3 храни, които ще ви заредят с енергия за целия ден

Ето какво трябва да съдържат те, за да има наистина ефект

31 Май 2023 г.
3 храни, които ще ви заредят с енергия за целия ден

Полезни храни. Снимка: Shutterstock

Храната е енергията, която приемаме всеки ден, за да може да бъдем здрави и енергични. Изключително важно е да приемате всички нутриенти, които да поддържат тялото ви. Затова в днешната статия ще ви запознаем с 3 храни, които задължително трябва да присъстват в менюто ви ежедневно.

Полезните мазнини

Полезните мазнини са задължителни за здравото тяло на човек. Важно е да ги приемате всеки ден като използвате разнообразни, които да ви помогнат да си набавите нужните мазнини.

Най-лесно да е вземете шепа сурови ядки по време на междинните хранения. Лесно е да ги комбинирате със свежестта и качеството в Kaufland на плодовете. По този начин ще се чувствате сити за дълго време и няма да консумирате храни, които са богати на добавена захар и твърде много въглехидрати.

Използвайте мазнини за добавка в салатите си. Тук може да пробвате авокадо, както и зехтин за овкусяване. Не забравяйте, че може да прибавите семена за повече текстура на храните и за допълнителни полезни мазнини.

Качествени протеини

Протеините са тези, които ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго време. Освен това те захранват мускулите, което ни кара да изглеждаме много по-добре. Може да правите много разнообразни комбинации, за да отговорите на собствения си вкус. Заложете на качествено месо, което може да направите заедно със зеленчуци на фурна или пък с малко млечни продукти.

Ако не консумирате месо, се насочете към зърнените култури, които са с идеално съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати. Консумирайте ги със салата със семена и зехтин.

Ценни въглехидрати

Въглехидратите са основната енергия, с която храним тялото си, затова е много важно да не ги пропускате в менюто си. Прясно приготвените тестени изделия са перфектни за ежедневното ви меню. Изберете прясно изпечения хляб или заложете на спагети и макарони. Тях може да направите със сос от зеленчуци или пък сметана с качествено месо.

Освен тях е добре да имате зеленчуци, които да изпечете на фурна и да сложите любимите си подправки. Изберете картофите като идеален въглехидрат за трениращите, както и останалите зеленчуци, които може да минат термична обработка. Не забравяйте, че разнообразното меню е в основата на здравословното хранене и не трябва да подминавате нито един компонент.

Ако искате да приготвите една добре подбрана кухня, е важно да имате и трите съставки, за да се чувствате и изглеждате добре. Избирайте протеините внимателно и от сертифицирани вериги магазини. Мазнините са в основата на правилното функциониране на организма ви, затова избирайте разнообразието там. Вземете семена, ядки, авокадо, маслини и зехтин. С тях няма да сбъркате, ако консумирате всеки ден.

Относно въглехидратите се насочвайте към онези, които се приготвят лесно и няма да вземат много от времето ви. Хлябът е страхотна опция, както и много от зеленчуците, защото в тях има и фибри. Опитайте се да направите различни комбинации, които перфектно да отговарят на вашия вкус и предпочитания.

Какви са любимите ви съчетания с храни, които консумирате всеки ден и колко често ви се налага да пазарувате през седмицата?

Обекти.бг

Още от Здраве

В топлото време е особено важно кожата на мъничето да бъде добре хидратирана.

Снимка: Shutterstock

Как да осигурим подходяща хидратация на бебешката кожа

Бебе, което гледа играчките си. Снимка: Shutterstock

 

На 3 месеца бебето може да различи жълто, зелено, червено

Снимка: Getty

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Кърмата не съдържа достатъчно желязо и още 6 вредни мита

Деца тичат по плажа. Снимка: Shutterestock

Не купувайте тези храни на плажа

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Жена с къс панталон. Симка: Getty

Има начини, с които да научите децата да подреждат стаята си.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена с къс панталон. Симка: Getty

Заедно

Как да носим къси панталони със стил

Ако искате краката ви да изглеждат по-дълги, изберете модел с висока талия

Има начини, с които да научите децата да подреждат стаята си.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Хитри трикове за поддържане на реда в детската стая

Ето как може да постигнете това и дори да включите малчугана да помага

Момиче, което е тъжно. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Детето изпитва тревожност и тъга

Какво да направим и как да го успокоим

В топлото време е особено важно кожата на мъничето да бъде добре хидратирана.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да осигурим подходяща хидратация на бебешката кожа

Това е първата стъпка, с която защитавате новороденото