Кога е най-добре да бягаме: сутрин или вечер?

Ако искате да подобрите спортните си постижения, препоръчително е да изберете конкретно време за тренировка. Това време от деня варира от човек до човек и зависи от вътрешния биологичен часовник. С пълна сила важи и за бягането, независимо от темпото, в което го практикувате.

Ето какво още е добре да знаете, ако сте избрали този начин на двигателна активност!

Зависи от вашия биологичен часовник

Има ли перфектно време за бягане? Това със сигурност е първият въпрос, който си задават не само начинаещите, а и тези, които се стремят да получат максимални ползи от тази двигателна активност. Отговорът на експертите е категоричен: не, няма! По-скоро има подходящо време, но то не е еднакво за всички и зависи от индивидуалния биологичен часовник, присъщ на всеки от нас.

Биологичният часовник е сложен механизъм, който ни синхронизира към цикъла нощ/ден-сън/събуждане, благодарение на естествени стимули, като слънчева светлина и температура на околната среда, или такива от социално естество, като навиците, които присъстват в нашия ден.

Има хора, които се чувстват много по-активни сутрин, и които не изпитват никакви затруднения да се събудят по-рано, за да свършат нещо или потренират. Докато други предпочитат да спят до по-късно, но пък вечер няма никакъв проблем да легнат и в полунощ, и дори да работят или тренират в по-късните вечерни часове.

В зависимост от тези характеристики може да се каже, че наистина има време от деня, когато трябва да се посветите на бягането или друга аеробна тренировка, за да подобрите физическото си представяне, но то е строго индивидуално и зависи от биологичния часовник.

Чучулиги, сови или нещо по средата?

Проучването е на учени от университета в Бирмингам, Великобритания. Те установиха влиянието на биологичния часовник, след като проведоха серия от експерименти върху спортисти.

Атлетите били разделени на три групи - в зависимост от това дали са ранобудни, нощни птици или нещо средно, след което подложени на тренировъчни сесии в различните часове на деня. Анализирайки тяхното представяне, учените открили, че всички, независимо от вида на биологичния часовник, са постигнали по-лоши резултати, ако са извършвали физическата активност рано сутрин. Дори и ранобудните. Чучулигите имали най-добри резултати, когато тренирали около обяд, нощните сови - около 20:00, а тези по средата - в 16:00.

Резултатите от изследването, публикувани в списание Cell, освен че потвърждават важността на вътрешния биологичен часовник, подчертават как в никакъв случай не е препоръчително да тренирате преди обяд, ако искате наистина да подобрите представянето си.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer