Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Как да го разпознаем и опитаме да го преодолеем

23 Април 2024 г.
Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционалното прегаряне е сериозно състояние, което може да доведе до депресия.

Това е усещане за празнота, липса на смисъл, апатия. Обикновено свързваме „прегарянето“ с работата, но може да засегне всяка сфера на живота – семейството, приятелството.

Една от първите стъпки към изпадане в подобно състояние е разочарованието, провалът, усещането за неразбиране от другите. Ако влагаме много енергия и голяма част от времето си за дадена цел, но тя не само че не е постигната, ами води след себе си поредица от разочарования и терзания, то това подсказва за емоционално прегаряне, което не трябва да се подценява.

А ето и признаците

1. Липса на здрав сън

Имате нарушен режим на спане, будите се постоянно. Не можете да спите добре и постоянно нещо ви тревожи.

2. Тревожност

В съвременния начин на живот тревожността е просто част от ежедневието.

Можете да проверите нивата си на стрес с един прост тест в домашни условия.

Включете хронометър и затворете очи. Отмервайте една минута по вътрешното си време (не си бройте, просто отворете очи, когато усетите, че минутата е изтекла). Погледнете колко време е минало в действителност. 60-65-70 секунди е нормално, по-малко от това е признак на стрес, 45 секунди или по-малко е сигнал да се обърнете към специалист.

3. На ръба

Чувствате са като в капан, струва ви се, че отвсякъде дебне опасност от провал, не се чувствате сигурни никъде.

Ето още един тест за проверка на стреса и доколко сте близо до прегарянето. Спомнете си какво сте правили през последните 7-10 дни (работа, почивка, срещи, домашни задължения и т.н.), направете списък. Срещу всеки елемент посочете плюс или минус в зависимост от това дали сте изпитали положителни, или отрицателни емоции от случилото се. Пребройте колко плюса имате накрая. Резултатите са много важни, така че бъдете максимално искрени. Ако плюсовете са по-малко от минусите, значи сте се запътили с висока скорост по пътя към емоционалното прегаряне.

Кои хора са склонни към емоционално прегаряне

Може би не е случайно, че някои хора се сблъскват постоянно с чувствата на емоционално прегаряне. Докато други никога не са се докосвали дори до това състояние. Зависи от характера. Ако носите тези черти в себе си, то рискът да прегорите емоционално е огромен:

1. Свръхотговорност

Хората с развито чувство за свръхотговорност обикновено се прикриват добре. Най-често за такива хора знае само личният им терапевт и е наясно колко много носят на плещите си. Тези хора се притесняват за всичко – за себе си, за чувствата на другите хора, за това, което е станало, за това, което може да стане, за това, което най-вероятно никога няма да стане. С такова бреме върху раменете си човек не бива да се учудва на бързото прегаряне.

2. Перфекционизъм

На перфекционистите хич не им е лесно. Те не си дават сметка, че реалността е съвсем различна. Неспазване на срокове, загуба на клиенти – подобни случки могат истински да разтърсят капитана и да го извадят от строя. Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

3. Съзнание, че обичта трябва да бъде заслужена

Подобна нагласа се формира още в най-детска възраст в съзнанието на детето – още в семейството. Това е изцяло вина на възрастните: обичан си само когато… А след това задължително се подчертават задълженията: а след това се подчертават задълженията на детето: слушаш, получаваш високи оценки, държиш се по определен начин.

Обекти.бг

Здраве

Стрес или бърнаут

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Да живееш сам всъщност изобщо не е толкова лошо.

Снимка: Shutterstock

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty