Без болки гърба през бременността. Възможно е

От началото на бременността стойката на жената се променя.
В даоистката традиция има строга система за възстановяване след раждане.
Китайските лекари настояват, че възстановяването е необходимо и трябва да става постепенно: стъпка по стъпка, въвеждайки нови средства и грижи.
Его как, съветва специалист по китайска медицина Ана Владимирова.

Повечето жени получават болки в гърба по време на бременността, които продължават и след раждането.
Това е така, защото центърът на тежестта се измества, гръбначният стълб се адаптира към нарастващото натоварване и променя формата си.  Болят гърбът, раменете и шията.
И след раждането този процес продължава.
Преди товарът е бил вътре в утробата, сега е отвън: детето трябва да се носи на ръце, да се люлее, да се повдига, да се спуска ...
От това прегърбването и хиперлордозата (прекомерното изкривяване на долната част на гърба), могат само да се влошат. 
Много майки приемат болките в гърба за даденост. Мислят си: Всички ги боли, и мен ще ме боли. Трябва да търпя.
В  даоистката традиция се придържат към различна идея: ако има възможност да се подобри качеството на живот и да се избегне болката, това трябва да се направи.

Упражнения за релаксация. Снимка: Getty

По време на бременността: се отпуснете 

За да може тялото лесно да се адаптира към натоварванията по време на раждане, даоистката цигун традиция предвижда практики за релаксация.
Според източните лекари не е нужно да бързате да „укрепите“ мускулите на гърба с тренировки - преди всичко трябва да се научите как да ги отпускате.
Цугун майсторите казват, че не силата, а гъвкавостта на гръбначния стълб осигурява способността ни да се адаптираме към нови натоварвания.
„По време на буря силното дърво се чупи, а гъвкавият млад бамбук се огъва само от вятъра“, каза Лао Дзъ.
Ако тялото е гъвкаво, свободно, отпуснато, то лесно понася нови натоварвания: остава свободно и подвижно по време на бременността, лесно се възстановява след раждането.

Този набор от упражнения е ефективно „лекарство“ за болки в гърба, но определено не е вълшебно хапче, което е достатъчно да се приеме веднъж. За да получите траен резултат, трябва да овладеете техниката с ментор и след това да практикувате редовно поне 15 минути на ден. Но тогава можете да практикувате по всяко удобно време и на всяко място.
Цигун разчита на активните и точки на гръбначния стълб. Отпускайки тези зони, започва каскада от релаксация на всички тъкани около тях.

Какво още е необходимо за успеха

Управление на вниманието: важно е не само да се правят упражнения, които засягат определена точка, но и да се фокусира вниманието там, да се търси дълбока релаксация.
Например, в процеса на овладяване на Sing Shen Juang qigong, ние се научаваме да си задаваме въпроса: коя друга част на тялото мога да отпусна, за да изпълнявам това или онова движение още по-свободно и лесно?

Упражнения се изпълняват бавно. Снимка: Getty

Бавните движения са ключът към успеха. Възможно е да се постигне отпускане на отделни мускули (например в областта на четвъртия гръден прешлен). Това става само ако упражнението се изпълнява бавно и човек има достатъчно време да се съсредоточи в тялото си, да намери нов модел на движение в релаксация.
Затова тези практики изглеждат толкова мистериозни: бавни, премерени движения, по време на които изследваме тялото си.

Без болка. Важен принцип е в никакъв случай да не се стига до болка.
Всички движения се извършват в рамките на естествената подвижност - само по този начин с течение на времето може да се подобри гъвкавостта и подвижността на ставите. Ако има болка, това е сигнал за напрежение, а цигун учи да се движите чрез отпускане и релаксация.

Веднага след раждането: не бързайте. В допълнение към релаксиращите упражнения, които трябва да се изпълняват за 15 минути на ден по време и след бременността, има и списък с прости препоръки, които най-ефективно възстановяват тялото и най-вече позата.  

Бандаж или стягаща превръзка. Това е традиционен ритуал за възстановяване след бременност сред много народи. Необходимо е да се сложи веднага след раждането и, ако е възможно, да се си 40 дни след това.

40 дни почивка на легло. Звучи като утопия, нали? В китайската медицина това се счита за необходимост, а в традиционно общество, където много роднини помагат на млада майка, това също е възможно. Добре е да се стремим към това. Просто запомнете, че тлото е претърпяло голям стрес.
И има още едно голямо предизвикателство – кърменето. Така че грижата за себе си и прекарването на свободното време в леглото не е мързел, а обективна жизнена необходимост.
Ето защо китайските лекари препоръчват на младата майка да се въздържа от ходене, от всякаква физическа активност (особено спорт) и, ако е възможно, да използва домашна помощ.
И не забравяйте да спите, когато детето спи, дори чиниите да не са измити.

Физическа активност - след шест месеца. За жените, които са прекарвали всеки ден във фитнеса преди раждането, тази идея не е актуална, те определено ще започнат да спортуват по-рано.
Ако спортът е бил умерен или изобщо не присъства в живота, добавяйте натоварването много постепенно.
Ще трябва да започнете с ходене или друго леко кардио и едва когато тялото само поиска повече, можете да преминете към силова тренировка.
Основният индикатор за успех: след тренировка трябва да се усещате бодри. Ако след спортна дейност искате да легнете или да спите, това означава, че се натоварвате.

Мона Василева