Без болки гърба през бременността. Възможно е

Прости упражнения и съвети от китайската медицина

25 Септември 2024 г.
Без болки гърба през бременността. Възможно е

Гърбът боли, защото бебето измества центъра на тежестта на тялото. Снимка: Getty

 

От началото на бременността стойката на жената се променя.
В даоистката традиция има строга система за възстановяване след раждане.
Китайските лекари настояват, че възстановяването е необходимо и трябва да става постепенно: стъпка по стъпка, въвеждайки нови средства и грижи.
Его как, съветва специалист по китайска медицина Ана Владимирова.

Повечето жени получават болки в гърба по време на бременността, които продължават и след раждането.
Това е така, защото центърът на тежестта се измества, гръбначният стълб се адаптира към нарастващото натоварване и променя формата си.  Болят гърбът, раменете и шията.
И след раждането този процес продължава.
Преди товарът е бил вътре в утробата, сега е отвън: детето трябва да се носи на ръце, да се люлее, да се повдига, да се спуска ...
От това прегърбването и хиперлордозата (прекомерното изкривяване на долната част на гърба), могат само да се влошат. 
Много майки приемат болките в гърба за даденост. Мислят си: Всички ги боли, и мен ще ме боли. Трябва да търпя.
В  даоистката традиция се придържат към различна идея: ако има възможност да се подобри качеството на живот и да се избегне болката, това трябва да се направи.

Упражнения за релаксация. Снимка: Getty

По време на бременността: се отпуснете 

За да може тялото лесно да се адаптира към натоварванията по време на раждане, даоистката цигун традиция предвижда практики за релаксация.
Според източните лекари не е нужно да бързате да „укрепите“ мускулите на гърба с тренировки - преди всичко трябва да се научите как да ги отпускате.
Цугун майсторите казват, че не силата, а гъвкавостта на гръбначния стълб осигурява способността ни да се адаптираме към нови натоварвания.
По време на буря силното дърво се чупи, а гъвкавият млад бамбук се огъва само от вятъра“, каза Лао Дзъ.
Ако тялото е гъвкаво, свободно, отпуснато, то лесно понася нови натоварвания: остава свободно и подвижно по време на бременността, лесно се възстановява след раждането.

Този набор от упражнения е ефективно „лекарство“ за болки в гърба, но определено не е вълшебно хапче, което е достатъчно да се приеме веднъж. За да получите траен резултат, трябва да овладеете техниката с ментор и след това да практикувате редовно поне 15 минути на ден. Но тогава можете да практикувате по всяко удобно време и на всяко място.
Цигун разчита на активните и точки на гръбначния стълб. Отпускайки тези зони, започва каскада от релаксация на всички тъкани около тях.

Какво още е необходимо за успеха

Управление на вниманието: важно е не само да се правят упражнения, които засягат определена точка, но и да се фокусира вниманието там, да се търси дълбока релаксация.
Например, в процеса на овладяване на Sing Shen Juang qigong, ние се научаваме да си задаваме въпроса: коя друга част на тялото мога да отпусна, за да изпълнявам това или онова движение още по-свободно и лесно?

Упражнения се изпълняват бавно. Снимка: Getty

Бавните движения са ключът към успеха. Възможно е да се постигне отпускане на отделни мускули (например в областта на четвъртия гръден прешлен). Това става само ако упражнението се изпълнява бавно и човек има достатъчно време да се съсредоточи в тялото си, да намери нов модел на движение в релаксация.
Затова тези практики изглеждат толкова мистериозни: бавни, премерени движения, по време на които изследваме тялото си.

Без болка. Важен принцип е в никакъв случай да не се стига до болка.
Всички движения се извършват в рамките на естествената подвижност - само по този начин с течение на времето може да се подобри гъвкавостта и подвижността на ставите. Ако има болка, това е сигнал за напрежение, а цигун учи да се движите чрез отпускане и релаксация.

Веднага след раждането: не бързайте. В допълнение към релаксиращите упражнения, които трябва да се изпълняват за 15 минути на ден по време и след бременността, има и списък с прости препоръки, които най-ефективно възстановяват тялото и най-вече позата.  

Бандаж или стягаща превръзка. Това е традиционен ритуал за възстановяване след бременност сред много народи. Необходимо е да се сложи веднага след раждането и, ако е възможно, да се си 40 дни след това.

40 дни почивка на легло. Звучи като утопия, нали? В китайската медицина това се счита за необходимост, а в традиционно общество, където много роднини помагат на млада майка, това също е възможно. Добре е да се стремим към това. Просто запомнете, че тлото е претърпяло голям стрес.
И има още едно голямо предизвикателство – кърменето. Така че грижата за себе си и прекарването на свободното време в леглото не е мързел, а обективна жизнена необходимост.
Ето защо китайските лекари препоръчват на младата майка да се въздържа от ходене, от всякаква физическа активност (особено спорт) и, ако е възможно, да използва домашна помощ.
И не забравяйте да спите, когато детето спи, дори чиниите да не са измити.

Физическа активност - след шест месеца. За жените, които са прекарвали всеки ден във фитнеса преди раждането, тази идея не е актуална, те определено ще започнат да спортуват по-рано.
Ако спортът е бил умерен или изобщо не присъства в живота, добавяйте натоварването много постепенно.
Ще трябва да започнете с ходене или друго леко кардио и едва когато тялото само поиска повече, можете да преминете към силова тренировка.
Основният индикатор за успех: след тренировка трябва да се усещате бодри. Ако след спортна дейност искате да легнете или да спите, това означава, че се натоварвате.

Мона Василева

 

Още от Здраве

Малко дете пътува в столче за кола. Снимка: Shutterstock

На дълъг път с бебе: в столчето за кола

Правилно избраните храни помагат да преборим края на зимата тонизирани и в добро здраве.
Снимка: Shutterstock

 

Кои храни и напитки помагат в студеното време

Усмихнато бебе. Снимка: Shutterstock

 

От времето на баба: 5 чести грешки на младите родители

През зимата е напълно възможно причина за запушения нос да е сухият въздух в стаята.

Снимка: Shutterstock

Защо се будим със запушен нос, без да сме болни

Бебе, което седи на гърнето. Снимка: Shutterstock

За първи път на гърне: кога да сложим бебето на „трона“

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Следенето на развитието на мъничето е много вълнуващо за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Майка прегръща и успокоява сина си. Снимка: Shutterstock

Със сигурност е много разочароващо да разберете, че близък човек ви е предал.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Следенето на развитието на мъничето е много вълнуващо за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Развитие на бебето между 0 и 6 месеца

Какви са основните етапи при децата в тази крехка възраст и какво да очаквате

Майка прегръща и успокоява сина си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Оставете хлапето само да намери изход и решение

Помогнете му само се справи с разочарованието си

Картините на малчуганите са чудесна украса за празника.
Снимка: Shutterstock

 

Свободно време

С любов на мама и татко

Свети Валентин е чудесна тема и за рисуване

Момче, което вярва в себе си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете детето да вярва в себе си

Ето кои качества ще го направят по-силно и уверено

Анна Курникова, Енрике Иглесиас с децата. Снимка: Instagram

Заедно

След 2 години отшелничество Анна Курникова се появи в инвалидна количка

Папараци я засекоха за първи път по улиците на Маями

Малко дете пътува в столче за кола. Снимка: Shutterstock

Здраве

На дълъг път с бебе: в столчето за кола

Когато пътуването е продължително, какво да направим

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock