Без болки гърба през бременността. Възможно е

Прости упражнения и съвети от китайската медицина

25 Юли 2023 г.
Без болки гърба през бременността. Възможно е

Гърбът боли, защото бебето измества центъра на тежестта на тялото. Снимка: Getty

 

От началото на бременността стойката на жената се променя.
В даоистката традиция има строга система за възстановяване след раждане.
Китайските лекари настояват, че възстановяването е необходимо и трябва да става постепенно: стъпка по стъпка, въвеждайки нови средства и грижи.
Его как, съветва специалист по китайска медицина Ана Владимирова.

Повечето жени получават болки в гърба по време на бременността, които продължават и след раждането.
Това е така, защото центърът на тежестта се измества, гръбначният стълб се адаптира към нарастващото натоварване и променя формата си.  Болят гърбът, раменете и шията.
И след раждането този процес продължава.
Преди товарът е бил вътре в утробата, сега е отвън: детето трябва да се носи на ръце, да се люлее, да се повдига, да се спуска ...
От това прегърбването и хиперлордозата (прекомерното изкривяване на долната част на гърба), могат само да се влошат. 
Много майки приемат болките в гърба за даденост. Мислят си: Всички ги боли, и мен ще ме боли. Трябва да търпя.
В  даоистката традиция се придържат към различна идея: ако има възможност да се подобри качеството на живот и да се избегне болката, това трябва да се направи.

Упражнения за релаксация. Снимка: Getty

По време на бременността: се отпуснете 

За да може тялото лесно да се адаптира към натоварванията по време на раждане, даоистката цигун традиция предвижда практики за релаксация.
Според източните лекари не е нужно да бързате да „укрепите“ мускулите на гърба с тренировки - преди всичко трябва да се научите как да ги отпускате.
Цугун майсторите казват, че не силата, а гъвкавостта на гръбначния стълб осигурява способността ни да се адаптираме към нови натоварвания.
По време на буря силното дърво се чупи, а гъвкавият млад бамбук се огъва само от вятъра“, каза Лао Дзъ.
Ако тялото е гъвкаво, свободно, отпуснато, то лесно понася нови натоварвания: остава свободно и подвижно по време на бременността, лесно се възстановява след раждането.

Този набор от упражнения е ефективно „лекарство“ за болки в гърба, но определено не е вълшебно хапче, което е достатъчно да се приеме веднъж. За да получите траен резултат, трябва да овладеете техниката с ментор и след това да практикувате редовно поне 15 минути на ден. Но тогава можете да практикувате по всяко удобно време и на всяко място.
Цигун разчита на активните и точки на гръбначния стълб. Отпускайки тези зони, започва каскада от релаксация на всички тъкани около тях.

Какво още е необходимо за успеха

Управление на вниманието: важно е не само да се правят упражнения, които засягат определена точка, но и да се фокусира вниманието там, да се търси дълбока релаксация.
Например, в процеса на овладяване на Sing Shen Juang qigong, ние се научаваме да си задаваме въпроса: коя друга част на тялото мога да отпусна, за да изпълнявам това или онова движение още по-свободно и лесно?

Упражнения се изпълняват бавно. Снимка: Getty

Бавните движения са ключът към успеха. Възможно е да се постигне отпускане на отделни мускули (например в областта на четвъртия гръден прешлен). Това става само ако упражнението се изпълнява бавно и човек има достатъчно време да се съсредоточи в тялото си, да намери нов модел на движение в релаксация.
Затова тези практики изглеждат толкова мистериозни: бавни, премерени движения, по време на които изследваме тялото си.

Без болка. Важен принцип е в никакъв случай да не се стига до болка.
Всички движения се извършват в рамките на естествената подвижност - само по този начин с течение на времето може да се подобри гъвкавостта и подвижността на ставите. Ако има болка, това е сигнал за напрежение, а цигун учи да се движите чрез отпускане и релаксация.

Веднага след раждането: не бързайте. В допълнение към релаксиращите упражнения, които трябва да се изпълняват за 15 минути на ден по време и след бременността, има и списък с прости препоръки, които най-ефективно възстановяват тялото и най-вече позата.  

Бандаж или стягаща превръзка. Това е традиционен ритуал за възстановяване след бременност сред много народи. Необходимо е да се сложи веднага след раждането и, ако е възможно, да се си 40 дни след това.

40 дни почивка на легло. Звучи като утопия, нали? В китайската медицина това се счита за необходимост, а в традиционно общество, където много роднини помагат на млада майка, това също е възможно. Добре е да се стремим към това. Просто запомнете, че тлото е претърпяло голям стрес.
И има още едно голямо предизвикателство – кърменето. Така че грижата за себе си и прекарването на свободното време в леглото не е мързел, а обективна жизнена необходимост.
Ето защо китайските лекари препоръчват на младата майка да се въздържа от ходене, от всякаква физическа активност (особено спорт) и, ако е възможно, да използва домашна помощ.
И не забравяйте да спите, когато детето спи, дори чиниите да не са измити.

Физическа активност - след шест месеца. За жените, които са прекарвали всеки ден във фитнеса преди раждането, тази идея не е актуална, те определено ще започнат да спортуват по-рано.
Ако спортът е бил умерен или изобщо не присъства в живота, добавяйте натоварването много постепенно.
Ще трябва да започнете с ходене или друго леко кардио и едва когато тялото само поиска повече, можете да преминете към силова тренировка.
Основният индикатор за успех: след тренировка трябва да се усещате бодри. Ако след спортна дейност искате да легнете или да спите, това означава, че се натоварвате.

Мона Василева

 

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Истериите носят и ползи. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Детските истерии са полезни

10 доказателства, които ще ви успокоят

Селин Дион. Снимка: Instagram

Заедно

Селин Дион се снима с Мик Джагър и с тримата си сина

След концерт на Rolling Stones певицата пусна кадър с Рене-Чарлз и 13-годишните близнаци Нелсън и Еди

Мъж слага брачна халка на любимата си. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

5 причини, които ни тласкат към брак

Не става дума само за любов – понякога се поддаваме на навик, натиск от общество, изгода ...

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем