мазнини, тъй като активира липидния метаболизъм. Кафяв ориз, киноа, елда, амарант и овесени ядки са въглехидратните приятели на линията. Бялото брашно – не!

5. Не на преработените храни

Индустриалните храни – консерви, полуфабрикати, колбаси, освен че вредят на здравето, са и подмолна атака срещу добрата фигура. Да, повечето от тях са много вкусни, но това е и целта им – да ви се харесат и да ги консумирате отново и отново. Освен това някои са и изключително удобни, особено ако работите до късно и нямате време да приготвите вечеря за семейството. Но наистина не са полезни.
Най-добрите храни за здравето и добрата форма са плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни, тъй като имат нисък гликемичен индекс и висока засищаща сила. Но уловката тук е да се хапват, когато им е сезона, и да не са пропътували хиляди километри, което предполага, че най-вероятно са брани зелени и са обработвани допълнително.

6. Не прекалявайте с плодовете

Макар и полезни, с плодовете трябва да се внимава, тъй като са богати на фруктоза. Препоръчителната дневна доза е 300 г на ден. 
И един важен съвет - винаги избирайте плодове с нисък гликемичен индекс, като ябълки, киви, малини, ягоди, грейпфрут и сливи, тъй като те носят повече ползи и по-малко щети на фигурата.

Задължително включете двигателна активност.
Снимка: Shutterstock

7. Спортът е много важен

Загубата на тегло е право пропорционална на тренировките, които правите всеки ден. Каквото и да говорим, без двигателна активност няма как да постигнете желаната форма, дори да става дума само за един излишен килограм или просто тонизиране. 
Колкото повече тренирате и се движите, толкова по-лесно ще върнете формата си. Разбира се, никой не говори да прекарвате половината ден в спортуване. Специалисти изчислиха, че идеалният вариант е да се тренира 30 минути всеки ден, като посветите един от дните на бягане и един – за тонизиращи упражнения. През останалите дни двигателната активност може да бъде просто интензивно ходене или нещо, което ви допада: плуване, йога, танци и т. н.

8. Заедно е по-лесно

Доказано е, че когато правите диета или спортувате, нещата се случват много по-лесно, ако си имате приятна компания. Освен, че няма да ви е скучно, по този начин ще се мотивирате взаимно и ще си помагате в трудните моменти. А неизменно в някакъв момент ще се сблъскате с трудности. Затова – намерете си съмишленик, най-добре повече от един.

9. Пийте поне 2 литра вода на ден

Този здравословен навик, освен че ще ви помогне да се хидратирате, ще ви научи да различавате истинския глад от емоционалния. А това е наистина важно, ако целта ви е да станете по-красиви. 
Не забравяйте, че водата е съюзник на красотата, тъй като помага на кожата да запази своята еластичност и младост.

10. Подарете си малка награда

Никой не е от желязо, така че е безсмислено да се правите на герой и да продължавате да отстоявате на изкушенията. Това само ще ви изнерви и ще ви накара в даден момент да захвърлите всичко, защото просто ви е дошло до гуша.
Когато устояването на сладкото стане трудно, не се мръщете и не се самонаказвайте, а се поглезете с квадратче черен шоколад. Това ще ви направи доволни и ще ви се отплати за усилията, положени до този момент. А и няма защо да изпитвате вина, защото черният шоколад е полезен и за сърцето!
Не обичате черен шоколад? Нищо няма да ви стане, ако се почерпите с нещо друго сладко, стига да е малко и не твърде често. Проблемът е в прекаляването, а не в малката хапка, получена като награда – помнете това!

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer