Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Вижте кои са най-добрите стратегии за намаляване на теглото

10 август 2023 г.
Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Кърменето обикновено заема гояма част от времето. Снимка: Shutterstock

Първата мисъл на много жени след раждането е свалянето на натрупаните килограми по време на бременността. Но специалистите съветват майките да се възстановят добре, да се убедят, че всичко с кърменето е наред и едва тогава да преминат към своя план за отслабване. Освен това не е зле да се консултирате с лекар.

Защо само с гимнастика не става

Проучванията показват, че при повечето жени само физическите упражнения не са ефективни за сваляне на килограми след раждане. Твърде лесно е да се компенсират изгорените калории с повече храна. По-добрият вариант е да се намали приемът на калории - заедно с физическите упражнения, което ви помага да загубите повече тегло като мазнини и по-малко мускулна маса.

Упражненията също така подобряват състоянието на сърдечносъдовата система, ускоряват метаболизма и могат да бъдат полезни за психическото здраве.

Какви са рисковете по време на отслабване

Безопасно е да сваляте по един или два килограма седмично, показват проучвания. Но по-ускореният процес на отслабване може да доведе до намаляване на количеството мляко и до преумора- последното нещо, от което се нуждае една млада майка.

Специалистите предупреждават кърмещите майки да не приемат по-малко от 1800 калории дневно и да избягват диети с много ниско съдържание на въглехидрати, които са необходими за производството на лактоза - захарта в млякото. Всеки хранителен режим може да бъде полезен, затова се съсредоточете върху храни, които ви харесват и които ви карат да се чувствате удовлетворени, а не лишени.

Ако държите на безопасността и определено искате да кърмите по-дълго вашето бебе, избягвайте добавките и чайовете за отслабване, които се предлагат на пазара.

Елена Николова по материали от The New York Times

Още от Здраве

Това, което прави шоколада в тортата толкова полезен, е хранителното вещество флавоноид.

Снимка: Shutterstock

Торта на закуска? Може и дори е полезно

Излишните килограми в детска възраст са наистина проблем.

Снимка: Shutterstock

Детето е дебело! Мама ли е виновна

Има няколко важни фактора, които трябва да вземете предвид, когато избирате добавка за вашето дете.

Снимка: pexels

Витамини за деца: имат ли нужда подрастващите от добавки и кои да изберем

Гъделичкането стресира бебето.

Снимка: Shutterstock

Защо е опасно да гъделичкате бебето

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Бебето трябва да се научи да заспива само

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Това, което прави шоколада в тортата толкова полезен, е хранителното вещество флавоноид.

Снимка: Shutterstock

Приказните герои са любими герои в детските рисунки.

Снимка: Shutterstock

Мерил Стрийп

Снимка: Getty images

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Приказните герои са любими герои в детските рисунки.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Кой не обича приказки

Предлагаме да ги и нарисувате, докато четете или разказвате любимите истории на малчуганите

Дете, което се сърди. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как да научим детето да печели и спокойно да губи

Този урок се оказа сложен за 5-годишните

Венсан Касел и Нара Баптиста. Снимка: Getty

 

Заедно

Венсан Касел показа новата си любима в Кан

Те направиха своя дебют като двойка и на червения килим

Влюбени обсъждат планове за бъдещето. Снимка: Getty

Да поговорим

За да сте щастливи в брака, пробвайте да освежите връзката си

Хармоничното семейство не очаква чудеса, работи за щастието си (част 2)

Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Чуйте лекцията: Медицински подходи в помощ на детското развитие

Подкрепа за родители, които търсят информация за деца в аутистичния спектър

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Защо чета на децата си във всеки един момент

20-те причини на една майка, които мотивират безотказно

Хейли Джейд Скот в булчинска рокля. Снимка: Instagram

Заедно

В кадър: Дъщерята на Еминем се омъжи

Дъщерята на легендарния рапър се омъжи за свой приятел от университета

Щастливи партньори разговарят. Снимка: Getty

Да поговорим

Щастливи в брака: 5 начина да го постигнете

Какво отличава щастливите двойки и как да се присъедините към тях (част 1)

Семейство с деца лежи на легло. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо майките са толкова чувствителни, а татковците – обрани в емоциите

На какво се дължат различията и как да ги накарате да работят във ваша ваша полза

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Разведена жена с дете. Снимка: Getty
 

Мнение на специалиста

Защо мъжете се страхуват от връзка с жена, която има дете

Какви трудности и страхове идват след развода