Кой спорт помага за по-леко раждане

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността, тогава тя не трябва да се отказва. Ако обаче не е имала достатъчно време за здравословна физическа активност преди зачеването, тогава е време да помисли как да подготви тялото си за раждането.
То определено ще й каже „благодаря“.

В зависимост от триместъра

Всеки триместър има определена специфика на физическа активност. Например, през първия се препоръчва физическа активност по метода на Кегел, който позволява да се укрепат мускулите на тазовото дъно, да се подготвите за раждане и да избегнете разкъсвания.

Ако лекарят не е препоръчал на бъдещата майка да ограничи физическата активност, тя може спокойно да ходи на разходки, на плуване, на специални класове по йога или фитнес класове за бременни.
Консултирайте се с вашия лекар за видовете физическа активност, съставете тренировъчен план, който ще коригирате въз основа на усещанията и състоянието си.
Ако вашият лекар препоръчва почивка на легло, научете различни техники за укрепване на мускулите, които можете да правите в леглото.

Бременна в басейна: Снимка: Getty

Водна среда и физическа активност

До втория триместър заплахата от спонтанен аборт намалява и този период е най-добрият за воден спорт.  Упражненията в басейна, поддържат общия тонус на тялото, активират кръвообращението, обмяната на веществата, ангажират всички основни мускулни групи и успешно противодействат на евентуални нежелани усложнения като:

1. разширени вени
2. плоски стъпала
3. слабост на мускулите на корема и тазовото дъно
4. болкови синдроми с различна локализация и др.

Водната аеробика помага да се преодолеят всички възможни усложнения преди и след раждането, както и негативните последици от повишения стрес в тези месеци.
Заниманията в басейна са подходящи за всички от регистрирането на бременността до раждането. Препоръчват се и след раждането.
Въпреки това, на различни етапи от бременността трябва да внимавате с физическата активност, така че преди да започнете упражнения във вода, трябва да се консултирате с лекар.

Ползите от тренировките в басейн

Заниманията трябва да започват с леки натоварвания, като се избягват резки движения.
Добре е групата да включва жени с приблизително еднакъв етап на бременност и сходно ниво на физическа подготовка - това ще осигури максимална ефективност.
Курсът може да включва поне 10–15 урока, така че е добре да започнете не по-късно от 32–34 седмици.
Препоръчителната честота на посещение на басейна е 2-3 пъти седмично, а продължителността на часовете е 30-45 минути (през 3-ти триместър до половин час).

Бременна в басейна: Снимка: Getty

Комплексът от упражнения за бременни включва следните упражнения:

• динамично общо укрепване;
• за укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба и долните крайници;
• специални, насочени към релаксация;
• дихателнен обем .

Упражненията във вода ви позволяват леко да укрепите мускулите на корема и таза.
Дихателните упражнения стабилизират нервното състояние и развиват навика за съзнателно дишане, което е много необходимо по време на раждане.
Благодарение на подемната сила на водата тренировката не натоварва гръбначния стълб и ставите, няма болки в мускулите.
До третия триместър се препоръчва да се намали натоварването, като се даде предимство на свободното плуване.

По материали на  Parents, Мона Василева