11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Ето кои са те и защо са полезни за малчуганите

24 Юни 2023 г.
11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Запекът е прекалено често срещан проблем при децата и главна причина за болките в корема. Има няколко причини за това, като сред тях са „стискането“ и недостатъчната физическа активност. За съжаление, в днешно време се консумират повече силно преработени и т. нар. „бързи“ храни, и по-малко плодове и зеленчуци, което допълнително влошава нещата.

Ако търсите естествени начини детето ви да се справя лесно с тези проблеми, фибрите са вашия съюзник и приятел. Ако в диетата на детето ви присъстват малко количество храни, богати на фибри, не забравяйте да ги добавите бавно и на малки порции, тъй като прекаляването може да доведе до газове и подуване.

За децата се препоръчва да приемат около 20 грама фибри на ден. Ако малкото консумира много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, нужното количество ще се натрупа лесно – особено след като добавите следните 11 богати на фибри и полезни за децата храни, в основните им ястия или в междинните хранения.

1. Малини

С цели 8 грама фибри за 200 грама малини, това е един от най-богатите на фибри плодове. Без значение дали са пресни или замразени, ползите от тях са безспорни.

2. Картофи

Заместете пържените картофи с печени, варени или задушени. Един средно голям картоф съдържа почти 4 грама фибри.

3. Едамаме

50 грама обелено едамаме съдържа около 3 грама фибри, а за децата може да бъде и занимателно да го белят сами преди да го хапнат.

4. Овесени ядки

Пакет обикновени овесени ядки съдържат 4 грама фибри. И тъй като детето няма да бъде особено въодушевено от простичко поднесените овесени ядки, може да им добавите плодове, мед или кленов сироп.

5. Пълнозърнеста паста

Една порция пълнозърнеста паста съдържа цели 6 грама фибри. Ако детето е свикнало с нормална паста, просто смесете обикновена с пълнозърнеста и я наречете „паста-зебра“.

6. Боб

Всяко бобово растение е богато на протеини, фибри и желязо. Сложете ги в тортила или пък като плънка за бурито. В 50 грама зрял фасул се съдържат около 3 грама фибри.

7. Ленено семе

Лененото семе помага при обработването на полезните мазнини. Достатъчни са 3 грама фибри, което е една супена лъжица. Когато е смляно, може да се добави към смес за гофрети или мъфини, или пък към смутита.

8. Авокадо

Около 50 грама намачкано авокадо съдържа не само 3 грама фибри, но и мононенаситени мазнини, полезни за сърдечното здраве. С малко прясно-изстискан сок от лайм или лимон и щипка сол, се получава лесно и бързо гуакамоле, което може да се сервира върху пълнозърнеста препечена филийка.

9. Пуканки

Пуканките са любима на децата, хрупкава и лесна за приготвяне лека закуска, която всъщност е пълнозърнеста.

10. Круши

Една средно голяма круша може да достави на едно дете една четвърт от нужните му фибри за деня.

11. Нар

От 100 грама зрънца нар получаваме 3 грама фибри. Могат да се консумират директно или с овесени ядки или кисело мляко.

Данина Иванова по материали от Parents

Още от Здраве

Жена гледа в хладилника. Снимка: Shutterstock

8 неща, които не подозирате, че трябва да стоят в хладилника

Бременна приготвя салата. Снимка: Shutterstock

Защо бременната трябва да пие фолиева киселина

Дете игре с влачке. Снимка: Shutterstock

Учени откриха нов начин за диагностика на аутизма

Деца играят на пързалката. Снимка: Shutterstock

Диагнозата не е присъда: дефицит на внимание

Добре е да следим и какво още съдържа като добавка.

Снимка: Shutterstock

Диетолози съветват как да изберем най-полезния черен шоколад

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Родителите трябва винаги да бъдат до своите деца като опора.

Снимка: Shutterstock

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Да поговорим

5 признака, че той ви изневерява

Как в ранните етапи на връзката може да разберете, че пред вас е някой, който ще прави забежки

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да прегръщаме децата, когато се държат зле

Това помага и успокоява емоциите на малчугана

Имам начин да се справите с капризите на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 „меки“ начина да спрете тръшкането на детето в магазина

Как да излезете от неудобното положение и в същото време да не се разкрещите на малчугана

Дете, което виси от стена за катерене. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Прословутото „Няма пък!“

Защо възниква кризата при 3-годишните и как да я преодолеем

Еди Мърфи и Пейдж Бъчър. Снимка: Getty

 

Заедно

6 години след годежа: Еди Мърфи се ожени за приятелката си

Двойката вдигна тайна сватба на Карибите

Жена гледа в хладилника. Снимка: Shutterstock

Здраве

8 неща, които не подозирате, че трябва да стоят в хладилника

Вероятно не знаете, че отвореното червено вино може да се съхранява на студено до 5 дни

Отворена книга и цвете. Снимка: Getty

Майка и дъщеря. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

10 особености на майката-тигрица

Според нея пет минус е слаба оценка

Полезно е детето да пише на ръка.

Снимка: Shutterstock