Кои летни спортове изгарят най-много калории

За тези, които са си поставили за цел да отслабнат, предлагаме да заложат на някои типично летни спортове, които може да упражнявате и през ранната есен. За да има максимален ефект, комбинирайте и с нискокалорична диета, като в топлото време идеалният вариант са салатите.

Каяк

Ако сте на почивка на място, където е възможно да практикувате този спорт (море, езеро, река), непременно го включете в дневната двигателна активност. Освен, че е забавен и позволява и да разглеждате красивите околности, той също така изгаря над 200 ккал само за час, дори да се придвижвате с 3 км/ч. Този спорт укрепва мускулите на горната част на тялото, ръцете и гърба. В зависимост от интензивността на гребане, може да изгорите и 510 ккал за един час.

Велосипед

Това е другият популярен през летните месеци спорт. По време на ваканция е отличен начин да разгледате околността и да бъдете на открито, като същевременно правите упражнения. Този спорт изгаря калории, укрепва краката и подобрява дихателната ефективност. За да избегнете напрежението в мускулите, важно е да поддържате правилна стойка, докато въртите педалите. За около час ще изгубите между 312 до 408 ккал, ако карате в умерено темпо.

Скално катерене

Катеренето е по-взискателна дисциплина и категорично не е за всеки. Иска се добра подготовка. Но ако имате такава, не се колебайте да прекарвате всеки възможен свободен ден сред природата. Скалното катерене е много интензивен и полезен спорт, тъй като развива силата на цялото тяло, подобрява координацията и позволява да изгорите много калории. Освен това е чудесен начин за трениране на мускулите на гърба, раменете и ръцете, участващи в хватките. Изгаря между 624 до 773 за час.

Плуване

Най-класическият и освежаващ начин за изгаряне на калории през лятото със сигурност е плуването. При него има голям разход на енергия и консумация на калории. Идеално е за тези, които страдат от болки в коленете или лумбалните стави, тъй като омекотява движенията. Изгорените калории са между 397 до 714 за час спокойно до умерено плуване в свободен стил.

Гмуркане с шнорхел

Със или без плавници, гмуркането с шнорхел е тренировка за цялото тяло, която може да ви позволи да изгорите бързо калории и същевременно да отпуснете ставите си. Тази дисциплина включва подводни движения, които трябва да се извършват с ръце, крака и гръб, така че мускулите на тези части на тялото са особено натоварени. Ако искате да увеличите съпротивлението, а така и консумираните калории, може да добавите и плавници. Изгорени калории: 283 до 578 на час.

Сърф

Друг символичен спорт за лятото със сигурност е сърфът, но също изисква определена подготовка. За сметка на това помага да тренирате баланса си и да подобрите устойчивостта и гъвкавостта на тялото си. В зависимост от действията, които извършвате, тренира различни мускули на тялото. Изгорените калории са от 170 до 306 на час в зависимост от интензивността.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer