3 доказани ползи за бременната от йога

Ако бъдещата майка е обзета от съмнения, страхове и безпокойство, тя може да релаксира по различни начини. Един от тях е с йога.

Разбира се, преди да се насочи към какъвто и да е спорт, е добре да се консултира с лекар.
Йогата за бременни не е обикновена, а практики, които са специално адаптирани за бъдещите майки. Въпреки това може да има и противопоказания.
Бременната не може да посещава йога, ако има риск от аборт, тежка токсикоза и всякакви заболявания в остър стадий.
В същото време компетентният учител ще вземе предвид здравословното състояние на всеки свой „ученик“ и ще коригира упражненията специално за него, дори когато преподава в група.
Има значение дали преди бременността жената е била физически активна и дали е правила йога.
Занимания от 1,5 часа, поне два пъти седмично, ще постигнат траен ефект и ще успокоят общата ѝ тревожност.

Дълго издишване

Йогата за бременни обръща голямо внимание на дихателните практики и медитацията. Именно те помагат на жената да се успокои и да се откъсне по-лесно не само с досадни малки неща, но и от по-големи проблеми.
На първо място, бъдещите майки тренират дишане, като се концентрират върху дълго, равномерно издишване.
За да постигнат желания ефект, те пеят, издават различни звуци.
Всеки намира свой начин и постепенно усъвършенства уменията си.

Бременна прави асани. Снимка: Getty

Способността на жената да диша ритмично и дълбоко помага за справяне със стреса.
Факт е, че при силен физически и емоционален стрес тялото се настройва в състояние на бойна готовност: активира се симпатиковата част на нервната система и хормоните на стреса адреналин и норепинефрин навлизат в кръвта.
Когато дишането се забави, когато стане ритмично и дълбоко, парасимпатиковата нервна система се активира. Това осигурява релаксация и възстановяване след физическо и емоционално натоварване.

Следващата стъпка е релаксация. Под бавна приятна музика инструкторът предлага на бъдещите майки да си представят нещо много, много приятно и да се съсредоточат върху това изображение.
Тази практика се нарича визуализация. Тя помага за превключване на вниманието.
Жената обикновено е насочена към решаване на много проблеми наведнъж: да сготви вечеря,  да заведе детето в детската градина, и да почисти апартамента ...
Медитацията ѝ помага да се отърве от проблемите и да мисли за нещо по-приятно.
Целта се счита за постигната, ако тя просто успее да се настрои по-позитивно.
Освен това, благодарение на тази практика, бъдещите майки подобряват дишането си, отпускат мускулите на шията или на лицето.
С течение на времето и напредването в практиката, жената успява да се намери удобна поза при сън и седене, както и да открие за себе си начин да се разсейва от тежки мисли и тревоги.

В часовете по йога бъдещите майки също танцуват, движат се на музика, изпълняват определени статични пози (асани).
Всички практики носят удоволствие.
Основната цел на това обучение е успешната бременност, както и лесното естествено раждане. Те полагат основата  и за успешно възстановяване след раждането.

Освобождаване от стреса

Едно упражнение помага: Ако сте много развълнувани, опитайте се да преместите вниманието си от ситуацията, която е предизвикала негативни емоции, към нещо друго: помислете за нещата за утре, плановете за уикенда или просто за ваканция или планирано пътуване.
Задръжте вниманието си върху това за 3-5 минути.
След известно време ще можете да погледнете на проблема по различен начин.

Бременни по време на йога клас. Снимка: Getty

Аз не съм сама

Бременната ще се почувства много по-уверена, когато види, че около нея има много жени в същото положение, които изпитват същите емоции и трудности.
Това е една от причинете да се препоръчват групови занимания с йога за бъдещи майки. Партньорските практики, изпълнявани по двойки или в малък екип, намаляват негативните емоции и жената усеща подкрепата на други хора.
Упражненията са забавни, релаксиращи и винаги много позитивни: жените танцуват заедно, дишат, пеят, медитират - всичко това създава специална атмосфера на доверие, настройва оптимистично дава самочувствие.

Периодът има значение

Ако вашият лекар разреши, може да се практикувате йога на всеки етап от бременността. Асаните и практиките за бременни са различни от обичайните. Освен това всеки триместър има свои особености.

През първия триместър към заниманията трябва да се подхожда много внимателно.
Изключете упражнения, които причиняват напрежение в коремните мускули. Това правило  се спазва през цялата бременност.

През втория триместър можете да си позволите изправени пози. Те се изпълняват най-добре до стена или с друга опора.
Когато изпълнявате упражнения в седнало положение, тазът трябва да е над коленете.

В третия триместър, за да не се компресира долната кава вена, упражненията в легнало положение са ограничени.

Мона Василева