Коремът боли и от стрес

Стресът e неприятен спътник в живота на мнозина, заради забързаното темпо и постоянните ангажименти, които трябва да се спазват. В голяма степен засяга и децата, особено в училищна възрас. И често се отразява по необичаен начин на организма: подут стомах, затруднено храносмилане, нарушен сън, болки.

Ученик се оплаква от болки в корема.

Снимка: Shutterstock

Какво общо има стресът с корема

Причините могат да бъдат много и най-различни: от конкретни притеснения до реална липса на време, заради която често обядваме на крак или просто прескачаме обяда. Последствията могат да бъдат различни, но се изразяват преди всичко в подуване на корема, запек или диария, но също и рефлукс.

В зависимост от индивидуалното предразположение, храносмилателната система е засегната от хроничен стрес, който действа върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и прекомерно активира симпатиковата нервна система, която ни кара да препускаме. А това в крайна сметка потиска храносмилателната система.

От нарушен сън до болки в ставите

Стресовите ситуации имат и общо въздействие, например като причиняват нарушения на съня, болки в ставите, липса на концентрация, наднормено тегло и загуба на либидо при възрастните. Как можем да се намесим?

Нарушенията на съня са може би основният проблем, особено при жените в менопауза и подрастващите, поради хормоналните промени. Понякога дори използването на мобилни телефони и таблети късно вечер влошава качеството на съня, защото променя производството на кортизол и мелатонин. Но така се стига до въпросния порочен кръг: колкото по-малко спим, толкова по-трудно се концентрираме през деня. Раздразнителността, нервният глад и дори ставните разстройства се увеличават, тъй като стресът има възпалителни ефекти при предразположените хора. Поради тази причина патологии, като ревматоиден артрит и фибромиалгия, могат да се влошат.

Стомах и стрес: „шпионско“ поведение

Когато сме под стрес, ние сме склонни да се храним по различен начин, за да компенсираме чувството на неудовлетвореност с храни, богати на захари, за да облекчим умората или поради нуждата от релаксация.

Стресът сам по себе си не е болест. За да разберем каква е причината за нашия дискомфорт, първо трябва да изключим други по-сериозни патологии. Трябва да се оцени наличието на някои предупредителни признаци за състояние на продължителен стрес, като трудности при заспиване и на физическо ниво широко разпространеното подуване. Това се случва, защото тялото задържа течности. Често се увеличава и инсулиновата резистентност и затова натрупваме повече мазнини, поради високото количество кортизол (хормона на стреса), сякаш трябва да се предпазим от опасности. Главоболието също е класически симптом, който се комбинира с чревни разстройства.

Повече движение помага срещу стреса.

Снимка: Shutterstock

Има ли трикове срещу стреса

Важното е да се започне с малки стъпки, устойчиви в ежедневието, и да продължим, докато ги превърнем в навик. Не е нужно да правим големи подвизи, а да бъдем постоянни, като започнем с правилното количество движение всеки ден.

Повече движение е една от добрите стратегии срещу стреса и проблемите със стомаха. Има хора, които не правят дори 500 стъпки на ден. А Световната здравна организация препоръчва 10 хиляди. За тези хора обаче това е твърде амбициозна цел, така че за тях би било достатъчно да започнат от 1000 или 2000 и постепенно да ги увеличат.

Най-подходящото за тези, които страдат от стрес с последици за здравето и храненето, е ходенето за около час на ден, особено на открито и далеч от електронни устройства. Това води до бърз релаксиращ ефект. А ако предпочитате фитнес, правете тежести и упражнения с висока интензивност. У дома подходящи са йога и пилатес.

Важно е да се съобразим и с възрастта. Но при всички случаи намаляването на темпото и отделянето на повече лично време е едно добро начало за всеки.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer