Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Вижте кои са най-добрите стратегии за намаляване на теглото

19 Април 2024 г.
Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Първата мисъл на много жени след раждането е свалянето на натрупаните килограми по време на бременността. Но специалистите съветват майките да се възстановят добре, да се убедят, че всичко с кърменето е наред и едва тогава да преминат към своя план за отслабване. Освен това не е зле да се консултирате с лекар.

Защо само с гимнастика не става

Проучванията показват, че при повечето жени само физическите упражнения не са ефективни за сваляне на килограми след раждане. Твърде лесно е да се компенсират изгорените калории с повече храна. По-добрият вариант е да се намали приемът на калории - заедно с физическите упражнения, което ви помага да загубите повече тегло като мазнини и по-малко мускулна маса.

Упражненията също така подобряват състоянието на сърдечносъдовата система, ускоряват метаболизма и могат да бъдат полезни за психическото здраве.

Какви са рисковете по време на отслабване

Безопасно е да сваляте по един или два килограма седмично, показват проучвания. Но по-ускореният процес на отслабване може да доведе до намаляване на количеството мляко и до преумора- последното нещо, от което се нуждае една млада майка.

Специалистите предупреждават кърмещите майки да не приемат по-малко от 1800 калории дневно и да избягват диети с много ниско съдържание на въглехидрати, които са необходими за производството на лактоза - захарта в млякото. Всеки хранителен режим може да бъде полезен, затова се съсредоточете върху храни, които ви харесват и които ви карат да се чувствате удовлетворени, а не лишени.

Ако държите на безопасността и определено искате да кърмите по-дълго вашето бебе, избягвайте добавките и чайовете за отслабване, които се предлагат на пазара.

Елена Николова по материали от The New York Times

Здраве

7 начина да навредите на кърменето, без да искате

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Ник Вайъл и Натали Джой

Снимка: Getty images

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty