Как да се храните, за да забременеете – Част 2

Има храни, които е доре да ограничите или избягвате, ако правите опити за бебе

03 Май 2023 г.
Как да се храните, за да забременеете – Част 2

Жена хапва хамбургер. Снимка: Shutterstock

Храненето така, сякаш вече сте бременна, всъщност ще подготви тялото ви за зачеване. Научете как да създадете своя собствена диета за забременяване, като консумирате благоприятстващи целта храни.

Диетата на всеки човек е различна и е важно винаги да се вслушвате в тялото си, когато става въпрос за хранене, но ако се стремите специално към забременяване, може да е полезно да знаете как следните храни могат да повлияят на плодовитостта на вас и на партньора ви.

Бременна пие кафе. Снимка: Shutterstock

Кофеин

Ако сте любител на кафето, не е необходимо да се отказвате напълно от ежедневната си напитка, но може да е полезно да консумирате кафе и чай в умерени количества, когато се опитвате да забременеете. Според проучване няколко чаши кафе или чай на ден имат малък ефект върху проблемите с овулацията, но могат да доведат до дехидратация.

Освен това и може би най-важното за тези, които искат да заченат, кофеинът е диуретик, който може да попречи на слузните мембрани да останат влажни, което се отразява на консистенцията на цервикалната слуз. (Колкото по-плодородна е цервикалната слуз, толкова по-големи са шансовете на сперматозоидите да се залепят за нея и да достигнат до яйцеклетката).

Затова помислете дали да не замените част от дневния си прием на кофеин с чайове с по-ниско съдържание на кофеин, безкофеинови и билкови чайове.

Алкохол

Повечето експерти препоръчват на двойките, които искат да забременеят, да избягват алкохола.

Важно е също така да се отбележи, че ползите от въздържанието не се отнасят само за партньора, който забременява. Потвърдено е, че употребата на алкохол може да влоши здравето на сперматозоидите и може да има трайни последици и за плода, така че и мъжете трябва да внимават.

Захарни напитки и преработени подсладители

Въпреки че е важно да живеете балансирано и да си позволявате лакомства от време на време, ако имате проблеми с нестабилни нива на кръвната захар, може да е полезно да се придържате към по-малко преработени подсладители, за да подпомогнете плодовитостта.

Ограничаването на приема на захар не означава обаче, че трябва да използвате изкуствено подсладени продукти на нейно място. Изкуствените подсладители са стресови за организма. Те създават реакция на кортизол, която потиска овулацията

Преработена соя

Доколкото е възможно избягвайте преработените форми на соя, например в енергийните барове, тъй като изследванията показват, че соята може да има отрицателен ефект върху репродуктивните способности.

Някои експерти смятат, че големите количества соев протеинов изолат в тези продукти съдържат естроген, който може да наруши хормоналния баланс. При мъжете пък може да има негативно влияние върху тестостерона.

Съвети за успешна диета за плодородие

В допълнение към конкретните видове храни, които консумирате, може да е полезно да промените малко ежедневните си хранителни навици, когато се опитвате да заченете.

Избягвайте преработени продукти

Можете да започнете да се храните по „средиземноморски“ начин. Той включва пълнозърнести храни, зеленчуци и по-малко преработено месо, което може да ви предпази от овулаторна дисфункция.

Приемайте витамини

Приемайте ежедневно мултивитамини, които съдържат поне 400 микрограма фолиева киселина (или още по-добре фолат) и 40 до 80 милиграма желязо.

Експерти препоръчват да започнете да приемате пренатални витамини веднага след като започнете да правите опити за зачеване.

Хранете се разнообразно

Сега е моментът да се откажете от модните тенденции в храненето и да допълвате чинията си с разнообразни храни от различни части на страната, дори на света.

Колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-вероятно е да успеете да запълнете празнините от хранителни вещества, които може да ви липсват.

Мъжете също трябва да внимават. Снимка: Shutterstock

Най-добрите храни за плодородие при мъжете

Лесно е да се забрави, че партньорът от мъжки пол може да допринесе с цели 50% за създаването на бебе. Не че трябва изцяло да ограничавате човека до вас, но ако готвите и се храните заедно у дома, може да поставите акцент върху зеленчуците в неговата чиния.

Добре е мъжете да ядат аспержи, слънчогледови семки и други храни, богати на цинк, за да предотвратят превръщането на тестостерона в естроген.

За по-добра мъжка плодовитост може да се наложи да се откажат и от сиренето, защото високата консумация на млечни продукти е свързана с лошата подвижност и концентрация на сперматозоидите. Можете също така да ги насърчите да приемат ежедневно витамини.

Елена Николова по материали от Parents

Още от Здраве

Излишните килограми в детска възраст са наистина проблем.

Снимка: Shutterstock

Детето е дебело! Мама ли е виновна

Има няколко важни фактора, които трябва да вземете предвид, когато избирате добавка за вашето дете.

Снимка: pexels

Витамини за деца: имат ли нужда подрастващите от добавки и кои да изберем

Гъделичкането стресира бебето.

Снимка: Shutterstock

Защо е опасно да гъделичкате бебето

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Бебето трябва да се научи да заспива само

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

7 причини да оставите децата да ходят боси

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Илюстрация: Guliver / iStock

Щастливи партньори разговарят. Снимка: Getty

Хейли Джейд Скот в булчинска рокля. Снимка: Instagram

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Защо чета на децата си във всеки един момент

20-те причини на една майка, които мотивират безотказно

Хейли Джейд Скот в булчинска рокля. Снимка: Instagram

Заедно

В кадър: Дъщерята на Еминем се омъжи

Дъщерята на легендарния рапър се омъжи за свой приятел от университета

Щастливи партньори разговарят. Снимка: Getty

Да поговорим

Щастливи в брака: 5 начина да го постигнете

Какво отличава щастливите двойки и как да се присъедините към тях (част 1)

Семейство с деца лежи на легло. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо майките са толкова чувствителни, а татковците – обрани в емоциите

На какво се дължат различията и как да ги накарате да работят във ваша ваша полза

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Разведена жена с дете. Снимка: Getty
 

Мнение на специалиста

Защо мъжете се страхуват от връзка с жена, която има дете

Какви трудности и страхове идват след развода

Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

4 причини да ненавиждате родителските чатове

Те са не само пълна загуба на време, но носят и стрес

Щастливите Джейсън Момоа и Адриа. Снимка: Instagram

Заедно

Джейсън Момоа на пътешествие с новата любима из Япония

5 месеца след като се разведе с Лиза Бонет

Майка гушка бебето си. Снимка: Getty

Да поговорим

Как да се освободим от чувството за вина пред детето

Просто премахнете думата „трябва“ от речника си

12-годишната Мейбъл. Снимка: Instagram

 

Заедно

12-годишната дъщеря на Брус Уилис следва стъпките на татко си

Дъщерята на Ема Хеминг играе в училищна пиеса, а по-големите й сестри я подкрепят

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Изборът на точната ученическа раница е много важен.

Снимка: Shutterstock

Образование

Как правилно да изберем ученическата раница

Ето кои са важните детайли, за които трябва да внимавате