Диета за подобряване на плодовитостта при мъжете

Възможно ли е чрез подходящи хранителни продукти това да се случи

10 Януари 2024 г.
Диета за подобряване на плодовитостта при мъжете

Има начини да бъдат увеличени шансовете да станете по-бързо татко.

Снимка: Shutterstock

Поддържането на здравословно тегло и здравословно хранене, богато на цинк и антиоксиданти, са от ключово значение за подобряване на плодовитостта при мъжете.

Възможно ли е обаче да се направи нещо повече в тази посока, ако се разчита предимно на подходящите за целта продукти?

Многобройни проучвания показват, че храненето играе основна роля в това отношение.

Както мъжете, така и жените трябва да спазват здравословна диета, богата на определени хранителни вещества, които влияят върху тяхното репродуктивно здраве.

Но е важно да се променят и навиците, тъй като стресът и заседналият начин на живот, консумацията на тютюн, алкохол и някои лекарства, влияят отрицателно върху плодовитостта.

За мъжете, които се готвят да станат бащи, храната наистина е важен елемент.

Снимка: Shutterstock

Защо е важна храната за мъжете

Много фактори влияят върху плодовитостта. Сред тях е и правилната диета, в която да бъдат изключени негативните фактори.

Доказано е отрицателното въздействие, което наднорменото тегло и затлъстяването оказват върху качеството на ДНК на сперматозоидите, дори ако затлъстяването не води непременно до безплодие.

Висока консумация на кофеин и алкохол е също от значение. Съществува връзка между това и ниската концентрация и броя на сперматозоидите, сочи проучване, публикувано в Andrology.

Какво трябва да съдържа диетата

Важни са продуктите с ниско съдържание на цинк, тъй като този елемент играе голяма роля по отношение на плодовитостта, тъй като участва в следните процеси: развитие на тестисите, синтез на тестостерон, съзряване на сперматозоидите, количество и подвижност.

За мъжете дневната нужда от цинк възлиза на 15 мг. Богати на цинк са месото, синята риба, черния дроб, бобовите растения, мидите, пълнозърнестите продукти и млякото.

Витамините са друг важен компонент в храненето на мъжа. Най-важните са следните: фолиева киселина - помага за подобряване на количеството и качеството на сперматозоидите; вит. А - насърчава синтеза на половите хормони, участва в сперматогенезата и предпазва сперматозоидите от окислително увреждане; вит. D - неговият дефицит е свързан с по-ниската концентрация на тестостерон; вит. С и Е - те са антиоксиданти и противодействат на ефектите на оксидативния стрес върху сперматозоидите.

Менюто на мъжа трябва да съдържа още: въглехидрати, които имат ниско гликемично натоварване, което е свързано с по-доброто качество на спермата. Следователно трябва да се избягва консумацията на храни с високо съдържание на захар.

Високата консумация на наситени и трансмазнини променя качеството на сперматозоидите, намалявайки степента на плодовитост. Но консумацията на Омега 3 и Омега 6 полиненаситени мастни киселини (зехтин, мазна риба, ядки) е от съществено значение за сперматогенезата.

Антиоксидантите са също важни и носят многобройни ползи, тъй като 30-80% от безплодието може да се дължи на оксидативен стрес, смятат експертите.

Има храни и хранителни режими, които е добре да избягвате в такива моменти.

Снимка: Shutterstock

Вредните диети, ако искате бебе

Спазването на строга нискокалорична диета и недохранването увреждат плодовитостта на мъжа. Причината се дължи на факта, че при тези обстоятелства тялото преминава в енергоспестяващ режим, който може да намали сексуалния и репродуктивния капацитет.

Не се препоръчват и режимите с недостиг на витамини, тъй като във фертилитета те играят жизненоважна роля.

Вредни са и диетите, в които преобладават салатите. За да бъде балансирано и полезно храненето по отношение на плодовитостта, то трябва да съдържа разнообразни хранителни вещества. А в салатите те са силно ограничени.

И да избягват прекомерна консумация на кофеин и алкохол, а така също сладкиши и прекалено преработени храни.

Деси Тодорова по материали от Vivere piu sani

Да поговорим

Ами ако бебето се разплаче: най-големите страхове на таткото

Здраве

Здравeто на бебето зависи и от таткото

Още от Здраве

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Тялото дава сигнал, че човек не трябва да напряга ума си.

Снимка: Shutterstock

Мислите ни се отразяват на здравето ни

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да общуване с бебето, още преди то да започне да говори.

Снимка: Shutterstock

Майка носи бебе в слинг. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да общуване с бебето, още преди то да започне да говори.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Да преведем какво ни говори бебето

Ето как да разтълкувате неговия език и да отговорите по най-правилния начин

Майка носи бебе в слинг. Снимка: Getty

 

Здраве на семейството

Как да изградим връзка с бебето от първия ден

Прости жестове и ритуали засилват „спойката“

Бебе духа свещичка. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво умее детето на 1 година

Всяко има свой собствен темп на развитие, но има и общи норми

Деца духат цъфнали глухарчета. Снимка: Getty

Здраве на семейството

Д-р Мариян Иванов: Започнете профилактика месец преди цъфтежа на растенията

40% от децата са чувствителни към полените на треви, дървета, храсти

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Instagram

 

Заедно

Тайната за щастлив брак на Миранда Кер: Медитации сутрин, срещи – вечер

Бившият ангел на Victoria's Secret и Евън Шпигел са заедно от 10 години

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Здраве

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Новият епизод от съвместната видеопоредица на Kaufland и Българската педиатрична асоциация „Моето бебе расте“ дава ценни съвети за нововъденията в храненето и уменията на бебето